Thursday Feb 03, 2022

5 tipů, jak zabránit černým nehtům na nohou při běhání

6. července 2020 / Sport Zdraví & Fitness

Sdílet

Pokud běháte soustavně (nebo jste nedávno zvýšili počet naběhaných kilometrů), černé, uvolněné nebo chybějící nehty na nohou k tomuto sportu možná patří stejně jako závodní trička a banány po běhu.

Někdy je váš první černý nehet na noze v běžeckém světě dokonce považován za čestný odznak! Co však způsobuje, že nehet na noze vůbec zčerná, a můžete tomu zabránit?

Podiatrička Georgeanne Boteková, DPM, nám prozradí, jak se s tím vypořádat, a podělí se s vámi o tipy, jak si udržet nehty na nohou zdravé.

Proč vám při běhání mohou zčernat nehty na nohou

Vaše nehty na nohou mohou při šlapání po chodníku dostat pořádně zabrat, říká doktorka Boteková. K poškození dochází, když se váš nehet opakovaně a silou dotýká přední nebo boční části boty. Černá nebo tmavá barva, kterou vidíte pod nehtem, je v podstatě jen podlitina nebo krev.

Obvykle černé nehty nejsou příliš bolestivé, ale někdy může trauma z nárazu vašich prstů do boty vytvořit tlak, který může vést k bolesti.

Pod nehtem se také mohou sekundárně po traumatu a tření vytvořit krevní puchýře. Toto působení může nadzvednout nehet na noze, což může nakonec způsobit jeho odpadnutí.

Černé, uvolněné nebo chybějící nehty na nohou mohou být častým zraněním běžců, zejména těch, kteří trénují na maratony nebo vysoce závodních běžců trénujících vysokou intenzitou.

Nehty na nohou se zahojí, když zmírníte trénink a skončí nebo se změní opakované trauma (neboli vaše běžecká mechanika).

Základy o krevních puchýřích

Krevní puchýře, které nadzvedávají nehtovou ploténku, jsou často bolestivé, a pokud se neléčí, může vzniknout infekce. Je důležité poradit se s lékařem nebo podiatrem, pokud máte přetrvávající nebo narůstající bolest nebo pokud s vaším nehtem na noze něco nevypadá nebo není v pořádku.

Když se nehet zvedá, je lákavé celý nehet strhnout. Ale nedělejte to, varuje doktorka Boteková.

„Ať už uděláte cokoli, nehet si sami nestrhávejte, protože to může způsobit roztržení nehtového lůžka a zjizvení,“ říká. „Pak budete mít deformovaný nehet, až doroste nový.“

Pokud se pod nehtem nahromadí příliš mnoho krve, může být nutné, aby podiatr krev vypustil, což vám může ulevit od bolesti.

Někteří běžci se snaží černé nehty skrýt lakem, ale vyhněte se barvě, říká Dr. Botek. Lak sice může zlepšit vzhled nehtu, ale zároveň brání nehtu v dýchání a není zdravý po dlouhou dobu.

Další příčiny černých nehtů na nohou

Další příčinou černě vypadajících nehtů na nohou je plísňová infekce, která může nehet zhrubnout a někdy velmi ztmavnout. Plísňovou infekci lze léčit léky lokálně nebo perorálně. K dispozici je stále více léků – volně prodejných i na předpis.

Ve velmi vzácných případech může být černá skvrna pod nehtem melanom neboli rakovina kůže. Pokud se vám pod nehtem objeví tmavá skvrna, která nemizí, navštivte lékaře.

Tady se dozvíte, jak snížit pravděpodobnost vzniku černého nehtu na noze

Dr. Botek se s vámi podělí o 5 rad, které vám pomohou ochránit nehty na nohou při běhání:

  1. Vyzkoušejte silikonové chrániče na prsty. Mohou pomoci absorbovat část tlaku při běhu.
  2. Najděte si běžeckou obuv, která vám padne. Při nákupu běžecké obuvi navštivte obchod, který se specializuje na tento sport, a nechte si ji odborně upravit. Dobrým pravidlem při nákupu běžeckých bot je ujistit se, že máte dostatek místa v oblasti prstů, ale ne tolik, aby vám noha v botě klouzala. Ujistěte se, že vaše prsty nejsou v horní části skřípnuté, a zvažte, jak vám ponožky sedí s botou.
  3. Nehty na nohou mějte ostříhané nakrátko. Čím méně nehet na noze vyčnívá, tím menší je pravděpodobnost, že při běhu narazí do horní nebo boční části boty. Nezapomeňte si nehty správně ostříhat, abyste se vyhnuli zarůstání nehtů.
  4. Správně si zavažte tkaničky. Úprava tkaniček vám může pomoci k lepšímu usazení.
  5. Noste kvalitní ponožky. Zabraňte vlhkosti, ať už ze zpocených nohou nebo z počasí, na ponožkách záleží a snížíte tím střih a tření a zabráníte vlhkosti, která může poškodit vaši pokožku a nehty.

Sdílet

    nohy zdravé nehty maratonský běh

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top