Thursday Feb 03, 2022

Proč máte tukové dny a co s nimi

Co jsou to tukové dny?

Zvedá se vám v určitých obdobích měsíce váha? Zdá se, že téměř ze dne na den přibereš kilo nebo dvě navíc. Je to „tukový den.“

Vyděsíte se z toho, přemýšlíte, co se děje, když se vám tak daří, a pak po několika dalších „tukových dnech“ váha zase klesne. U některých žen přibývání na váze jednoznačně souvisí s blížící se menstruací. Některé ženy však přibírají uprostřed cyklu.

Co s tím? Opravdu jsi přibrala? Nebo jde o zadržování tekutin?“

Studie bohužel nenašly jasné vysvětlení, proč cyklicky přibíráme na váze. Dobrou zprávou je, že u většiny z nás jde pravděpodobně jen o zadržování tekutin. Pokud máte pravidelné cykly, můžete svůj vzorec identifikovat pomocí malé sebekvantifikace. Tento článek vám pomůže najít a pochopit vaše vzorce, abyste mohli přestat každý měsíc vyšilovat!“

V jakém období měsíce přibíráte na váze?

Některé ženy jsou nejtěžší během menstruace – ale některé ženy přibírají více kolem ovulace.

U mnoha žen začíná váha stoupat v druhé polovině cyklu po ovulaci a vrcholí v první den menstruace. Několik studií zjistilo, že vrchol zadržování tekutin je v první den menstruace a poté začne opět klesat. Ne každá žena se však řídí tímto vzorcem. Je opravdu důležité, abyste to pochopili, protože podle mých osobních zkušeností a zkušeností s prací s více než 100 ženami při hubnutí mnoho žen během měsíce kolísá více než jednou.

U mnoha žen se po ovulaci váha náhle zvýší, několik dní na ní zůstane, než opět klesne (ale ne na váhu před ovulací), a pak zůstane na této mírně vyšší váze až do skončení menstruace.

Například já mohu po ovulaci přibrat od 400 g do 1 kg (několik kilogramů) (ale mám klientky, které přiberou ještě více). Během této doby se cítím mnohem více nafouklá a tlustá než kdykoli před menstruací a během ní. Moje váha po pár dnech klesne, ale ne na to, co byla před ovulací. Na váhu před ovulací se vrátí až několik dní po menstruaci. To znamená, že nejnižší váhu mám každý měsíc po menstruaci a nejtěžší těsně po ovulaci. Je to každý měsíc jako hodinky a nejde to zastavit. Je to můj přirozený cyklus jako ženy.

Přibývání na váze v souvislosti s ovulací je opravdu běžné a obvykle během několika dní zmizí, takže se tím nemusíte znepokojovat.

Co způsobuje přibývání na váze před menstruací?“

Většina přírůstků na váze před menstruací je způsobena zadržováním tekutin. Studie nedokázaly určit jasnou souvislost mezi estrogenem a progesteronem a zadržováním tekutin, ale mnohé naznačují, že to pravděpodobně souvisí s hormony. To dává smysl vzhledem k tomu, že většina žen dokáže identifikovat předvídatelný vzorec kolísání hmotnosti na základě svého měsíčního cyklu.

U některých žen však může emoční stravování a skutečné zvýšení hladu před menstruací způsobit část tohoto přírůstku hmotnosti. U mnoha žen dochází po ovulaci ke zvýšení bazálního metabolismu, což znamená, že ve skutečnosti potřebují více kalorií. Toto zvýšení rychlosti metabolismu a hladu spolu se špatnou náladou a únavou, které zažívá mnoho z nás, může způsobit opravdu špatný výběr potravin, pokud nemáme strategii, jak se s tím vším vypořádat. Další rady ohledně hladu před menstruací najdete v článku, který jsem napsala a který vysvětluje, proč potřebujeme více jídla a co jíst před menstruací.

Některé ženy v tomto období obtížněji dosahují pravidelné stolice, což také přispívá k již přítomnému nadýmání a přibývání na váze. K přibírání na váze před menstruací tedy dochází z řady důvodů a nemůžete tomu nijak zabránit.

Vaše strategie by měla spočívat v tom, že místo toho zjistíte, kdy k tomu dochází, aby vás to nevykolejilo každý měsíc.

Jak zastavit měsíční kolapsy

Dbejte na to, abyste cvičila, dobře se stravovala a zvládala stres, což vám pomůže minimalizovat výkyvy, ale veškerá vaše snaha změny hmotnosti zcela nezastaví.

Některé ženy skutečně potřebují kalorie navíc a prospívá jim více sacharidů v období před menstruací. V tomto období se rozhodujte zdravě, aby případné přibývání na váze nebylo skutečným přibýváním na váze (tuku), ale spíše jen vaším přirozeným měsíčním výkyvem způsobeným zadržováním tekutin. Mnoho žen viní z přejídání menstruační cyklus a pocit většího hladu – zvýšení rychlosti metabolismu je však malé. To znamená, že byste si pár dní v měsíci mohla ospravedlnit banán navíc nebo malou zdravou svačinku. Neznamená to, že můžete ospravedlnit přejídání. Nepoužívejte menstruaci jako výmluvu pro špatné stravování.

Pokud se dobře stravujete a pečujete o sebe, pak to nejlepší, co můžete udělat ohledně měsíčního přírůstku hmotnosti, je sledovat ho.

Téměř každý klient, se kterým pracuji, nevyhnutelně hlásí náhodné výkyvy hmotnosti – a ti, kteří mají největší úspěch při hubnutí, jsou ti, kteří pochopili, že náhodné výkyvy – zejména ty, ke kterým dochází přes noc – jsou dočasné. Klíčem je vědět, kdy k těmto výkyvům u vás dochází, a netrápit se jimi. Vždycky mě překvapí, jak málo toho ženy vědí o svém menstruačním cyklu, takže v následující části vám dám několik rad, abyste se svým cyklem začaly více souznít.

Jak sledovat svou váhu

Potřebujete vědět, kdy cyklicky přibíráte, abyste to mohly předvídat, rozpoznat a přestaly se kvůli tomu děsit. Všem ženám vřele doporučuji používat aplikaci na sledování svých cyklů a hmotnosti. Existuje mnoho bezplatných aplikací pro sledování menstruace, které vám pomohou identifikovat vaše vzorce.

Pro uživatele systému Android je mou oblíbenou aplikací, pokud jde o sledování hmotnosti, aplikace Period Tracker – Period Calendar (od Simple Design, zdarma v obchodě Google Play). Period Tracker je skvělý, protože můžete sledovat svou váhu a procházet zpětně údaje za několik měsíců, dokonce i let, a identifikovat tak své vzorce. Zde je několik snímků obrazovky z doby, kdy jsem aplikaci používala. Můžete vidět, jak se moje váha uprostřed cyklu plíživě zvyšuje, jak ukazuje žlutá oblast (ale celkově jsem během tohoto období zhubla 1 kg).

Clue je další skvělá aplikace, která umožňuje uživatelům iPhonu i Androidu sledovat různé údaje týkající se menstruace, a je to aplikace, kterou v současné době používám. Pokud jste však uživateli systému Android, doporučuji výše zmíněnou aplikaci Period Tracker, protože má lepší funkce pro sledování výkyvů.

Pokud budete sledovat několik měsíců soustavně, měli byste být schopni identifikovat, kdy se vaše hmotnost zvyšuje. Například v 18. den mého cyklu za poslední 3 měsíce se moje váha zvýšila mezi 600-800g. S takovými údaji se můžete přestat bát, když se to stane! Je to nepříjemné, ale není to nic, kvůli čemu byste se měli rozčilovat.

V tomto videu se podívejte, co dělám, když moje váha kolísá, a také na otázky, které byste si měli klást, když váha stoupá. (Celé video je užitečné, ale o výkyvech váhy a o tom, jak byste na ně měli myslet, mluvím v 8. minutě 30 minut).

Zůstat na správné cestě

Téměř každá žena, se kterou jsem pracovala, se někdy vyděsila kvůli náhodnému kilogramu nebo dvěma navíc, které přibrala téměř přes noc. Když takový e-mail přijde, první otázka, kterou vždy položím, zní: „Jak jste na tom s cyklem?“. Pokud někdo důsledně dodržuje dobrý stravovací plán a nedělá nic neobvyklého – téměř vždy jde o přibírání v souvislosti s cyklem. Takže si s tím neděláme starosti.

Problémem jsou ženy, které neznají své zákonitosti, vyděsí se a spustí spirálu dolů, když se jejich váha zvýší. Několik dní se přejídají, než se obrátí o pomoc. To už je škoda napáchána a přibývání na váze je skutečné a trvalé.

Znalost toho, v jakém období měsíce cyklicky přibývají na váze, by ušetřila spoustu trápení a frustrace.

I když znáte své vzorce, můžete se někdy cítit zklamaně, když vidíte, že váha stoupá. Budete vědět, co se děje, takže byste se tím logicky neměli trápit. Nicméně do váhy vkládáme tolik síly, že emoce převládnou a my se nemůžeme ubránit tomu, abychom se necítili trochu vyčerpaní. I to je normální.

Klíčem k úspěchu je nenechat se strhnout stranou pokaždé, když trochu přiberete. Když se to stane, pamatujte, že nejste superžena a hubnutí není nikdy lineární. Pokud se držíte dobrého programu, musíte si být jisti, že vám bude fungovat. Pokud má vaše váha v průběhu času klesající tendenci, jste na správné cestě.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top