8 måder at håndtere vinterdepressionen på

Får vinterens kolde, dystre dage dig til at ønske at krybe ind under dynen og blive der, indtil solen skinner igen? Så er du ikke alene. I vores mørke og regnfulde vintre i det nordvestlige Stillehavsområde får vi mindre af den humørfremmende hjælp fra sollyset, hvilket kan danne grundlag for vinterblues. Hvad kan du gøre for at bekæmpe blues, når de korte, mørke dage får dig ned med nakken?

Overvinde vinterblues

Her er 8 idéer til at overvinde vinterblues, som anbefales af Kaiser Permanente-læge Amado Daylo, MD (Assistant Medical Director of Behavioral Health Services).

Træning

Bund dig op til en gåtur, svøm indendørs, eller gå i fitnesscenteret. Motion kan virke lige så godt som antidepressiva (medicin til at kontrollere en persons humør) til at bekæmpe mild til moderat depression.

Tjek dit D-vitaminniveau

Sollys er en kilde til D-vitamin, et næringsstof, der er forbundet med skarpere tænkning og bedre følelsesmæssig sundhed. Spørg din læge om, hvorvidt et D-vitamintilskud er det rigtige for dig.

Få noget lysbehandling

Giv dig selv alle muligheder for dagslys, f.eks. ved at placere træningsudstyr eller dit arbejdsområde nær et vindue. Lamper, der simulerer naturligt lys, kan også hjælpe.

Spis en sund kost

Komplekse kulhydrater som f.eks. fuldkorn kan øge din energi og er vigtige hele året rundt. Frugt og grøntsager med dyb grøn eller orange farve, som broccoli, grønkål og gulerødder, indeholder næringsstoffer, der fremmer et bedre humør og et bedre helbred.

Stimulér dine sanser

Nogle mennesker oplever, at det at male deres vægge i en lys farve – eller endda deres negle – kan forbedre deres udsigter. Dufte kan bidrage til din følelse af velvære; prøv æterisk pebermynteolie eller en anden energigivende duft.

Pleje din ånd

Skål ned og sæt dig i en hyggelig stol med en god bog eller skriv i din dagbog.

Flyv til et solrigere klima

Hvis tid og budget tillader det, så planlæg et besøg midt om vinteren til et varmere og solrigere klima.

Se en terapeut

En terapeut kan hjælpe dig med at træne din hjerne til at tænke mere positivt, hvilket også kan få dig til at få det bedre fysisk.

Føler du dig ekstra deprimeret om vinteren?

Hvis du føler dig mere end bare lidt nede hver vinter, med symptomer som at gå glip af arbejde eller kæmper med selv simple dagligdags opgaver, kan du have sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller vinterdepression. For nogle mennesker forstyrrer manglen på sollys kroppens evne til at holde sin komplekse kemi og biologiske rytme i synkronisering; kroppen ved ikke længere, hvornår den skal være aktiv og hvornår den skal hvile. Hvis du forsøger at hjælpe dig selv med at få det bedre, men det virker ikke, bør du måske opsøge din læge, som kan anbefale andre behandlinger.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Back to Top