Thursday Feb 03, 2022

${Title}

Doplňky BCAA: měli byste je používat?

Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, měli byste udržovat vysokou hladinu bílkovin a snažit se udržet tělo v anabolickém stavu. Pokud však držíte dietu s kalorickým deficitem, může se vaše tělo dostat do katabolického stavu, což znamená, že časem by vaše tělo mohlo začít odbourávat svalové bílkoviny jako palivo. Použití doplňků stravy BCAA může podpořit váš trénink. Zde se podíváme na některé výhody a vedlejší účinky doplnění BCAA do vaší rutiny:

Výhody BCAA

Doplňky BCAA můžete získat ve dvou formách: kapsle a prášek BCAA. Obecně je nejlépe doplnit je před, během a po tréninku – můžete je však doplnit také před spaním na noc a hned po probuzení, abyste pomohli zvýšit množství esenciálních aminokyselin v těle. Zde se podíváme na některé hlavní výhody:

  • Vaše tělo si nedokáže samo vyrobit leucin, izoleucin a valin. Doplněním BCAA do svého režimu dodáte tělu další esenciální aminokyseliny.
  • BCAA jsou stavebními kameny bílkovin. Vaše tělo potřebuje bílkoviny jako zdroj energie.

Nežádoucí účinky BCAA

Všeobecně lze říci, že doplňování BCAA do vašeho režimu je bezpečné. Měli byste se však řídit pokyny uvedenými na etiketě výrobku – a v případě veganů a vegetariánů byste měli zkontrolovat složení. Doporučujeme řídit se pokyny, které odpovídají vaší fyzické kondici a životnímu stylu, a také pokyny výrobce.

Je obtížné uvést přesné dávkování, které by bylo vhodné pro každého; výzkumy uvádějí 0,03-0,05 g/kg tělesné hmotnosti za hodinu nebo 2-4 g za hodinu během cvičení a po tréninku. BCAA lze užívat až 3krát denně v závislosti na velikosti porce a koncentraci (proto se vždy řiďte pokyny výrobce). Prášek lze smíchat s vodou, kordylem nebo sportovním nápojem pro použití během tréninku. Tablety se obvykle polykají celé a zapíjejí vodou. Je důležité dodržovat pokyny výrobce a nepřekračovat doporučenou denní dávku

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top