Thursday Feb 03, 2022

Cómo perder peso para tu boda en 6 meses

En los meses previos a tu boda, una de las cosas en las que puedes estar centrada es en perder peso. Con tanta información por ahí, puede ser difícil saber por dónde empezar. Por eso he elaborado un plan sencillo y fácil de seguir, para ayudarte a empezar.

Al final de este post incluyo un ejemplo de plan de comidas para ayudarte a empezar.

Si tienes menos de 6 meses, te recomiendo que reduzcas un poco más tus calorías y que aumentes tu ejercicio a por lo menos 4 días por semana. Para más información sobre nutrición para perder peso para una boda que se acerca rápido lee estos dos posts:

  • Cómo perder peso para tu boda en 4 meses

  • Cómo perder peso para tu boda a 1 semana

Cómo perder peso para la boda en 6 meses

Mi perspectiva con la pérdida de peso es centrarse en las comidas altas en proteínas, grasas y verduras. También me enfoco en crear comidas extremadamente simples, para que realmente puedas cumplir con los planes, y comer alimentos saludables cuando estás ocupado.

Planifica tus tiempos de comida

Es una buena idea estructurar tus comidas cada 3-4 horas. Esto permite que su cuerpo pase por sus ciclos naturales de hambre y saciedad. Así que, por ejemplo, coma a las 8 de la mañana, a las 12, a las 3 y a las 7.

Enfóquese en la proteína &la grasa en el desayuno &los tentempiés

Los desayunos ricos en proteína y grasa le mantienen saciado durante más tiempo, y le dan la energía que necesita para empezar el día con fuerza o para darle un empujón cuando le llega el bajón de la tarde. Estos son los momentos en los que solemos recurrir al azúcar o a la cafeína, pero un tentempié rico en proteínas y grasas le hará más efecto durante más tiempo.

Siga mi «fórmula» para las comidas & cenas

Mi «fórmula» es: 2 tazas de verduras + 100-200 calorías de grasas + 4-5 oz de proteínas. Haz esto para cada almuerzo y cena que prepares.

Recorta algunas calorías

Además de los consejos anteriores, para perder peso, también quieres recortar la cantidad de calorías que comes diariamente. Su cuerpo debe quemar más de lo que consume para comenzar a quemar el exceso de células grasas almacenadas. Si su conteo de calorías sigue siendo alto, su cuerpo sólo quemará los alimentos que consume, y no perderá peso.

Recomiendo primero tomar 3-4 días para hacer un seguimiento de lo que come diariamente (sin restricción). Asegúrese de anotar la cantidad de calorías de cada alimento. Luego haga un promedio de las calorías totales y reste 200-300 calorías para obtener su nueva meta diaria de calorías.

Ejercite regularmente (lo mejor es la baja intensidad)

Es cierto que no puede ejercitar una dieta pobre, pero si está siguiendo los primeros 3 consejos, entonces el ejercicio es a menudo el secreto que empuja su pérdida de peso a un nuevo nivel.

¡Esto NO tiene que ser complicado! Coja un par de sus dvds de entrenamiento favoritos (¿Jilian Michaels? ¿Shaun T? ¿Dancing with the Stars?) y haga un plan de entrenamiento que funcione para usted.

Recomiendo pasar al menos 30 minutos, 3 o 4 veces a la semana, haciendo ejercicio. Será duro al principio, pero después de un par de semanas, ¡te sentirás muy bien! Incluso puede que empiece a tener ganas de entrenar.

Si cree que sus objetivos de fitness serán demasiado para hacerlos por su cuenta, siempre puede trabajar con un entrenador personal en su gimnasio.

Plan de comidas para una boda en 6 meses

Durante los próximos 6 meses, recomiendo seguir alguna variación de este plan. Como punto de partida estoy usando un plan de comidas de 1600 calorías, pero si necesitas más o menos, siéntete libre de hacer ajustes.

Comercios para la semana (5 días)

  • 2 docenas de huevos

  • 5 quesos en rama

  • 5 yogures de una porción con 0% de grasa – Si va a comprar un yogur de sabor, Recomiendo uno no endulzado con azúcar si es posible

  • 5 cantidades de chocolate de 100 calorías

  • 10 paquetes de guacamole de una porción – ¡elige cualquiera que te guste/tengas acceso! Yo estoy usando el de Trader Joe’s

  • 5 hamburguesas de salmón – yo compro las mías ya hechas y congeladas

  • 5 tazas de coles de Bruselas

  • 5 tazas de trozos de calabaza Butternut – ¡yo las compro ya picadas!

  • 1 bote de salsa de queso azul – ¡sólo usaremos una parte!

  • 2 1/2 tazas de pasta integral cocida

  • 1 1/4 taza de frutos secos – ¡de cualquier tipo que te guste! ¡Personalmente creo que tostados & salados también están bien!

  • 10 tazas de espinacas frescas

  • 5 manzanas medianas – ¡me encantan las honeycrisp!

  • 1 taza de queso feta desmenuzado

Información nutricional

  • Cada día tiene 1548 calorías

  • Desglose macro: 40% de calorías de grasas; 23% de calorías de proteínas; 36% de calorías de carbohidratos

  • Me gusta la aplicación LoseIt para llevar el control de las comidas.

Recetas del plan de comidas de 1600 calorías

Desayuno 8:30AM

  • 2 huevos duros – me encanta cubrirlos con el condimento de TJ’s Everything But the Bagel

  • 1 queso en rama

  • ¡Café (opcional!) – ¡A mí me gusta añadir leche entera!

ALMUERZO 12PM

  • 2 huevos duros

  • Ensalada de pasta fría: hacer en la estufa en una sartén rociada con un spray de aceite (y luego refrigerar) con 1/2 taza de pasta integral cocida y 2 tazas de espinacas. Las espinacas se cocinarán realmente en volumen. Añade el queso feta cuando esté fuera del fuego. Si necesita más sabor – añada especias como sal & pimienta.

  • ¡100 calorías de chocolate y una manzana al lado!

SNACK 3PM

  • 1/4 de taza de nueces (o cualquier otro fruto seco)

  • 1 ración de yogur desnatadoyogur desnatado

CENA 7PM

  • Precaliente el horno a 400 grados

  • Linee una bandeja de horno con papel de aluminio y rocíe el papel de aluminio con un aceite en aerosol como el aceite de oliva

  • Corte 1 taza de coles de Bruselas por la mitad

  • Coloque las coles de Bruselas y 1 taza de trozos de calabaza y 1 hamburguesa de salmón en una sola capa en la bandeja para hornear y hornee durante 30 minutos

  • En la marca de 15 minutos, voltea la hamburguesa de salmón hacia el otro lado y revuelve las verduras

  • ¡Toma 2 porciones de paquetes de guacamole (alrededor de 100 calorías cada uno) como salsa!

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