Thursday Feb 03, 2022

5 consejos para prevenir las uñas negras de los pies al correr

6 de julio de 2020 / Salud deportiva & Fitness

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Si eres un corredor constante (o has aumentado recientemente tu kilometraje), las uñas negras, sueltas o perdidas pueden ser tan parte del deporte como las camisetas de las carreras y los plátanos después de correr.

A veces, la primera uña negra del pie se considera incluso una insignia de honor en el mundo del running. Pero, ¿qué es lo que hace que la uña del pie se vuelva negra en primer lugar y se puede prevenir?

La podóloga Georgeanne Botek, DPM, nos explica cómo afrontarlo y comparte consejos para mantener las uñas de los pies sanas.

Por qué correr puede hacer que las uñas de los pies se vuelvan negras

Las uñas de los pies pueden recibir una buena paliza cuando se corre por el pavimento, dice la Dra. Botek. El daño se produce cuando la uña del pie entra en contacto repetidamente y con fuerza con la parte delantera o lateral del zapato. Básicamente, el color negro u oscuro que se ve debajo de la uña del pie no es más que un hematoma o sangre.

Por lo general, las uñas del pie negras no son muy dolorosas, pero a veces el traumatismo de los dedos del pie al golpear el zapato puede crear presión, lo que puede provocar dolor.

También pueden desarrollarse ampollas de sangre debajo de la uña del pie como consecuencia del traumatismo y la fricción. La acción puede levantar la uña del pie, lo que puede hacer que la uña acabe cayendo.

Las uñas de los pies negras, sueltas o ausentes pueden ser una lesión común entre los corredores, especialmente los que se entrenan para maratones o los corredores altamente competitivos que entrenan a alta intensidad.

Las uñas de los pies se curarán cuando se reduzca el entrenamiento y el traumatismo repetitivo (es decir, la mecánica de carrera) termine o cambie.

Conceptos básicos sobre las ampollas de sangre

Las ampollas de sangre que levantan la placa de la uña suelen ser dolorosas y puede desarrollarse una infección si no se tratan. Es importante consultar a su médico o podólogo si tiene un dolor continuo o creciente o si algo no se ve o no se siente bien con la uña del pie.

Cuando la uña se levanta, es tentador arrancar toda la uña. Pero no lo hagas, advierte la Dra. Botek.

«Hagas lo que hagas, no te arranques la uña tú mismo, ya que eso puede hacer que el lecho ungueal se desgarre y cicatrice», dice. «Entonces tendrás una uña deformada cuando la nueva uña crezca».

Si se acumula demasiada sangre debajo de la uña, puede ser necesario que un podólogo drene la sangre, lo que puede aliviar un poco el dolor.

Algunos corredores intentan ocultar las uñas negras de los pies con esmalte, pero evita la pintura, dice el Dr. Botek. Aunque el esmalte puede mejorar el aspecto de la uña del pie, también impide que la uña respire y no es saludable durante largos periodos de tiempo.

Otras causas de las uñas de los pies negras

Otra causa de las uñas de los pies de aspecto negro es la infección por hongos, que puede engrosar la uña y a veces volverla muy oscura. Una infección por hongos puede tratarse con medicamentos por vía tópica u oral. Existe un número cada vez mayor de medicamentos -de venta libre y con receta-.

En casos muy raros, una mancha negra bajo la uña puede ser un melanoma, o cáncer de piel. Si tiene una mancha oscura debajo de la uña que no desaparece, consulte a su médico.

Así es como se reducen las posibilidades de tener una uña del pie negra

El Dr. Botek comparte 5 consejos para ayudar a proteger las uñas de los pies cuando se corre:

  1. Pruebe las almohadillas de silicona para los dedos del pie. Pueden ayudar a absorber parte de la presión que se ejerce al correr.
  2. Encuentre unas zapatillas para correr que le queden bien. Cuando compre unas zapatillas para correr, acuda a una tienda especializada en este deporte para que se las ajuste un profesional. Una buena regla general a la hora de comprar unas zapatillas para correr es asegurarse de tener suficiente espacio en los dedos, pero no tanto como para que el pie se deslice dentro de la zapatilla. Asegúrese de que los dedos de los pies no queden apretados en la parte superior y tenga en cuenta cómo se ajustan los calcetines a la zapatilla.
  3. Mantenga las uñas de los pies cortadas. Cuanto menos se extienda la uña del pie, menos probable será que golpee la parte superior o el lateral del zapato al correr. Asegúrese de cortarse las uñas correctamente para evitar las uñas encarnadas.
  4. Ate bien los cordones. Ajustar los cordones puede ayudarte a conseguir un mejor ajuste.
  5. Usa buenos calcetines. Evitar la humedad ya sea por el sudor de los pies o por el clima, los calcetines importan y reducirán el cizallamiento y la fricción y evitarán la humedad que puede dañar tu piel y tus uñas.

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