Denne træner har en ret god grund til at springe din HIIT-træning over i dag

High-intensity interval træning, bedre kendt som HIIT, er en fantastisk træning til at forbrænde kalorier på kort tid. HIIT-træning varer alt fra 15 til 30 minutter, og fordi de er, ja, høje i intensitet, forbedrer de din kardiovaskulære sundhed, hjælper dig med at tabe dig og holder dit stofskifte oppe længe efter, at du er færdig med at træne.

Som navnet antyder, er disse typer træning dog generelt meget belastende for din krop og lægger stor belastning på dine muskler og led, så betyder det, at du bør skifte det hele ud en gang i mellem? Følg nedenstående tips til HIIT-træning for at maksimere dine resultater i og uden for fitnesscenteret.

Sigte efter 3 til 5 HIIT-træninger om ugen

Det at gennemføre en HIIT-træning flere dage i træk giver ikke din krop meget tid til at restituere mellem sessionerne. Den generelle anbefaling er at give 48 timer mellem intense træningspas for at maksimere din muskelopbygning og styrkelse.

Se det her!

Class FitSugar

En af fordelene ved HIIT-træning er “efterforbrændingen”, et resultat af overskydende iltforbrug efter træning, eller EPOC (Excess Postexercise oxygen consumption). Det er præcis, som det lyder: Øget ilt kræver øget energi i kroppen, og øget energi giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier.

Hvis du presser dig selv til det yderste under dine intervaller, kan EPOC vare i 24 til 48 timer, hvilket giver dit stofskifte et boost og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i hvile. Det betyder, at hvis du gennemfører HIIT-træning tre til fem gange om ugen, får du fordelene ved EPOC på daglig basis uden at skulle brænde dig selv ud i fitnesscenteret hver dag.

Fuldfør 1 til 2 dage med mindre belastende træning om ugen

På de dage, hvor du ikke laver HIIT-træning, kan du tage en hviledag eller deltage i noget mindre belastende styrketræning, konditionstræning eller udstrækning. Dette kan omfatte yoga, pilates eller styrketræning.

Det er vigtigt at ramme alle dine store muskelgrupper mindst én gang om ugen for at bevare styrken i hele kroppen. For at forbedre din muskelmasse ønsker du at målrette hver muskelgruppe mindst to gange om ugen. Udstrækning er med til at sikre, at du forbliver fleksibel og smidig og reducerer din skadesrisiko på lang sigt, og ved at fokusere på din core og balance kan du forbedre den generelle stabilitet og kropsholdning i hele kroppen.

Hvis der er en dag, hvor du gerne vil lave cardio, men ikke er i humør til at sprinte, er steady-state cardio den rigtige løsning. Det betyder, at du skal holde et konstant tempo hele vejen igennem, i stedet for at deltage i intervaller.

Steady-state-træning er fantastisk til enhver træning, der varer længere end 30 minutter, og du får de samme fordele for hjertesundheden og kalorieforbrænding som ved HIIT, blot med mindre EPOC.

Varier dine øvelser for at opnå de bedste resultater

Din krop reagerer bedst, når den bliver udfordret, og du rammer en række forskellige muskelgrupper. Hvis du udfører den samme træning fem dage om ugen, vil du se begrænsede resultater over tid.

Sørg for at introducere forskellige former for HIIT-træning og styrketræning. Du kan benytte dig af maskiner som løbebånd, liggecykel og elliptiske maskiner for at variere din cardio, eller hop i en pool eller løb udenfor for at blande det hele.

Fitnesskurser er en anden god måde at sørge for, at du bliver presset, og de fleste instruktører gør en dyd ud af at ændre deres træning fra uge til uge. Generelt set skal du sørge for, at du har en balance mellem HIIT, steady-state cardio, styrketræning og udstrækning hver uge for at garantere de kropslige gevinster, du leder efter.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Back to Top