Thursday Feb 03, 2022

Restorative Yoga

Jul 9, 2018 // by Charon // Achtsamkeit, Offenheit, Entspannung, Entspannungen, Selbstfürsorge, Der Blog, Workshop, Yogakurse, Yogapraxis // Keine Kommentare

Salamba Bharadvajasana (Unterstützte Wirbelsäulendrehung)

Umarme die Ruhe

Tief einatmen. Langsamer Seufzer aus. Der Körper sinkt zu Boden. Der Geist wird entrümpelt.

Ich besuchte meine erste restorative Yogastunde während einer Woche mit viel Stress. Diese passive Praxis ist ein schöner Ausgleich zu meinem hektischen Leben geworden. Und in diesem heißen Sommer ist es eine hervorragende Möglichkeit, den Körper abzukühlen. Es ist zwar nicht immer einfach, Geist und Körper zu entspannen, aber die Vorteile sind zahlreich.

Lesen Sie weiter, wenn Christine, eine Lehrerin des Yoga Distrikts, die Prinzipien und Praktiken des Restorative Yoga erläutert.

Wenn Sie sich für Restorative Yoga interessieren, dann haben Sie keine Angst, es auszuprobieren. Fühlen Sie sich frei, eine unserer Restorative Yoga Klassen und Christines kommenden Workshop zu besuchen (im Beitrag aufgeführt).

Ursprung und Prinzipien des Restorative Yoga

Gestütztes Savasana (Gestützte Liegeposition)

Entspannung ist das Gegenmittel gegen Stress!

Restorative Yoga, auch bekannt als „Ruhe und Verdauung“, ist eine Praxis, die aus den Lehren von B.K.S. Iyengar stammt. Sie bringt tiefe Entspannung und Ausgeglichenheit für Körper und Geist. Judith Lasater, eine von Iyengars älteren Lehrern, die Restorative Yoga in den USA populär gemacht hat, nennt es „eine aktive Entspannung“.

Der Komfort und die Bedürfnisse des Einzelnen werden durch den Einsatz von Requisiten zur Unterstützung des Körpers in den Entspannungshaltungen erfüllt. Neben der Unterstützung durch die Requisiten wird beim Restorative Yoga auch die Schwerkraft genutzt, um die Entspannung und den Abbau von Spannungen zu unterstützen. Minimales Licht bis Dunkelheit, Stille, Wärme und natürliche oder beruhigende Atmung werden eingesetzt, um überschüssige Reize zu reduzieren und die Muskeln und den Geist ruhig zu halten.

Weitere hilfreiche Informationen:

Viparita Karani (Legs Up the Wall)

Dies ist eine Selbstfürsorge-Praxis, die dem chronischen Stress und dem schnelllebigen Lebensstil des modernen Tages entgegenwirkt.

Die gestützten Haltungen und die beruhigende Atmung sorgen für tiefe Ruhe, die die Organsysteme des Körpers nährt und das parasympathische Nervensystem (Verdauung) aktiviert. Dies gleicht die „Kampf-oder-Flucht“-Stressreaktion unseres Körpers aus, die vom sympathischen Nervensystem ausgeht.

Restorative Yoga gibt uns Zeit und Raum für uns selbst, lässt uns einfach sein, gibt dem Körper die Chance, sich selbst zu heilen und dem Geist die Zeit, sich durch Entspannung zu beruhigen.

Gemeinsame Vorteile:

  • Linderung der Auswirkungen von chronischem Stress
  • Senkung des Blutdrucks
  • Verbesserung des Schlafs
  • Verbesserung der Verdauung
  • Verringerung von Muskelverspannungen und allgemeiner Müdigkeit

Quellen und empfohlene Lektüre:

  • ‚Licht auf das Leben‘: B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Therapeutisches Yoga von Cheri Clampett

Restorative Yogastunde

Supta Baddha Konasana (Liegende Schmetterlingsstellung)

Restorative Yogastunden sind für neue und erfahrene Yogapraktizierende zugänglich. Sie können an verschiedene Zustände und Verletzungen angepasst werden. Eine Klasse besteht in der Regel aus nur wenigen Haltungen. Ein bisschen reicht völlig aus!

Der Unterricht beginnt in der Regel mit Erdungs- und Atemübungen in einer sitzenden oder liegenden Ruheposition. Dann folgt ein langsamer Übergang zu jeder unterstützten Pose, die bis zu 15 Minuten gehalten wird.

Hilfsmittel wie Decken, Kissen, Blöcke und Gurte werden in verschiedenen Variationen angeboten und können in jeder Pose nach Bedarf angepasst werden. Ziel ist es, eine bequeme Position mit den Requisiten zu finden. Dadurch kann sich der Körper mit minimaler oder gar keiner Anstrengung von selbst lösen.
Ich sage meinen Schülern oft: „Du sollst keine Dehnung spüren, sondern eher einen Seufzer der Entspannung, als ob du in der Pose einschlafen könntest.“

Wenn du ein Ziehen oder eine Dehnung spürst, wird das Gefühl nur verstärkt und wirkt der aktiven Entspannung entgegen.

Entdecke die Restorative Yoga Klasse im Yoga District:

  • Montags 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Montags 13:15 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Montags 7:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Dienstag 18:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Mittwoch 21:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Donnerstag 17:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Freitag 6:30 PM, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • Freitag 18:30 Uhr, Restorative Yoga @ 14th St
  • Samstag 12:15 Uhr, Restorative Yoga @ 14th St
  • Samstag 13:30 Uhr, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Samstag 17:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Sonntags 3:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Sonntags 4:15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Sonntags 5:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St

Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into the Summer Season with Ease

Resting Dragonfly

  • Samstag 14. Juni
  • 2:30- 16:30 Uhr
  • Hier können Sie sich für den Workshop anmelden

In diesem zweistündigen Workshop werden Ihr Körper und Ihr Geist abgekühlt und von der Intensität des Sommers befreit. Die Teilnehmer werden durch eine Reihe von sanften Dehnungen und bequemen, erholsamen Posen geführt. Dies wird mit Atemübungen, Visualisierung und Meditation für die Sommersaison kombiniert. Das Ziel ist es, den Körper sanft zu öffnen und in eine tiefe Entspannung zu führen. Hands-on Heilung und Aromatherapie wird angeboten werden.

Schließe dich mir an und du wirst dich vielleicht in Restorative Yoga verlieben!

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