Thursday Feb 03, 2022

4týdenní fitness plán pro získání Ripped:

Čas to rozbalit!

Snadněji se to řekne, než udělá, ale teď, a tím myslím právě teď, je ideální čas vážně přehodnotit svůj fitness plán a zvážit tento 4týdenní fitness plán, jak se zpevnit. I když jste na začátku roku znovu začali, chci, abyste si skutečně položili otázku, zda to, co děláte právě teď, cítíte správně

Nedosahuje váš současný trénink takových výsledků, jakých si myslíte, že byste měli dosahovat? To bohužel není nic neobvyklého, ale podívejte se na tento tahák pro 4týdenní fitness plán, jak se dostat do formy. To je záměr tohoto článku

Začněte s nákupním seznamem plným čerstvých potravin a masa/zeleniny a ujistěte se, že máte ve svém jídelníčku alespoň základní doplňky stravy, jako je tento seznam:

Doplňky stravy, které vám pomohou s Getting Ripped:

  • SleepMode Natural Sleep Aid
  • NOW Certified Organic Whey Protein
  • Signature Creatine Performance & Recovery
  • Optimum Glutamine
  • Signature Omega 3 Fish Oil

Bez dalšího zdržování začneme…

4týdenní fitness plán na zpevnění těla – základy

S tímto 4týdenním plánem se držím poměrně jednoduše, ale doufám, že vám tento přístup opravdu změní věci a posune vás o krok dál než ta stará rutina.

Tento 4týdenní plán zahrnuje pouze 2 tréninky, které budete střídat. Minimálně chci, abys chodil do posilovny 3 dny v týdnu. Takže 1. týden může zahrnovat střídavé okruhy tréninku A, tréninku B a tréninku A, přičemž následující týden proběhne trénink B, trénink A a trénink B. Ale pokud se na to cítíte, určitě si dejte 4 tréninky týdně.

Oba tréninky se zaměřují na různé svalové skupiny, ale všechny cviky jsou zaměřeny na zvýšení svalové hmoty a zvýšení vašeho metabolismu v tomto procesu. V kombinaci těchto dvou faktorů budete v mžiku vypadat zpevnění a vyrýsovaní!

Tady jsou tréninky…

4týdenní fitness plán na vyrýsování – trénink

Trénink A

Procházejte jednotlivé cviky v pořadí, přičemž mezi sériemi odpočívejte maximálně 30 sekund. Okruh opakujte nejméně třikrát. V každé sérii proveďte 8-12 opakování. Doporučuji začít s prováděním tréninku A po dobu 4 týdnů a poté přejít na trénink B.

Ty pak můžete střídat a přidávat různé varianty, které se dozvíte v mém článku – 5 způsobů, jak rozbít své plato.

  • Přední dřep s činkami (zobrazit cvik)
  • Předklon s činkami (zobrazit cvik)
  • Tlak na hrudník na rovné lavici s činkami (zobrazit cvik)
  • Boční výpad s činkami (zobrazit cvik)
  • Dřevorubec. (zobrazit cvičení)
  • Push Up s nohama na lavičce (zobrazit cvičení)
  • Wide Grip Pull Up (zobrazit cvičení)
  • Oblique Crunches on Stability Ball (zobrazit cvičení)

Cvičení B

Projděte jednotlivé cviky v pořadí, mezi sériemi odpočívejte maximálně 30 sekund. Okruh opakujte nejméně 3krát. V každé sérii proveďte 8-12 opakování.

  • Deadlift s činkami (zobrazit cvik)
  • Standing Arnold Press (zobrazit cvik)
  • Přítahy s činkami na podlaze (zobrazit cvik)
  • Russian Twist na stabilizačním míči (zobrazit cvik)
  • Standing Calf Raise with Barbell (zobrazit cvik)
  • .

  • Ab Twist with Cable Pulley (zobrazit cvičení)
  • Bench Step Ups (zobrazit cvičení)
  • Back Extension on Roman Chair (zobrazit cvičení)

Dalším krokem je přidat alespoň 2 kardio dny v týdnu a můžete je provádět buď po těchto trénincích, nebo střídavě. Pokud je vaším cílem opravdu se vyrýsovat, pak se dopracujte k tomuto ultimátnímu tréninku na běžeckém pásu.

Pokud máte problém dostat svůj zadek do posilovny, nevymlouvejte se a dopřejte si silný předtréninkový doplněk, jako je Evlution Nutrition: BCAA Energy. Nejenže vám pomůže zvýšit motivaci, ale také dodá vašim svalům aminokyseliny, takže se rychleji zotavíte.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top