Thursday Feb 03, 2022

Top 3 myths about Exercising on a Keto Diet

Existují tři hlavní prvky budování svalové hmoty:

  • Konzumace kalorického nadbytku. Chcete-li budovat svaly, musíte přijmout více kalorií, než vydáte, ale tyto kalorie nemusí pocházet ze sacharidů.
  • Jíst bílkoviny. K budování svalové hmoty je třeba přijímat 1 až 1,2 gramu bílkovin na kilogram libové tělesné hmotnosti.
  • Podporování hypertrofie při tréninku. K hypertrofii, což jednoduše znamená zvětšení tkáně zvětšením velikosti buněk, dochází při silovém tréninku. Provedení osmi až dvanácti opakování při zvedání závaží uvede vaše svaly do hypertrofie.

Jak vidíte z výše uvedeného seznamu, žádný z těchto kroků nevyžaduje vysoký příjem sacharidů. Keto dieta omezuje sacharidy, aby tělo přešlo do ketózy, metabolického stavu, při kterém se spalují tuky přeměnou tuků na ketony. Jíst méně sacharidů znamená, že omezujete ukládání glykogenu neboli glukózy ze sacharidů v těle. Zvýšené množství glykogenu vám sice pomůže budovat svaly, ale veškerý potřebný glykogen můžete získat z příjmu bílkovin. Z výše uvedených tří prvků je zřejmé, že při keto dietě můžete budovat svaly i bez velkého množství sacharidů.

Mýtus: Váš výkon bude trpět

Přestože je běžné, že se lidé během prvního týdne nebo dvou týdnů keto diety cítí unavení, jejich energetická hladina se odrazí a často se zvýší, jak si tělo zvykne na spalování tuků. Někteří lidé se obávají, že tento přechod ze spalování glykogenu na ketony poškodí jejich výkonnost, ale není tomu tak. Studie z roku 2012, která testovala fyzickou výkonnost gymnastek na ketogenní dietě, zjistila, že dieta snížila hmotnost a množství tělesného tuku, aniž by se snížila výkonnost žen.

Pokud jste se v poslední době začali zajímat o vysoce intenzivní aktivity, existuje upravená keto dieta zvaná cílená ketogenní dieta, která vám umožní jíst sacharidy před tréninkem, abyste si dodali energii. Snědení sacharidů 30 až 60 minut před tréninkem vás dočasně vyvede z ketózy, ale nevyřadí celou vaši dietu. Další možností, která je užitečná pro kulturisty a sportovce s vysokou intenzitou, je cyklická ketogenní dieta. Tato dieta zahrnuje pět až šest dní standardní keto stravy doprovázené jedním až dvěma dny s vysokým příjmem sacharidů.

Mýtus: Ztratíte svalovou hmotu

Vztah mezi nabíráním svalové hmoty a úbytkem tuku je komplikovaný, ale neexistují žádné důkazy, které by podporovaly myšlenku, že při keto dietě ztratíte svalovou hmotu. Ve skutečnosti studie provedená v roce 2017 na mužích ve vysokoškolském věku zjistila, že keto dieta spojená se silovým tréninkem pomohla mužům vybudovat svaly a zvýšit sílu. Existují důkazy, že ketony, adrenergní stimulace a příjem bílkovin přispívají k šetření svalové hmoty při keto dietě.

Jak vidíte, je zcela možné cvičit při keto dietě a aplikace Lifesum pro keto dietu poskytuje snadný způsob, jak sledovat své makronutrienty.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top