Thursday Feb 03, 2022

Tento trenér má docela dobrý důvod, proč dnes vynechat HIIT trénink

Vysokointenzivní intervalový trénink, známý spíše jako HIIT, je skvělý trénink, při kterém spálíte kalorie za krátkou dobu. Tréninky HIIT trvají od 15 do 30 minut, a protože jsou, inu, vysoce intenzivní, zlepšují vaše kardiovaskulární zdraví, pomáhají vám zhubnout a udržují váš metabolismus zvýšený ještě dlouho po skončení cvičení.

Jak však název napovídá, tyto typy tréninků jsou obecně vysoce náročné na organismus a hodně zatěžují svaly a klouby, takže to znamená, že byste měli jednou za čas změnit trénink? Řiďte se níže uvedenými tipy pro trénink HIIT, abyste dosáhli co nejlepších výsledků v posilovně i mimo ni.

Zaměřte se na 3 až 5 tréninků HIIT týdně

Při absolvování tréninku HIIT několik dní po sobě nezbývá vašemu tělu mnoho času na regeneraci mezi jednotlivými sezeními. Obecné doporučení je nechat si mezi intenzivními tréninky 48 hodin, abyste maximalizovali obnovu a posílení svalů.

Dívejte se na to!“

Třída FitSugar

Jednou z výhod cvičení HIIT je „dopalování“, které je výsledkem nadměrné spotřeby kyslíku po cvičení neboli EPOC. Je to přesně to, jak to zní: zvýšené množství kyslíku vyžaduje zvýšené množství energie v těle a zvýšené množství energie umožňuje spálit více kalorií.

Pokud se během intervalů vyčerpáte na maximum, může EPOC trvat 24 až 48 hodin, což podpoří váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií v klidu. To znamená, že pokud absolvujete tréninky HIIT třikrát až pětkrát týdně, získáváte výhody EPOC na denní bázi, aniž byste se museli každý den přepalovat v posilovně.

Vykonávejte 1 až 2 dny týdně cvičení s nižší zátěží

Ve dnech, kdy neprovádíte trénink HIIT, si můžete vzít den odpočinku nebo se zúčastnit nějakého silového tréninku s nižší zátěží, kardia či strečinku. Může jít například o jógu, pilates nebo odporový trénink.

Klíčem k udržení síly v celém těle je alespoň jednou týdně zasáhnout všechny hlavní svalové skupiny. Abyste zlepšili svou svalovou hmotu, chcete se zaměřit na každou svalovou skupinu alespoň dvakrát týdně. Protahování vám pomůže zajistit pružnost a ohebnost a dlouhodobě snižuje riziko zranění a zaměření na jádro těla a rovnováhu vám pomůže zlepšit celkovou stabilitu a držení těla.

Pokud se vyskytne den, kdy byste se rádi věnovali kardio cvičení, ale nemáte náladu na sprint, je pro vás vhodnou volbou kardio cvičení v rovnoměrném tempu. To znamená udržovat po celou dobu konstantní tempo, nikoli se účastnit intervalů.

Tréninky ve steady-state jsou skvělé pro jakékoli cvičení trvající déle než 30 minut a dosáhnete při nich stejných přínosů pro zdraví srdce a spalování kalorií jako při HIIT, jen s menším EPOC.

Rozmanitost cvičení pro dosažení nejlepších výsledků

Vaše tělo nejlépe reaguje, když je pro něj výzvou a vy zasahujete různé svalové skupiny. Pokud budete pět dní v týdnu absolvovat stejný trénink, uvidíte časem jen omezené výsledky.

Ujistěte se, že zavádíte různé druhy tréninků HIIT a silového tréninku. Pro zpestření můžete využít stroje, jako je běžecký pás, rotoped a eliptický trenažér, nebo skočit do bazénu či běhat venku.

Fitness lekce jsou dalším skvělým způsobem, jak se ujistit, že jste v pohybu, a většina instruktorů dbá na to, aby se tréninky měnily týden co týden. Celkově byste se měli ujistit, že máte každý týden vyváženou kombinaci HIIT, rovnoměrného kardia, silového tréninku a strečinku, abyste si zaručili vytoužené tělesné zisky.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top