Thursday Feb 03, 2022

10 Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl

Zuvor habe ich darüber geschrieben, wie sich ein geringes Selbstwertgefühl in weiblichen Beziehungen manifestiert. Diese Woche werde ich einen kurzen Überblick über die unendlich vielen Quellen geben, aus denen ein geringes Selbstwertgefühl entsteht – wie Ihre Geschichte und die Beziehungen zu Ihren primären Bezugspersonen Ihre Meinung über sich selbst geprägt haben und wie andere äußere Faktoren dazu beitragen. Hier ist eine kurze Bestandsaufnahme der Quellen eines geringen Selbstwertgefühls und wie sich diese Gefühle manifestieren:

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1. Missbilligende Autoritätsfiguren

Wenn Sie damit aufgewachsen sind, dass alles, was Sie getan haben, nicht gut genug war, wie sollen Sie dann zu einem Erwachsenen mit einem positiven Selbstbild heranwachsen? Wenn man kritisiert wurde, egal was man tat oder wie sehr man sich bemühte, wird es schwierig, sich später selbstbewusst und wohl in seiner eigenen Haut zu fühlen. Die Scham, die einem auferlegt wird, weil man ständig „versagt“, kann sich sehr schmerzhaft anfühlen.

2. Unbeteiligte/beschäftigte Bezugspersonen

Es ist schwierig, sich selbst zu motivieren, mehr zu wollen, nach mehr zu streben und sich vorzustellen, dass man mehr verdient, wenn die Eltern oder andere Bezugspersonen nicht auf einen geachtet haben – als ob die eigenen größten Leistungen nicht der Beachtung wert wären. Dieses Szenario führt oft dazu, dass man sich später vergessen, nicht anerkannt und unwichtig vorkommt. Es kann auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, niemandem Rechenschaft schuldig zu sein, oder dass Sie glauben, dass sich im Hier und Jetzt niemand um Ihren Verbleib kümmert, obwohl das in Wirklichkeit ein Gefühl ist, das aus der Vergangenheit mitgebracht wurde. Das Gefühl, nicht anerkannt zu werden, kann dazu führen, dass man glaubt, sich für seine Existenz entschuldigen zu müssen.

3. Autoritätspersonen im Konflikt

Wenn Eltern oder andere Bezugspersonen sich streiten oder sich gegenseitig das Leben schwer machen, nehmen Kinder die negativen Emotionen und misstrauischen Situationen auf, die ihnen vorgelebt wurden. Das ist beängstigend, überwältigend und verwirrend. Diese Erfahrung kann auch gemacht werden, wenn ein Elternteil zutiefst verzweifelt ist oder sich dem Kind gegenüber unberechenbar verhält. Wenn Sie exzessiven Konflikten zwischen Autoritätspersonen ausgesetzt waren, kann es sich so anfühlen, als hätten Sie zu den Kämpfen oder zu den schmerzhaften Umständen eines Elternteils beigetragen. Intensive Konflikte werden als extrem bedrohlich und angstauslösend erlebt, und Sie glauben vielleicht, dass Sie sie verursacht haben. Dieses Gefühl, „befleckt“ zu sein, kann sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen.

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4. Mobbing (mit nicht unterstützenden Eltern)

Wenn Sie die Unterstützung einer relativ sicheren, ansprechbaren und aufmerksamen Familie hatten, hatten Sie vielleicht eine bessere Chance, sich zu erholen und Ihr Selbstwertgefühl zu retten, nachdem Sie als Kind verspottet und gemobbt worden waren. Wenn Sie sich bereits zu Hause unsicher fühlten und die Tortur außerhalb Ihres Zuhauses weiterging, durchzog das überwältigende Gefühl, verloren, verlassen, hoffnungslos und voller Selbsthass zu sein, Ihren Alltag. Es kann sich auch so anfühlen, als ob jeder, der sich mit Ihnen anfreundet, Ihnen einen Gefallen tut, weil Sie sich selbst als so beschädigt ansehen. Oder Sie denken, dass jeder, der in Ihr Leben tritt, räuberisch sein muss und dass man ihm nicht trauen kann. Ohne ein unterstützendes Familienleben können die Auswirkungen von Mobbing verstärkt werden und die Lebensqualität elendig vermindern.

5. Mobbing (mit übermäßig unterstützenden Eltern)

Umgekehrt, wenn Ihre Eltern übermäßig und unterschiedslos unterstützend waren, kann dies dazu führen, dass Sie sich auf die grausame Welt unvorbereitet fühlen. Ohne den anfänglichen Anlass, eine dicke äußere Schicht zu entwickeln, kann es sich schwierig und sogar beschämend anfühlen, sich selbst als unfähig zu betrachten, den Herausforderungen des Lebens außerhalb des Hauses standzuhalten. Aus dieser Perspektive fühlen Sie sich vielleicht schlecht vorbereitet und schämen sich zutiefst, dieses schmutzige, hässliche Geheimnis über Sie preiszugeben, sogar Ihren Eltern gegenüber, weil Sie sie vor dem Schmerz schützen müssen, den sie erleiden würden, wenn sie es wüssten. Stattdessen haben Sie das schmerzhafte Geheimnis dessen, was Ihnen widerfahren ist, verschwiegen. Scham kann deine Sichtweise trüben. Schließlich kann es so aussehen, als ob die Meinung deiner Eltern über dich mit der Meinung der Welt über dich in Konflikt steht. Sie kann dich dazu zwingen, dich an das Vertraute in deinem Leben zu klammern, weil es schwer ist, darauf zu vertrauen, was real ist und was nicht. Es kann sein, dass du die Gültigkeit der positiven Sicht deiner Eltern auf dich in Frage stellst und zu der Vorstellung neigst, dass du nicht gut genug bist oder dass du ein Opfer bist und verspottet werden solltest.

GRUNDLAGEN

  • Was ist Selbstwertgefühl?
  • Finde einen Therapeuten in meiner Nähe

6. Mobbing (mit unbeteiligten Eltern)

Wenn deine primären Bezugspersonen anderweitig beschäftigt waren, während du gemobbt wurdest, und deine Erfahrungen herunterspielten, oder sie dich im Stich ließen, als du ihren Beistand brauchtest, hast du vielleicht mit dem Gefühl gekämpft, keine Beachtung zu verdienen, der Aufmerksamkeit nicht würdig zu sein und wütend darüber zu sein, zu kurz gekommen zu sein. Wenn sich die Welt unsicher anfühlt, sind die Scham und der Schmerz brutal. Diese Gefühle können auch hervorgerufen werden, wenn sich die Eltern in einer Übergangsphase oder in einem chaotischen Zustand befinden – so dass das, was Ihnen passiert ist, von niemandem bemerkt wird. Wenn zu Hause Chaos herrscht, kann es schwer sein, um Aufmerksamkeit zu bitten oder das Gefühl zu haben, dass man mit seinen Kämpfen Raum einnehmen kann. Stattdessen können Sie sich zurückziehen und sich noch mehr isolieren und in Schamgefühlen verstricken.

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7. Akademische Herausforderungen ohne Unterstützung durch Betreuer

Es gibt nichts Besseres, als sich dumm zu fühlen, um ein geringes Selbstwertgefühl zu erzeugen. Wenn du das Gefühl hattest, dass du nicht verstehst, was in der Schule passiert – dass du immer weiter zurückfällst, ohne dass es jemand bemerkt oder sich einmischt, um dir zu helfen, herauszufinden, welche Anpassungen du brauchst – dann hast du vielleicht den Glauben verinnerlicht, dass du irgendwie fehlerhaft bist. Vielleicht sind Sie mit Ihrer eigenen Intelligenz beschäftigt, zweifeln übermäßig an ihr und fühlen sich sehr unsicher, wenn Sie Ihre Meinung sagen. Das Schamgefühl, nicht gut genug zu sein, lässt sich nur schwer abschütteln, selbst wenn Sie gelernt haben, wie Sie Ihre akademischen Schwierigkeiten ausgleichen können.

8. Trauma

Körperlicher, sexueller oder emotionaler Missbrauch können die auffälligsten und offenkundigsten Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl sein. Wenn man gegen seinen Willen in eine körperliche oder emotionale Lage gezwungen wird, kann es sehr schwer sein, die Welt zu mögen, sich selbst oder anderen zu vertrauen, was sich stark auf das Selbstwertgefühl auswirkt. Es kann sich sogar so anfühlen, als sei es Ihre Schuld, obwohl es nicht weniger Ihre Schuld sein könnte. Offensichtlich ist in diesen Szenarien so viel auf einmal los, dass man sich zurückziehen, dissoziieren, weggehen muss. Das kann dazu führen, dass Sie sich wie ein Nichts fühlen. In dem Bemühen, die Kontrolle über Ihre Situation zu erlangen, haben Sie sich vielleicht eingeredet, dass Sie mitschuldig sind oder sogar die Schuld tragen. Du hast vielleicht Wege gefunden, mit dem Missbrauch fertig zu werden, das Chaos auf eine Art und Weise zu bewältigen, von der du weißt, dass sie ungesund ist, so dass du dich letztendlich als abstoßend und schändlich empfindest, neben einer Unzahl anderer Gefühle.

Selbstwertgefühl Essential Reads

9. Glaubenssysteme

Wenn Ihr religiöses (oder anderes) Glaubenssystem Ihnen das Gefühl gibt, ständig zu sündigen, kann das ähnlich sein wie die Erfahrung, mit einer missbilligenden Autoritätsperson zu leben. Unabhängig davon, ob das Urteil von Autoritätspersonen oder von einem etablierten Glaubenssystem in Ihrem Leben ausgeht, kann es Scham, Schuldgefühle, Konflikte und Selbstverachtung hervorrufen. Viele strukturierte Glaubenssysteme bieten zwei Wege an: einen, der nur gut ist, und einen, der nur schlecht ist. Wenn du unweigerlich in den Abgrund zwischen den beiden fällst, fühlst du dich am Ende verwirrt, falsch, desorientiert, beschämt, unecht und immer wieder von dir selbst enttäuscht.

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10. Die Gesellschaft und die Medien

Es ist kein Geheimnis, dass die Menschen in den Medien in ein unrealistisches Maß an Schönheit und Schlankheit verpackt und gepinselt werden. Es ist eine Epidemie, die nur noch schlimmer wird. Sowohl Männer als auch Frauen haben das Gefühl, dass sie nicht mit dem mithalten können, was es da draußen gibt. Vielleicht wird die Saat für ein geringes Selbstwertgefühl bereits an anderer Stelle gesät, aber jetzt, wo die Gesellschaft und die Medien Unvollkommenheiten so unmittelbar sichtbar machen, gibt es keinen Ausweg mehr aus dem Gefühl der Unzulänglichkeit. Da der Zugang zu den Medien immer jünger ist, werden die Kinder immer früher diesen unfairen Vergleichen ausgesetzt.

Natürlich verdient jede dieser Quellen eines geringen Selbstwertgefühls eine unendliche Anzahl von Beiträgen. Es ist jedoch sehr wichtig zu verstehen, dass das Erleben einer dieser frühen Umstände nicht bedeutet, dass man als Erwachsener an sie gebunden sein muss. Sie werden im Laufe der Zeit auf unterschiedliche Weise in Ihr Leben eingewoben und von Ihrem Selbstverständnis absorbiert werden, aber es gibt viele Wege, um sich besser vorbereitet, weniger zerrissen und selbstbewusster zu fühlen. Wenn Sie sich als Erwachsener mit Ihrer Geschichte auseinandersetzen, können Sie erkennen, dass in einigen Fällen der Spott oder die intensiven negativen Botschaften, denen Sie begegnet sind, nicht unbedingt für Sie bestimmt waren. Sie entsprangen vielmehr den Umständen der Menschen, die sie überbrachten. Diese Sichtweise kann Ihnen helfen, die Kraft der negativen Botschaften, die Sie über sich selbst erhalten und geformt haben, abzuschwächen. Außerdem kann die Erkenntnis, dass Sie mit Ihrer Erfahrung nicht allein sind, dazu beitragen, dass Sie sich weniger isoliert und beschämt fühlen.

Es gibt einige Umstände, die Sie erlitten haben und die Sie vielleicht nicht verstehen können. Von Ihnen kann und soll nicht erwartet werden, dass Sie unter diesen Umständen verstehen, mitfühlen oder vergeben. Das Wichtigste ist, dass Sie weiterhin Wege finden, sich in Ihrem eigenen Leben so gut und sicher zu fühlen, wie Sie es jetzt können. Je mehr Sie die Ursachen für Ihr geringes Selbstwertgefühl verstehen und in einen Zusammenhang bringen können, desto mehr können Sie Ihr Selbstverständnis nutzen, um den Prozess der Wiederherstellung des Selbstwertgefühls zu beginnen.

Twitter: @DrSuzanneL

FB: facebook/DrSuzanneLachmann

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