Thursday Feb 03, 2022

Zlepšuje lutein a zeaxantin skutečně zrak?

Tyto dvě živiny jsou často diskutovány v souvislosti se zdravím očí. I když chrání celé tělo, jsou obzvláště důležité, pokud jde o oči. Nabízejí ochranné účinky proti některým očním chorobám a podporují celkově zdravější zrak.

Existuje více živin, které vaše oči potřebují pro optimální zdraví. Lutein a zeaxantin jsou karotenoidy, které vaše oči potřebují k normální funkci. (Další informace)

Získávání těchto živin ze stravy je vhodnější než užívání doplňků stravy.

Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, je nutné, abyste z hlediska bezpečnosti a účinnosti dostali správnou dávku. Dospělí by měli denně dostávat 10 mg luteinu a 2 mg zeaxanthinu. (Další informace)

Bez dostatečného množství těchto antioxidantů může časem dojít k poškození očí. (Další informace)

Co je to lutein a zeaxantin?

Zeaxantin a lutein jsou karotenoidy. Jedná se o typ pigmentu, který dodává červenavý nebo žlutavý odstín různým druhům zeleniny a ovoce.

Obě tyto živiny jsou si chemicky podobné, liší se jen nepatrně uspořádáním atomů.

Protože tyto karotenoidy fungují jako antioxidanty, jsou důležité v boji proti volným radikálům, což je typ nestabilních molekul. Když se volné radikály chystají v těle působit, mohou přispívat k různým negativním účinkům, jako je postup srdečních onemocnění, růst rakoviny nebo stárnutí. Tím, že se brání volným radikálům, pomáhají mnoha tělesným systémům, včetně vašich očí.

Obě tyto antioxidanty pomáhají dalšímu důležitému antioxidantu známému jako glutathion. Pracují na jeho recyklaci, takže ho máte dostatek pro udržení zdraví vašeho těla. Tyto živiny také pomáhají chránit tělesné tuky, DNA a bílkoviny před stresory.

Oba tyto karotenoidy mohou působit samostatně na ochranu před poškozením volnými radikály. Zdá se však, že jsou účinnější, pokud je užíváte obě současně.

Jak souvisejí se zdravím očí

O těchto dvou živinách se často hovoří v souvislosti se zdravím očí. I když chrání celé tělo, jsou obzvláště důležité, pokud jde o vaše oči. Nabízejí ochranné účinky proti některým očním chorobám a podporují celkově zdravější vidění.

Ve vašich očích mají tyto živiny nažloutlou barvu makuly. V této struktuře oka jsou oba karotenoidy přítomny ve vysokých koncentracích.

Příjem těchto živin

Obě tyto živiny mají rozdílné požadavky na denní příjem. V případě luteinu by dospělí měli přijímat 10 mg denně. U zeaxanthinu by dospělí měli dostávat 2 mg denně.

Tyto živiny obsahuje řada potravin. Zeleninou s nejvyšším obsahem luteinu je kukuřice a nejvyšší obsah zeaxanthinu mají oranžové papriky. Co se týče ovoce, vysoké množství obou živin se nachází v hroznech, pomerančích a kiwi.

Následující potraviny mají rovněž vysoký obsah obou živin:

  • Kale
  • Koláda
  • Špenát
  • Zelený hrášek
  • Římský salát
  • Řepík
  • Zelenina
  • .

  • Brokolice
  • Zelenina

Získání směsi těchto potravin v každodenním jídelníčku je nejjednodušší způsob, jak získat obě živiny. Protože nepotřebujete příliš vysoké množství ani jedné z nich, často postačí jíst jednu nebo dvě z těchto potravin denně. Můžete také přidat doplněk stravy, abyste zajistili dostatečný příjem obou látek.

V mnoha případech obsahují doplňky stravy jak lutein, tak zeaxantin.

Poraďte se se svým lékařem, aby vám mohl doporučit správnou dávku. Musíte se také ujistit, že vámi zvolený doplněk je kvalitní. Vzhledem k tomu, že doplňky stravy nejsou v USA dobře regulovány, je jen malá záruka, že dávka uvedená na etiketě je v doplňku skutečně obsažena. Váš lékař vám může doporučit konkrétní značku.

Jak tyto živiny ovlivňují zdraví očí

V sítnici se tyto dietní karotenoidy jako jediné hromadí, zejména v oblasti makuly. Díky tomu se často označují jako makulární pigmenty.

Pokud hladina těchto antioxidantů není dlouhodobě dostatečná, předpokládá se, že by to nakonec mohlo zhoršit zdraví vašich očí.

Bez dostatečné hladiny obou živin mohou volné radikály v podstatě přemoci dostupné antioxidanty a způsobit poškození očí.

Obě živiny také fungují jako opalovací krém pro vaše oči. Jsou schopny absorbovat přebytečnou světelnou energii. Díky tomuto působení poskytují ochranné účinky proti modrému světlu, které může způsobit poškození.

Následující jsou další oční problémy, kterým může prospět dostatečné množství luteinu a zeaxanthinu:

  • Věkem podmíněná makulární degenerace: Tyto živiny mohou přispět ke snížení rizika tohoto onemocnění způsobujícího slepotu.
  • Diabetická retinopatie: Zdá se, že díky těmto živinám se snižují markery oxidačního stresu, které mohou způsobit poškození oka.
  • Uveitida:
  • Katarakta: Zánětlivý proces spojený s tímto onemocněním může být těmito živinami zmírněn:
  • Odchlípení oka: Tvorba šedého zákalu může být díky dostatečnému množství těchto živin zpomalena:

Důležité je poznamenat, že ne všechny studie potvrzují prospěšnost těchto živin. Probíhá další výzkum, aby bylo možné získat lepší představu o tom, jak moc tyto karotenoidy prospívají zdraví očí.

Ujistěte se, že vaše strava obsahuje správnou směs potravin, která vám tyto živiny dodá. Vyvážená strava je důležitá pro zdraví očí i pro celkové zdraví.

Karotenoidy: Potenciální spojenci kardiovaskulárního zdraví? (únor 2015). Food and Nutrition Research (Výzkum potravin a výživy).

Studies on the Singlet Oxygen Scavenging Mechanism of Human Macular Pigment (Studie mechanismu zachytávání singletového kyslíku lidským makulárním pigmentem). (prosinec 2011). Archives of Biochemistry and Biophysics.

Lutein a zeaxantin. American Optometric Association (Americká optometrická asociace).

Ovoce a zelenina, které jsou zdrojem luteinu a zeaxanthinu: The Macular Pigment in Human Eyes (Makulární pigment v lidských očích). British Journal of Ophthalmology.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top