De 3 største myter om træning på en keto-diæt

Der er tre hovedelementer i muskelopbygning:

  • Forbruge et kalorieoverskud. For at opbygge muskler skal du indtage flere kalorier, end du bruger, men disse kalorier behøver ikke nødvendigvis at være fra kulhydrater.
  • Et protein. Du skal indtage 1 til 1,2 gram protein pr. pund lean body mass for at opbygge muskelmasse.
  • Fremme hypertrofi ved træning. Hypertrofi, som blot betyder, at vævsstørrelsen øges ved at øge cellestørrelsen, sker ved styrketræning. Hvis du laver otte til tolv gentagelser, når du løfter vægte, vil det sætte dine muskler i hypertrofi.

Som du kan se af listen ovenfor, kræver ingen af disse trin et højt kulhydratindtag. En keto diæt begrænser kulhydrater, så kroppen går i ketose, en metabolisk tilstand, der forbrænder fedt ved at omdanne fedt til ketoner. Hvis du spiser færre kulhydrater, betyder det, at du begrænser kroppens glykogen- eller glukoseopbevaring fra kulhydrater. Selv om øget glykogen kan hjælpe dig med at opbygge muskler, kan du få alt det glykogen, du har brug for, fra dit proteinindtag. Ud fra de tre ovenstående elementer er det klart, at du kan opbygge muskler uden mange kulhydrater på en keto diæt.

Myt: Din præstation vil lide under

Selv om det er almindeligt for folk at føle sig trætte i løbet af den første uge eller to af en keto diæt, så hopper deres energiniveauer tilbage og stiger ofte, efterhånden som kroppen bliver vant til at forbrænde fedt. Nogle mennesker bekymrer sig om, at denne overgang fra at forbrænde glykogen til ketoner vil skade deres præstationer, men det er ikke tilfældet. En undersøgelse fra 2012, der testede gymnasters fysiske præstationer på en ketogen diæt, viste, at diæten mindskede vægten og kropsfedtet uden at mindske kvindernes præstationer.

Hvis du for nylig er blevet interesseret i højintensive aktiviteter, findes der en modificeret keto diæt kaldet den målrettede ketogene diæt, der giver dig mulighed for at spise kulhydrater før din træning for at give dig et boost af energi. At spise kulhydrater 30 til 60 minutter før en træning vil tage dig midlertidigt ud af ketose, men det vil ikke kaste hele din diæt af sig. En anden mulighed, der er nyttig for bodybuildere og atleter med høj intensitet, er den cykliske ketogene diæt. Denne diæt omfatter fem til seks dage med en standard keto diæt ledsaget af en til to dage med højt kulhydratindtag.

Myt: Du vil miste muskelmasse

Forholdet mellem at få muskler og tabe fedt er kompliceret, men der er ingen beviser for at støtte ideen om, at du vil miste muskelmasse på en keto diæt. Faktisk viste en undersøgelse fra 2017 af mænd i collegealderen, at en keto diæt kombineret med styrketræning hjalp mændene med at opbygge muskler og øge styrken. Der er beviser for, at ketoner, adrenerg stimulering og proteinindtag bidrager til at skåne muskelmassen på en keto diæt.

Som du kan se, er det helt muligt at træne på en keto diæt, og Lifesums keto diæt app giver dig en nem måde at spore dine makronæringsstoffer på.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Back to Top