Thursday Feb 03, 2022

8 Wege, den Winterblues zu überwinden

Wollen Sie sich in den kalten, düsteren Wintertagen am liebsten unter die Decke verkriechen und dort bleiben, bis die Sonne wieder scheint? Da sind Sie nicht allein. In unseren dunklen und regnerischen Wintern im pazifischen Nordwesten bekommen wir weniger von der stimmungsaufhellenden Wirkung des Sonnenlichts ab, was die Voraussetzungen für den Winterblues schaffen kann. Was können Sie tun, um den Blues zu besiegen, wenn die kurzen, dunklen Tage Sie niederdrücken?

Den Winterblues überwinden

Hier sind 8 Ideen, um den Winterblues zu überwinden, empfohlen von Kaiser Permanente Arzt Amado Daylo, MD (Assistant Medical Director of Behavioral Health Services).

Bewegung

Bündeln Sie Ihre Kräfte für einen Spaziergang, schwimmen Sie in der Halle oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Bewegung kann bei leichten bis mittelschweren Depressionen ebenso wirksam sein wie Antidepressiva (Medikamente zur Regulierung der Stimmung).

Prüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Sonnenlicht ist eine Quelle von Vitamin D, einem Nährstoff, der mit einem schärferen Denken und einer besseren emotionalen Gesundheit in Verbindung gebracht wird. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob ein Vitamin-D-Präparat das Richtige für Sie ist.

Gönnen Sie sich eine Lichttherapie

Gönnen Sie sich jede Gelegenheit, Tageslicht zu bekommen, indem Sie beispielsweise Trainingsgeräte oder Ihren Arbeitsplatz in der Nähe eines Fensters platzieren. Lampen, die natürliches Licht simulieren, können ebenfalls helfen.

Ernähren Sie sich gesund

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte können Ihre Energie steigern und sind das ganze Jahr über wichtig. Obst und Gemüse in tiefem Grün oder Orange, wie Brokkoli, Grünkohl und Karotten, enthalten Nährstoffe, die die Stimmung und die Gesundheit insgesamt verbessern.

Stimulieren Sie Ihre Sinne

Manche Menschen finden, dass das Streichen ihrer Wände in einer hellen Farbe – oder sogar ihrer Nägel – ihre Stimmung verbessern kann. Düfte können zu Ihrem Wohlbefinden beitragen; versuchen Sie es mit ätherischem Pfefferminzöl oder einem anderen anregenden Duft.

Nähren Sie Ihren Geist

Entspannen Sie sich und machen Sie es sich in einem gemütlichen Sessel mit einem guten Buch gemütlich oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch.

Ziehen Sie in ein sonnigeres Klima

Wenn Zeit und Budget es erlauben, planen Sie einen Besuch im Winter in einem wärmeren, sonnigeren Klima.

Gehen Sie zu einem Therapeuten

Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, positiver zu denken, wodurch Sie sich auch körperlich besser fühlen können.

Fühlen Sie sich im Winter besonders deprimiert?

Wenn Sie sich im Winter mehr als nur ein wenig niedergeschlagen fühlen, mit Symptomen wie dem Fehlen bei der Arbeit oder der Schwierigkeit, selbst einfache alltägliche Aufgaben zu bewältigen, leiden Sie möglicherweise an einer saisonal abhängigen Depression (SAD) oder Winterdepression. Bei manchen Menschen bringt der Mangel an Sonnenlicht die Fähigkeit des Körpers durcheinander, seine komplexen chemischen und biologischen Rhythmen im Gleichgewicht zu halten; der Körper weiß nicht mehr, wann er aktiv sein und wann er sich ausruhen soll. Wenn Sie versuchen, sich selbst zu helfen, aber es funktioniert nicht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, der Ihnen andere Behandlungen empfehlen kann.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

Back to Top