Thursday Feb 03, 2022

8 formas de afrontar la depresión invernal

¿Los días fríos y sombríos del invierno hacen que quieras acurrucarte bajo las sábanas y quedarte allí hasta que vuelva a brillar el sol? No es el único. Durante nuestros oscuros y lluviosos inviernos en el noroeste del Pacífico, recibimos menos ayuda de la luz solar para mejorar el estado de ánimo, lo que puede preparar el terreno para la depresión invernal. ¿Qué puede hacer para superar la tristeza cuando los días cortos y oscuros le deprimen?

Superar la tristeza invernal

Aquí tiene 8 ideas para superar la tristeza invernal recomendadas por el médico de Kaiser Permanente Amado Daylo, MD (Director Médico Adjunto de Servicios de Salud Conductual).

Ejercicio

Salga a caminar, nade en interiores o vaya al gimnasio. El ejercicio puede funcionar tan bien como los antidepresivos (fármacos para controlar el estado de ánimo de una persona) a la hora de combatir la depresión leve o moderada.

Comprueba tus niveles de vitamina D

La luz del sol es una fuente de vitamina D, un nutriente relacionado con una mayor agudeza mental y una mejor salud emocional. Consulta con tu médico si un suplemento de vitamina D es adecuado para ti.

Toma un poco de terapia de luz

Da todas las oportunidades para la luz del día, como colocar el equipo de ejercicio o tu área de trabajo cerca de una ventana. Las lámparas que simulan la luz natural también pueden ayudar.

Consume una dieta saludable

Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, pueden aumentar tu energía y son vitales durante todo el año. Las frutas y verduras de color verde intenso o naranja, como el brócoli, la col rizada y las zanahorias, tienen nutrientes que promueven un mejor estado de ánimo y una salud total.

Estimule sus sentidos

Algunas personas descubren que pintar sus paredes de un color brillante -o incluso sus uñas- puede mejorar su perspectiva. Los aromas pueden contribuir a su sensación de bienestar; pruebe con el aceite esencial de menta o algún otro aroma energizante.

Alimente su espíritu

Descanse y acurrúquese en un sillón acogedor con un buen libro o escriba en su diario.

Vaya a un clima más soleado

Si el tiempo y el presupuesto se lo permiten, planifique una visita en pleno invierno a un clima más cálido y soleado.

Visita a un terapeuta

Un terapeuta puede ayudarte a entrenar tu cerebro para que piense de forma más positiva, lo que también puede hacer que te sientas mejor físicamente.

¿Te sientes más deprimido durante el invierno?

Si te sientes algo más que decaído cada invierno, con síntomas como faltar al trabajo o tener dificultades incluso con las tareas más sencillas del día a día, puede que tengas un trastorno afectivo estacional (TAE) o depresión invernal. Para algunas personas, la falta de luz solar altera la capacidad del cuerpo para mantener su compleja química y sus ritmos biológicos en sincronía; el cuerpo ya no sabe cuándo estar activo y cuándo descansar. Si está tratando de ayudarse a sí mismo a sentirse mejor pero no está funcionando, podría consultar a su médico, quien podría recomendarle otros tratamientos.

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