Thursday Feb 03, 2022

Das 12-Minuten-Hotelzimmer-Workout

Sie kennen die Frustration: nicht nur der ganze Mist, der mit Geschäftsreisen einhergeht, sondern auch, dass dadurch allzu oft Ihre Fitnessroutine unterbrochen wird. Fünf Tage unterwegs, und plötzlich ist die ganze Arbeit, die man geleistet hat, im Eimer. Wenn man dann nach Hause kommt, fühlt man sich um fünf Wochen zurückgeworfen.

Die gute Nachricht: Die körperliche Ertüchtigung erfordert wenig Zeit und noch weniger Ausrüstung. „Es ist einfach ein Zirkeltraining“, sagt Noah Neiman, Trainer von Jetset-Stars wie Justin Bieber, Gründer des Rumble Boxing Fitnessstudios und eine echte Instagram-Persönlichkeit (@noahdneiman, wenn Sie sich von einem Eight-Pack demütigen lassen wollen). „Du nimmst dir ein paar Übungen, machst sie der Reihe nach, wiederholst sie und machst so lange weiter, wie du Zeit hast.“ Schauen Sie sich die folgenden einfachen Übungen an, und denken Sie daran, dass Neiman vorschlägt, AMRAP (so viele Runden wie möglich) anzustreben. So können Sie Ihre Fitness aufrechterhalten – auch wenn Sie es nicht ins Fitnesscenter des Hotels schaffen.

Circuit Makers

Wählen Sie eine Übung aus und machen Sie sie so oft wie möglich in 12 Minuten durch, wobei Sie alle vier Minuten eine 30-sekündige Pause einlegen. Oder Sie arbeiten sich durch alle drei Übungen.

Anfänger

  • 10 Ausfallschritte
  • 10 Hampelmänner
  • 30 Zehenspitzen

Fortgeschrittene

  • 10 Kniebeugen
  • 10 Liegestützeups
  • 30 bicycle crunches

Fortgeschrittene

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der September ’17 Ausgabe.

Michael HaineyMichael Hainey ist der Autor von Nach dem Besuch bei Freunden, erhältlich hier.
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