Thursday Feb 03, 2022

8 způsobů, jak zvládnout zimní blues

Chcete se v chladných a pochmurných zimních dnech schoulit pod peřinu a zůstat tam, dokud opět nezasvítí slunce? Nejste v tom sami. Během našich tmavých a deštivých zim na severozápadě Pacifiku se nám dostává méně pomoci slunečního světla, které zlepšuje náladu, což může připravit půdu pro zimní blues. Co můžete udělat pro to, abyste překonali zimní blues, když vás krátké a tmavé dny sráží na kolena?

Překonání zimního blues

Tady je 8 nápadů, jak překonat zimní blues, které doporučuje lékař Amado Daylo, MD (asistent lékařského ředitele oddělení Behavioral Health Services) ze společnosti Kaiser Permanente.

Cvičení

Vyrazte na procházku, zaplavte si v hale nebo zajděte do posilovny. Cvičení může v boji s mírnou až středně těžkou depresí fungovat stejně dobře jako antidepresiva (léky na kontrolu nálady).

Zkontrolujte si hladinu vitaminu D

Sluneční světlo je zdrojem vitaminu D, živiny spojované s bystřejším myšlením a lepším emočním zdravím. Poraďte se s lékařem, zda je pro vás vhodný doplněk stravy obsahující vitamin D.

Zajistěte si světelnou terapii

Dopřejte si každou příležitost k přístupu denního světla, například umístěním cvičebního náčiní nebo pracovního místa blízko okna. Pomoci vám mohou také lampy, které simulují přirozené světlo.

Jíst zdravou stravu

Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, vám mohou dodat energii a jsou životně důležité po celý rok. Ovoce a zelenina sytě zelené nebo oranžové barvy, jako je brokolice, kapusta a mrkev, obsahují živiny, které podporují lepší náladu a celkové zdraví.

Stimulujte své smysly

Někteří lidé zjistili, že natření stěn jasnou barvou – nebo dokonce nehtů – může zlepšit jejich náladu. K pocitu pohody mohou přispět i vůně; vyzkoušejte esenciální olej z máty peprné nebo jinou energizující vůni.

Pěstujte svého ducha

Zpomalte a schoulete se do útulného křesla s dobrou knihou nebo si pište do deníku.

Vydejte se do slunnějšího podnebí

Pokud vám to čas a rozpočet dovolí, naplánujte si uprostřed zimy návštěvu teplejšího, slunečného podnebí.

Navštivte terapeuta

Terapeut vám může pomoci vycvičit mozek k pozitivnějšímu myšlení, díky čemuž se můžete cítit lépe i po fyzické stránce.

Cítíte se v zimě navíc v depresi?“

Pokud se každou zimu cítíte více než jen trochu sklesle, s příznaky, jako je vynechávání práce nebo potíže i s jednoduchými každodenními úkoly, můžete mít sezónní afektivní poruchu (SAD) nebo zimní depresi. U některých lidí nedostatek slunečního světla narušuje schopnost organismu udržovat složitou chemii a biologické rytmy v synchronizaci; tělo už neví, kdy má být aktivní a kdy odpočívat. Pokud se snažíte pomoci si, abyste se cítili lépe, ale nezabírá to, možná byste měli navštívit svého lékaře, který by vám mohl doporučit další léčebné postupy.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top