Thursday Feb 03, 2022

12minutový kruhový trénink v hotelovém pokoji

Znáte tu frustraci: nejen všechny ty blbosti, které s sebou přináší služební cesty, ale také to, jak často narušují vaši fitness rutinu. Pět dní na cestách a najednou jde veškerá práce, kterou jste dělali, do háje. Než se vrátíte domů, máte pocit, že jste se vrátili o pět týdnů zpět.

Dobrá zpráva: Fyzická údržba zabere málo času a ještě méně vybavení. „Je to jen kruhový trénink,“ říká Noah Neiman, trenér hvězd jako Justin Bieber, zakladatel boxerských tělocvičen Rumble a osobnost Instagramu v dobré víře (@noahdneiman, pokud chcete být pokořeni osmičkou). „Dostanete pár cviků, děláte je popořadě, opakujete je a pokračujete tak dlouho, dokud máte čas.“ Podívejte se na jednoduché cviky níže, nezapomeňte, že Neiman doporučuje zaměřit se na AMRAP (co nejvíce kol), a můžete si udržet kondici – i když se nedostanete do hotelového fitness centra.

Cvičení na okruzích

Vyberte si sestavu a projděte ji tolikrát, kolikrát dokážete během 12 minut, přičemž dělejte 30sekundové přestávky ve čtyřminutových intervalech. Nebo se propracujte ke všem třem.

Začátečník

  • 10 výpadů
  • 10. poskoky
  • 30 dotyků prstů na nohou

Mírně pokročilí

  • 10 dřepů
  • 10 kliků-ups
  • 30 sklapovaček na kole

Pokročilý

  • 10 burpees
  • 20 horolezců
  • 30 vysokých kleků

Tento článek původně vyšel v zářijovém čísle ’17.

Michael HaineyMichael Hainey je autorem knihy After Visiting Friends, která je k dispozici zde.
Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top