Thursday Feb 03, 2022

Rozpis týdenního tréninku Muay Thai

Typický týden v Thailand Training Campu

Na co jsme v Thailand Training Campu hrdí, je množství času, profesionalita a vědecky ověřené tréninkové metody vložené do režimu. To vše zajišťuje, že nezůstal kámen na kameni a vše prospívá vašemu tělu i mysli.

Jádro našeho tradičního tréninku zachováváme, ale díky kombinaci našich thajských mistrů ze staré školy a odborníků na sílu a kondici proběhnete režimem, při kterém budou posouvány vaše hranice a vaše tělo bude testováno; to vše bez toho, abyste byli soustavně týráni a přetrénováni, jak tomu v Thajsku často bývá.

Přestože se režim vyhodnocuje a upravuje na základě zpětné vazby a úspěchů trenérů, bojovníků a studentů, níže uvádíme rozpis tréninkového režimu, který můžete v Khongsittha Muay Thai očekávat. Tréninkový týden začíná v úterý, protože většina podniků v oblasti má v pondělí zavřeno oproti obvyklé neděli.

*Většina tréninků je zakončena 200 koleny, 200 tlakovými kopy, shadowboxem, 10-20 minutami kondiční přípravy těla a protahovací sestavou. Důvodem pro různorodost v počtu naběhaných kilometrů a provedených kol je úroveň bojovníka a studenta. Cvičení Wai Kru může být nahrazeno tréninkem, který studentům umožní větší regeneraci.

Úterý dopoledne:

Skip Rope 20 minut
Shadowboxing 10 minut
3-5 kol práce s pytlem
3-5 kol práce s podložkou zaměřené na sílu
Lehké technické cvičení / ochlazení

Úterý odpoledne:

Běh 3-5 km
Skip Rope 10-20 minut
Shadowbox 10 minut
3-5 kol Bag Work
3-5 kol Power Focused Pad Work

Středa dopoledne:

Běh 5-8 km
Shadowbox 10 minut
Intervalový trénink (série kopů, kolen atd. na pytli)
3-5 kol technického tréninku na podložce
Partnerské cvičení
Abs/Stretch/Cool Down

Středa PM:

5 kol lehkého sparingu
15 minut klinče
Abs/Stretch/Cool Down

Čtvrtek dopoledne:

Silový a kondiční trénink pod vedením certifikovaného trenéra.

Čtvrtek odpoledne:

Běh 3-5 km
Skip Rope 10-20 minut<
Shadowboxing 10 minut
3 kola Bag Work
3 kola Power Focused Pad Work
Abs/Stretch/Cool Down

Pátek ráno:

Běh 3-5 km nebo švihadlo 10-20 minut
Shadowboxing 10 minut
3-5 kol cvičení na pytli
3-5 kol cvičení na podložce zaměřeného na techniku
Technické cviky
Abs/Stretch/Cool Down

Pátek odpoledne:

Skip Rope 20 minut
Shadowbox 10 minut
3-5 kol Bag Work
3-5 kol Power Focused Pad Work
Lehké technické cvičení / Cool Down

Sobota AM:

Plyometric Circuit Training.

Skip Rope 20 minut
5 kol lehkého sparingu
15 minut klinče
Abs/Stretch/Cool Down

Sunday Am:

Intervalový kardio sprint
Kompenzační trénink
Zotavení v ledové koupeli

Neděle odpoledne:

Shadowbox 10 minut
3-5 kol práce s pytlem
3-5 kol práce na podložce zaměřené na techniku
Technické cvičení
Abs/Stretch/Cool Down

Pondělí ráno & Večer:

ODPOČINKOVÝ DEN! Odpočiňte si a vydejte se na průzkum! (Některé z možností aktivit jsou uvedeny níže)

V závislosti na vaší úrovni se to může zdát jako spousta práce. Pokud jste nadprůměrně úspěšní, může se vám to zdát málo. V obou případech vám může být slíbena střední cesta. Školitelé vás budou tlačit na pilu, ale váš hlas a komunikace poslouží jako dokonalý nástroj k dosažení cílů, které jste si stanovili při prvním příchodu k bráně tábora.

Navzdory programu all inclusive uvidíte, že předchozí skupiny měly ještě čas na dobrodružství v Thajsku. Neustále se pořádají výlety za bojovými show, jako jsou Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern a Lumpinee a další. Konkrétní dny budou využity k tomu, abyste se vydali a prozkoumali thajské chrámy, přijali Sak Yant, byli svědky nakupování a nočního života v Bangkoku a mnoho dalšího.

V místní oblasti se nachází řada thajských restaurací, noční trh a dokonce i bio kavárna s rychlým WI-FI. Pokud se chcete vydat do nedalekého nákupního centra, můžete tak učinit pěšky během 20 minut, nebo si vzít 5 minut jízdy taxíkem, který vás bude stát pouze 50 bahtů (méně než 2 USD).

Nákupní centrum je řetězec v rámci Thajska s názvem Central Festival, je to obrovské nákupní centrum, které obsahuje trh s organickými potravinami, food court, restaurace, kavárny (včetně Starbucks) a kino nové generace, které si nechcete nechat ujít. Kino má k dispozici obrazovky IMAX, 3D, 4D a VIP a po celou dobu promítání se v něm podává káva a další dobroty.

Chceme, abyste se cítili naplněni stejně jako abyste se bavili. V tréninkovém kempu chceme, abyste trénovali, bojovali a odpočívali přesně tak, jak to dokázala naše dvojnásobná vítězka sponzoringu Kate Sholy:

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top