Thursday Feb 03, 2022

¿Cuáles son las mejores bebidas para perder peso?

Las siguientes bebidas pueden ayudar a promover la pérdida de peso si una persona las incorpora a una dieta saludable y a un plan de actividades:

Agua

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El agua es una buena opción para perder peso, ya que no contiene calorías.

El agua es una de las bebidas más saludables: no contiene calorías, facilita los procesos metabólicos y fisiológicos y ayuda a la desintoxicación, entre otros muchos beneficios.

Para las personas que buscan controlar su peso, muchas organizaciones de salud, incluidos los CDC, recomiendan elegir el agua en lugar de bebidas más calóricas o aumentar el consumo general de agua.

Aprenda más sobre cómo el agua puede ayudar a perder peso aquí.

Los investigadores han encontrado vínculos entre el consumo regular de té verde y negro y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y la diabetes.

Estudios adicionales sugieren que el té verde puede ayudar a las personas a perder peso y a mantenerlo debido a dos ingredientes clave: la cafeína y un compuesto llamado galato de epigalocatequina.

Sin embargo, una revisión de múltiples estudios encontró que, en la mayoría de los casos, la pérdida de peso resultante del té verde no era estadísticamente significativa. Cuando el té verde marcaba la diferencia, los procedimientos implicados eran más complicados que el simple hecho de beber el té.

Obtenga más información sobre las investigaciones actuales sobre el té verde y la pérdida de peso.

Vinagre de sidra de manzana

Muchas personas afirman que el vinagre de sidra de manzana tiene beneficios para la salud, incluida la ayuda a la pérdida de peso.

Un pequeño estudio descubrió que los participantes en una dieta de calorías restringidas que también tomaron vinagre de sidra de manzana experimentaron una mayor pérdida de peso y niveles de colesterol más bajos que otros que sólo siguieron la dieta.

Obtenga más información sobre las investigaciones sobre el vinagre de sidra de manzana para la pérdida de peso aquí.

Batidos sustitutivos de comidas

Las personas que desean perder peso pueden encontrar en los batidos sustitutivos de comidas una opción útil, sobre todo si un estilo de vida ajetreado significa que es difícil sacar tiempo para hacer comidas saludables.

Comer una comida o un tentempié equilibrado y rico en nutrientes es lo ideal, pero un batido sustitutivo puede ser saludable y satisfactorio. Muchos de estos batidos contienen una serie de nutrientes importantes, proteínas y fibra, con menos calorías que los alimentos procesados.

Sin embargo, no todos los batidos sustitutivos de comidas son saludables. Es importante tener en cuenta los ingredientes y la información nutricional.

Si una persona desea probar los batidos sustitutivos de comidas, debe asegurarse de comprobar las etiquetas y evitar las opciones que contienen ingredientes poco saludables, como azúcares añadidos, edulcorantes artificiales y jarabes de maíz.

Algunas investigaciones sugieren que los batidos sustitutivos de comidas pueden ayudar a las personas a empezar a perder peso o a mantener un peso saludable.

Una revisión de estudios de 2011 reportó evidencia de que los batidos podrían conducir a una pérdida de peso significativa, mientras que otros estudios en el análisis no fueron concluyentes.

Batidos de proteínas

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Los batidos de proteínas pueden ayudar en la reducción del hambre.

Los batidos de proteínas no contienen la nutrición de una comida equilibrada o de algunos batidos sustitutivos de comidas.

Sin embargo, consumir una gran cantidad de proteínas puede ayudar a reducir el hambre y a mantener la sensación de saciedad. Como resultado, una persona puede consumir menos calorías después de un batido de proteínas, y esto podría ayudar a perder peso.

Sin embargo, es importante ser consciente de que los batidos de proteínas también contienen calorías. Al igual que con los batidos sustitutivos de comidas, una persona debe comprobar si hay ingredientes poco saludables en los batidos de proteínas.

Aprenda más sobre los batidos de proteínas para la pérdida de peso aquí.

Bebidas que contienen jengibre

La gente ha utilizado el jengibre para mejorar la salud digestiva durante cientos de años. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede ser una adición saludable al té caliente o al agua con gas.

Sin embargo, algunas bebidas de jengibre tienen azúcar añadido, lo que promueve la inflamación y el aumento de peso.

Un pequeño estudio encontró que beber una bebida de té caliente y jengibre en polvo disminuía el hambre, aumentaba la sensación de saciedad y animaba al cuerpo a quemar calorías.

Sin embargo, como sólo había 10 participantes en el estudio, la confirmación de los resultados requerirá más investigación.

Aprenda más sobre el agua de jengibre aquí.

Agua con gas

El agua con gas, o con gas, puede ser una buena alternativa a las bebidas carbonatadas azucaradas, como los refrescos.

El agua con gas puede animar al cuerpo a sentirse lleno, lo que puede llevar a una persona a consumir menos calorías.

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