Znáte tu frustraci: nejen všechny ty blbosti, které s sebou přináší služební cesty, ale také to, jak často narušují vaši fitness rutinu. Pět dní na cestách a najednou jde veškerá práce, kterou jste dělali, do háje. Než se vrátíte domů, máte pocit, že jste se vrátili o pět týdnů zpět.
Dobrá zpráva: Fyzická údržba zabere málo času a ještě méně vybavení. „Je to jen kruhový trénink,“ říká Noah Neiman, trenér hvězd jako Justin Bieber, zakladatel boxerských tělocvičen Rumble a osobnost Instagramu v dobré víře (@noahdneiman, pokud chcete být pokořeni osmičkou). „Dostanete pár cviků, děláte je popořadě, opakujete je a pokračujete tak dlouho, dokud máte čas.“ Podívejte se na jednoduché cviky níže, nezapomeňte, že Neiman doporučuje zaměřit se na AMRAP (co nejvíce kol), a můžete si udržet kondici – i když se nedostanete do hotelového fitness centra.
Cvičení na okruzích
Vyberte si sestavu a projděte ji tolikrát, kolikrát dokážete během 12 minut, přičemž dělejte 30sekundové přestávky ve čtyřminutových intervalech. Nebo se propracujte ke všem třem.
Začátečník
- 10 výpadů
- 10. poskoky
- 30 dotyků prstů na nohou
Mírně pokročilí
- 10 dřepů
- 10 kliků-ups
- 30 sklapovaček na kole
Pokročilý
- 10 burpees
- 20 horolezců
- 30 vysokých kleků
Tento článek původně vyšel v zářijovém čísle ’17.
.