Thursday Feb 03, 2022

4-Wochen-Fitnessplan zum Abnehmen: Spickzettel

Zeit zum Abnehmen!

Leichter gesagt als getan, aber jetzt, und ich meine genau jetzt, ist der perfekte Zeitpunkt, um deinen Fitnessplan ernsthaft zu überdenken und diesen 4-Wochen-Fitnessplan zum Abnehmen zu berücksichtigen. Selbst wenn du Anfang des Jahres wieder angefangen hast, möchte ich, dass du dich wirklich fragst, ob das, was du gerade tust, sich richtig anfühlt?

Erzielt dein derzeitiges Training nicht die Ergebnisse, die du glaubst, dass du sie erzielen solltest? Das ist leider keine Seltenheit, aber sieh dir diesen Spickzettel für den 4-Wochen-Fitnessplan zum Abnehmen an. Das ist das Ziel dieses Artikels

Starten Sie mit einer Einkaufsliste voller frischer Lebensmittel und Fleisch/Gemüse, und stellen Sie sicher, dass Sie zumindest die grundlegenden Ergänzungen in Ihrer Ernährung haben, wie zum Beispiel diese Liste:

Ergänzungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

  • SleepMode Natural Sleep Aid
  • NOW Certified Organic Whey Protein
  • Signature Creatine Performance & Recovery
  • Optimum Glutamine
  • Signature Omega 3 Fish Oil

Without further adieu, let’s get started…

4-Wochen-Fitnessplan zum Abnehmen – Grundlagen

Ich halte die Dinge mit diesem 4-Wochen-Plan ziemlich einfach, aber ich hoffe, dass diese Herangehensweise die Dinge für dich wirklich verändern wird und dich einen Schritt weiter bringt als dieselbe alte Routine.

Dieser 4-Wochen-Plan beinhaltet nur 2 Trainingseinheiten, die du abwechselnd absolvieren wirst. Ich möchte, dass du mindestens 3 Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehst. In Woche 1 könntest du also abwechselnd Workout A, Workout B und Workout A absolvieren und in der darauffolgenden Woche Workout B, Workout A und Workout B. Wenn du dich dazu in der Lage fühlst, solltest du auf jeden Fall 4 Workouts pro Woche absolvieren.

Beide Workouts zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen ab, aber alle Übungen zielen darauf ab, die Muskelmasse zu vergrößern und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. In Kombination sorgen diese 2 Faktoren dafür, dass Sie in kürzester Zeit straff und durchtrainiert aussehen.

Hier sind die Workouts…

4-Wochen-Fitnessplan zum Durchtrainieren – Workout

Workout A

Laufen Sie jede Übung der Reihe nach durch und machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie den Zirkel mindestens 3 Mal. Führen Sie 8-12 Wiederholungen pro Satz aus. Ich schlage vor, zunächst 4 Wochen lang mit Workout A zu beginnen und dann auf Workout B umzusteigen.

Dann kannst du wechseln und verschiedene Variationen hinzufügen, die du in meinem Artikel – 5 Wege, dein Plateau zu durchbrechen – nachlesen kannst.

  • Front Dumbbell Squat (Übung ansehen)
  • Bent Over Dumbbell Row (Übung ansehen)
  • Flat Bench Dumbbell Chest Press (Übung ansehen)
  • Lateral Lunge with Dumbbells (Übung ansehen)
  • Woodchopper (Übung ansehen)
  • Push Up mit den Füßen auf der Bank (Übung ansehen)
  • Wide Grip Pull Up (Übung ansehen)
  • Oblique Crunches auf dem Stability Ball (Übung ansehen)

Workout B

Durchlaufen Sie alle Übungen der Reihe nach, Machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie den Zirkel mindestens 3 Mal. Führen Sie 8-12 Wiederholungen pro Satz aus.

  • Dadlift mit Kurzhanteln (Übung ansehen)
  • Standing Arnold Press (Übung ansehen)
  • Dumbbell Rows on Floor (Übung ansehen)
  • Russian Twist on Stability Ball (Übung ansehen)
  • Standing Calf Raise with Barbell (Übung ansehen)
  • Ab Twist mit Kabelzug (Übung ansehen)
  • Bank Step Ups (Übung ansehen)
  • Back Extension on Roman Chair (Übung ansehen)

Der nächste Schritt ist, mindestens 2 Cardio-Tage pro Woche hinzuzufügen, die du entweder nach diesen Workouts oder an abwechselnden Tagen absolvieren kannst. Wenn dein Ziel wirklich darin besteht, durchtrainiert zu werden, dann arbeite dich zu diesem ultimativen Laufband-Workout hoch.

Wenn es dir schwerfällt, deinen Hintern ins Fitnessstudio zu bewegen, dann gibt es keine Ausreden mehr und du solltest ein leistungsstarkes Pre-Workout Supplement wie Evlution Nutrition: BCAA Energy. Es wird nicht nur deine Motivation steigern, sondern auch deine Muskeln mit Aminosäuren versorgen, damit du dich schneller erholen kannst.

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