Thursday Feb 03, 2022

Wöchentlicher Muay Thai Trainingsplan

Eine typische Woche im Thailand Training Camp

Worauf wir im Thailand Training Camp stolz sind, ist die Menge an Zeit, Professionalität und wissenschaftlich erprobten Trainingsmethoden, die in das Programm einfließen. So wird sichergestellt, dass kein Stein auf dem anderen bleibt und alles deinem Körper und deinem Geist zugute kommt.

Wir behalten unser traditionelles Training im Kern bei, aber mit der Kombination unserer thailändischen Meister der alten Schule und Kraft- und Konditionsexperten werden Sie ein Programm durchlaufen, bei dem Sie an Ihre Grenzen stoßen und Ihr Körper auf die Probe gestellt wird; und das alles, ohne dass Sie ständig geschlagen und übertrainiert werden, wie es in Thailand oft der Fall ist.

Obwohl der Trainingsplan auf der Grundlage des Feedbacks und des Erfolgs der Trainer, Kämpfer und Schüler bewertet und angepasst wird, finden Sie im Folgenden eine Aufschlüsselung des Trainingsplans, den Sie bei Khongsittha Muay Thai erwarten können. Die Trainingswoche beginnt an einem Dienstag, da die meisten Geschäfte in der Gegend am Montag geschlossen sind und nicht wie üblich am Sonntag.

*Die meisten Trainingseinheiten werden mit 200 Knees, 200 Push Kicks, Schattenboxen, 10-20 Minuten Body Conditioning und einem Dehnungsprogramm abgeschlossen. Der Grund für die unterschiedliche Anzahl an gelaufenen Kilometern und absolvierten Runden liegt im Niveau des Kämpfers und des Schülers. Eine Wai Kru-Übungseinheit kann ersetzt werden, um Schülern mit mehr Erholung zu ermöglichen.

Dienstag Morgen:

Skip Rope 20 Minuten
Schattenboxen 10 Minuten
3-5 Runden Bag Work
3-5 Runden Power Focused Pad Work
Light Technical Work / Cool Down

Dienstag PM:

Lauf 3-5K
Skip Rope 10-20 Minuten
Shadowboxing 10 Minuten
3-5 Runden Bag Work
3-5 Runden Power Focused Pad Work

Mittwoch AM:

Lauf 5-8k
Schattenboxen 10 Minuten
Intervalltraining (Sets von Kicks, Knien etc. am Sandsack)
3-5 Runden technisches Pad Work
Partner Drills
Abs/Stretch/Cool Down

Mittwoch PM:

5 Runden leichtes Sparring
15 Minuten Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Donnerstag AM:

Kraft- und Konditionstraining unter der Leitung eines zertifizierten Trainers

Donnerstag PM:

Lauf 3-5K
Skip Rope 10-20 Minuten<
Schattenboxen 10 Minuten
3 Runden Bag Work
3 Runden Power Focused Pad Work
Abs/Stretch/Cool Down

Freitag AM:

Lauf 3-5K oder Skip Rope 10-20 Minuten
Schattenboxen 10 Minuten
3-5 Runden Bag Work
3-5 Runden Technique Focused Pad Work
Technical Drills
Abs/Stretch/Cool Down

Freitag PM:

Skip Rope 20 Minuten
Schattenboxen 10 Minuten
3-5 Runden Bag Work
3-5 Runden Power Focused Pad Work
Light Technical Work / Cool Down

Samstag AM:

Plyometric Circuit Training.
3-5 Runden technisches Pad Work

Samstag PM:

Skip Rope für 20 Minuten
5 Runden leichtes Sparring
15 Minuten Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Sonntag Am:

Intervall-Cardio-Sprint-Training
Ausgleichs-Training
Erholung im Eisbad

Sonntag Nachmittag:

Schattenboxen 10 Minuten
3-5 Runden Bag Work
3-5 Runden Technique Focused Pad Work
Technical Drills
Abs/Stretch/Cool Down

Montag AM & PM:

REST DAY! Entspannen Sie sich und gehen Sie auf Entdeckungstour! (Einige der möglichen Aktivitäten sind unten aufgelistet)

Abhängig von deinem Niveau kann es dir als eine Menge Arbeit erscheinen. Wenn du ein Überflieger bist, kann es dir als nicht genug erscheinen. In beiden Fällen kann Ihnen ein Mittelweg versprochen werden. Die Trainer werden dich an deine Grenzen bringen, aber deine Stimme und deine Kommunikation werden dir helfen, die Ziele zu erreichen, die du dir bei deiner Ankunft am Tor des Camps gesetzt hast.

Trotz eines allumfassenden Zeitplans wirst du sehen, dass die früheren Gruppen immer noch Zeit für Thailand-Abenteuer hatten. Es werden ständig Ausflüge organisiert, um Kampfshows wie Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern und Lumpinee und mehr zu sehen. Bestimmte Tage werden genutzt, um zu den thailändischen Tempeln zu fahren und sie zu erkunden, Sak Yant zu empfangen, das Bangkoker Einkaufs- und Nachtleben zu erleben und vieles mehr.

In der näheren Umgebung gibt es eine Reihe von thailändischen Restaurants, einen Nachtmarkt und sogar ein Bio-Café mit schnellem WI-FI. Wenn Sie das nahegelegene Einkaufszentrum besuchen möchten, können Sie dies innerhalb von 20 Minuten zu Fuß tun oder eine 5-minütige Taxifahrt nehmen, die Sie nur 50 Baht (weniger als 2 USD) kostet.

Das Einkaufszentrum ist eine thailändische Kette namens Central Festival, es ist ein riesiges Einkaufszentrum, das einen Biomarkt, einen Food Court, Restaurants, Cafés (einschließlich Starbucks) und ein Kino der nächsten Generation enthält, das Sie nicht verpassen sollten. Das Kino verfügt über IMAX-, 3D-, 4D- und VIP-Leinwände und serviert Kaffee und andere Leckereien während des gesamten Kinobesuchs.

Wir möchten, dass Sie sich genauso gut erfüllt fühlen, wie Sie unterhalten werden möchten. Im Trainingslager wollen wir, dass du trainierst, kämpfst und dich entspannst, genau wie unsere zweifache Sponsoring-Gewinnerin Kate Sholy es getan hat:

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