Thursday Feb 03, 2022

Cómo librarse de una migraña en un pispás

Recuerda estos cinco pasos para el tratamiento de emergencia de la migraña: Frío + Calor + Inhalación + Líquidos + Luces apagadas. CALOR. Sólo relájese.

Imagínese esto: está fuera durante el día en un globo aerostático con su familia. Un sol radiante, un motor ruidoso, el olor de los gases de escape, un paseo con sacudidas en el viento – justo el día que tus hijos soñaron.

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De repente, sientes que te viene un ataque de migraña. Buscas en tu mochila y no hay medicinas. ¿Qué puedes hacer, si no le pides dos aspirinas a un turista? ¿Cómo deshacerse rápidamente de una migraña antes de que esté en pleno apogeo?

5 consejos para el alivio instantáneo de la migraña

La próxima vez que te encuentres con el cerebro revuelto para pensar con claridad, recuerda que debes relajarte. Este acrónimo hace que sea fácil recordar las formas probadas de deshacerse de una Migraña:

  • Frío
  • Calor
  • Inhalar
  • Líquidos
  • Apagar las luces.

Estos 5 consejos para el alivio instantáneo de la Migraña le dan la mejor oportunidad para evitar que ese ataque de Migraña de bebé se convierta en una bestia rugiente.

El orden no es tan importante como la velocidad: cuanto más rápido actúe para reducir sus desencadenantes y síntomas controlables, más posibilidades tendrá de interceptar un ataque de migraña en toda regla antes de que empiece.

Cómo deshacerse de una migraña rápidamente con el método CHILL

La relajación de su sistema nervioso ayudará a su cuerpo a recuperarse de un ataque de migraña.

Usted no está en su mejor momento cuando se produce un ataque de migraña. El comienzo de un ataque conlleva agotamiento, dificultad para pensar y ansiedad. Puede ser tentador entrar en pánico y ceder al miedo – especialmente si no tiene sus medicamentos abortivos al alcance.

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El pánico sólo lo empeorará – lo sé por experiencia. Tu respiración se vuelve más superficial cuando estás estresado, poniendo a tu sistema nervioso en modo de lucha o huida y privando a tu cerebro del oxígeno que necesita.

No tienes que recordar cómo deshacerte de una Migraña rápidamente, sólo recuerda que debes CALMARTE.

C – Frío

El hielo es el mejor amigo de una chica con Migraña (y de un chico).

Aplique compresas frías o de hielo en su cabeza y cuello. O en un apuro, una lata de refresco frío. Cualquier camarera o trabajador del servicio de comidas puede conseguirle una bolsa de plástico con hielo, o encontrar una máquina expendedora de una lata.

Aplíquese en la nuca y la frente. Esto evita que los vasos sanguíneos se inflamen y causen dolor. Incluso me han dado compresas de hielo mientras estaba en Urgencias, prueba de que el hielo es una de las mejores maneras de deshacerse de una Migraña.

H – Calor

Pasa las manos bajo agua caliente para estimular el flujo de sangre.

Calienta tus manos y pies para mantener la sangre fluyendo. Pase las manos bajo el agua caliente.

Busque el baño más cercano y lávese las manos hasta que vuelvan a estar calientes. Incluso los pies pueden pasar bajo el grifo si resulta práctico.

I – Inhale

Pruebe la respiración nasal alterna o simplemente respire tan profundamente como pueda.

Respire aire fresco profundamente. Aléjese de los olores y del humo y tome el aire más fresco que pueda encontrar.

Inhale lentamente durante 8 cuentas; mantenga la respiración durante 8 cuentas; exhale lentamente durante 8 cuentas. Repita hasta 10 veces. Esto hace que llegue más oxígeno a su cerebro.

Los líquidos

La hidratación es clave para recuperarse de un ataque de migraña.

Advertencia

Beba al menos 16 onzas de agua, tanta como pueda soportar. Es muy probable que esté deshidratado, un desencadenante controlable de la migraña, y esto por sí solo puede resolverlo.

Si no dispone de agua, Gatorade o Powerade es un buen sustituto, pero los refrescos, el café y el té no lo son. Debido a los altos niveles de sodio y cafeína de estas bebidas, en realidad le deshidratan aún más.

L – Apagar las luces

Apagar las luces durante una migraña.

Si no dispone de una habitación oscura o de una sombra, sombree o cubra sus ojos. Una vez más, esto le protege de la luz y de las alteraciones visuales que pueden añadirse a sus desencadenantes activados. La fotofobia, o sensibilidad a la luz, es un síntoma muy común de la migraña. Con la fotofobia, la luz realmente duele y empeora el dolor de la Migraña.

Aprendí cómo deshacerme de un ataque de Migraña en una emergencia en parte del Dr. James Dougal, entonces jefe de medicina de emergencia en el Aeropuerto Internacional Hartsfield de Atlanta (1). Tuve la suerte de estar en un vuelo de Chicago a Atlanta hace una década con el Dr. Dougal cuando me sobrevino un ataque masivo y me encontré pensando en cómo deshacerse rápidamente de una Migraña.

Se sentó a mi lado y, con la ayuda de la azafata, lo eliminó con una combinación de Frío (bolsas de hielo para bebidas), Inhalación (¿Te preguntas para qué sirven realmente esas máscaras de oxígeno?) y Líquidos (MUCHA agua). Lo ordené como un hacedor de milagros.

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Desde entonces, he añadido el Calor y las Luces Apagadas a mis formas preferidas de deshacerse de una Migraña. siempre que sea posible. Me enseñó que es posible utilizar métodos no medicinales en determinadas circunstancias para detener un ataque de migraña que ya está en marcha.

Empaca un kit de emergencia para la migraña

Ahora guardo un kit para la migraña que incluye dos compresas frías instantáneas que puedo llevar en un avión o meter en una mochila de día, perfectas para el tratamiento de emergencia de la migraña sobre la marcha. Además, duran el doble que las bolsas de hielo normales.

También tengo tapones para los oídos, una máscara para los ojos, aceites esenciales de lavanda, mis medicamentos y caramelos de jengibre en mi kit. El jengibre ayuda a calmar mi estómago y la lavanda ayuda a calmar el resto de mí.

Una nota sobre el uso de la cafeína en las bebidas, el chocolate o el Excedrin Migraine. Si su ataque de Migraña fue desencadenado por la deshidratación, entonces el café, el té y los refrescos lo empeorarán, no lo mejorarán. Además, la cafeína y el Excedrin Migraine le ponen en riesgo de un ciclo de rebote que producirá los mismos síntomas entre 8 y 24 horas más tarde.

Es mejor seguir con agua simple cuando se trata de un ataque. O elija una bebida que le alivie el estómago, como el té de menta.

¿Cómo deshacerse de una migraña rápidamente? Trate de ENFRIARSE antes de tomar una pastilla.

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Recuerde estos 5 consejos para el alivio instantáneo de la Migraña, y se sentirá mejor en poco tiempo: frío, calor, inhalación, líquido y luces apagadas. Sustituye el pánico por el FRÍO,

Actualizado en mayo de 2020

¿Nuevo en la migraña de nuevo? Empieza aquí >>

Footnotes

  1. Mayo Clinic. Migrañas: Pasos sencillos para atajar el dolor de cabeza.
DESCARGAR &GUARDAR ARTÍCULO (PDF) >>PULSE AQUÍ
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