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5 Tipps, um schwarze Zehennägel beim Laufen zu verhindern

6. Juli 2020 / Sport Gesundheit & Fitness

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Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind (oder vor kurzem Ihre Laufleistung erhöht haben), können schwarze, lose oder fehlende Zehennägel genauso zum Sport gehören wie Renn-T-Shirts und Bananen nach dem Lauf.

Manchmal wird der erste schwarze Zehennagel in der Welt des Laufsports sogar als Ehrenabzeichen betrachtet! Aber wie kommt es überhaupt dazu, dass der Zehennagel schwarz wird und kann man das verhindern?

Die Fußpflegerin Georgeanne Botek, DPM, erklärt uns, was zu tun ist, und gibt Tipps, wie Sie Ihre Zehennägel gesund halten können.

Warum Ihre Zehennägel beim Laufen schwarz werden können

Ihre Zehennägel können beim Laufen ganz schön was abbekommen, sagt Dr. Botek. Der Schaden entsteht, wenn der Zehennagel wiederholt und mit Gewalt mit der Vorderseite oder der Seite des Schuhs in Kontakt kommt. Im Grunde ist die schwarze oder dunkle Farbe, die Sie unter Ihrem Zehennagel sehen, nur ein Bluterguss oder Blut.

Normalerweise sind schwarze Zehennägel nicht sehr schmerzhaft, aber manchmal kann das Trauma der Zehen, die gegen den Schuh stoßen, Druck erzeugen, der zu Schmerzen führen kann.

Blutblasen können sich auch unter dem Zehennagel als Folge des Traumas und der Reibung entwickeln. Durch die Reibung kann der Zehennagel angehoben werden, was dazu führen kann, dass der Nagel schließlich abfällt.

Schwarze, lose oder fehlende Zehennägel können eine häufige Verletzung bei Läufern sein, insbesondere bei Marathonläufern oder Läufern, die mit hoher Intensität trainieren.

Die Zehennägel heilen, wenn Sie Ihr Training reduzieren und die wiederholte Belastung (auch bekannt als Ihre Laufmechanik) aufhört oder sich ändert.

Grundlagen der Blutblase

Blutblasen, die die Nagelplatte anheben, sind oft schmerzhaft und können unbehandelt zu einer Infektion führen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Fußpfleger aufsuchen, wenn Sie anhaltende oder zunehmende Schmerzen haben oder etwas mit Ihrem Zehennagel nicht stimmt.

Wenn sich der Nagel abhebt, ist es verlockend, den ganzen Nagel abzuziehen. Aber Vorsicht, warnt Dr. Botek.

„Was auch immer Sie tun, ziehen Sie den Nagel nicht selbst ab, denn das kann dazu führen, dass das Nagelbett einreißt und vernarbt“, sagt sie. „

Wenn sich zu viel Blut unter dem Nagel sammelt, kann es notwendig sein, das Blut von einem Podologen abfließen zu lassen, was die Schmerzen lindern kann.

Manche Läufer versuchen, ihre schwarzen Zehennägel mit Lack zu verstecken, aber vermeiden Sie die Farbe, sagt Dr. Botek. Lack kann zwar das Aussehen des Zehennagels verbessern, verhindert aber auch, dass der Nagel atmet, und ist auf Dauer nicht gesund.

Andere Ursachen für schwarze Zehennägel

Eine andere Ursache für schwarz aussehende Zehennägel ist eine Pilzinfektion, die den Nagel verdicken und manchmal sehr dunkel machen kann. Eine Pilzinfektion kann mit topischen oder oralen Medikamenten behandelt werden. Es gibt eine wachsende Zahl von rezeptfreien und rezeptpflichtigen Medikamenten.

In sehr seltenen Fällen kann ein schwarzer Fleck unter dem Nagel ein Melanom oder Hautkrebs sein. Wenn Sie einen dunklen Fleck unter dem Nagel haben, der nicht verschwindet, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

So verringern Sie das Risiko, einen schwarzen Zehennagel zu bekommen

Dr. Botek gibt 5 Tipps, um Ihre Zehennägel beim Laufen zu schützen:

  1. Versuchen Sie es mit Zehenschützern aus Silikon. Sie können helfen, einen Teil des Drucks beim Laufen zu absorbieren.
  2. Finden Sie einen Laufschuh, der passt. Gehen Sie beim Kauf von Laufschuhen in ein Geschäft, das sich auf diesen Sport spezialisiert hat, um eine professionelle Anprobe vornehmen zu lassen. Eine gute Faustregel beim Kauf von Laufschuhen ist es, darauf zu achten, dass die Zehen genug Platz haben, aber nicht so viel, dass der Fuß im Schuh herumrutscht. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen oben nicht eingeklemmt werden, und überlegen Sie, wie Ihre Socken zum Schuh passen.
  3. Halten Sie Ihre Zehennägel kurz. Je weniger der Zehennagel herausragt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er beim Laufen gegen die Oberseite oder die Seite des Schuhs stößt. Achten Sie darauf, Ihre Nägel richtig zu schneiden, um eingewachsene Zehennägel zu vermeiden.
  4. Binden Sie Ihre Schnürsenkel richtig. Das Anpassen der Schnürsenkel kann dir helfen, eine bessere Passform zu bekommen.
  5. Trage gute Socken. Socken sind wichtig, um Feuchtigkeit zu vermeiden, sei es durch Schweißfüße oder das Wetter. Sie verringern die Scherung und Reibung und verhindern, dass Feuchtigkeit Ihre Haut und Nägel schädigt.

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    Füße gesunde Nägel Marathonlauf

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