Thursday Feb 03, 2022

Desglose del programa semanal de entrenamiento de Muay Thai

Una semana típica en el Thailand Training Camp

Lo que nos enorgullece en el Thailand Training Camp es la cantidad de tiempo, la profesionalidad y los métodos de entrenamiento científicamente probados puestos en el régimen. Todo ello garantizando que no se deja ninguna piedra sin remover y que todo beneficia a tu cuerpo y a tu mente.

Mantenemos nuestro entrenamiento tradicional en el núcleo, pero con la combinación de nuestros campeones tailandeses de la vieja escuela y los expertos en fuerza y acondicionamiento, correrás a través de un régimen donde tus límites serán empujados y tu cuerpo será puesto a prueba; todo sin ser maltratado y sobreentrenado sobre una base consistente como suele ser el caso en Tailandia.

Aunque el régimen es evaluado y ajustado sobre la base de la retroalimentación y el éxito de los entrenadores, luchadores y estudiantes, a continuación es un desglose del régimen de entrenamiento que puede esperar seguir en Khongsittha Muay Thai. La semana de entrenamiento comienza un martes ya que la mayoría de los negocios de la zona están cerrados el lunes frente al típico domingo.

*La mayoría de las sesiones se terminan con 200 rodillas, 200 patadas de empuje, shadowboxing, 10-20 minutos de acondicionamiento del cuerpo, y una rutina de estiramiento. El propósito de la variedad en el número de kilómetros recorridos y rondas realizadas se basa en el nivel del luchador y del estudiante. Una sesión de práctica de Wai Kru puede ser sustituida para permitir a los estudiantes con más recuperación.

Martes AM:

Skip Rope durante 20 minutos
Shadowboxing 10 minutos
3-5 rondas de trabajo con saco
3-5 rondas de trabajo de pad enfocado a la potencia
Trabajo técnico ligero / enfriamiento

Martes PM:

Correr 3-5K
Saltar la cuerda 10-20 Minutos
Shadowboxing 10 Minutos
3-5 Rondas de Trabajo con Saco
3-5 Rondas de Trabajo de Pad enfocado a la potencia

Miércoles AM:

Correr 5-8k
Shadowboxing 10 Minutos
Entrenamiento por intervalos (series de patadas, rodillas, etc. en el saco)
3-5 Rondas de Trabajo Técnico en el Pad
Ejercicios en pareja
Abs/Estiramiento/Refrigeración

Miércoles PM:

5 Rondas de Sparring Ligero
15 Minutos de Clinch
Abs/Estiramiento/Refrigeración

Jueves AM:

Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento dirigido por un entrenador certificado.

Jueves por la tarde:

Correr 3-5K
Saltar la cuerda 10-20 Minutos<
Shadowboxing 10 Minutos
3 Rondas de trabajo con saco
3 Rondas de trabajo con almohadilla enfocado a la potencia
Abs/Estiramiento/Refrigeración

Viernes por la mañana:

Correr 3-5K o saltar la cuerda 10-20 minutos
Shadowboxing 10 minutos
3-5 rondas de trabajo con saco
3-5 rondas de trabajo con colchoneta centrado en la técnica
Ejercicios técnicos
Abs/Estiramiento/Refrigeración

Viernes PM:

Saltar la cuerda durante 20 minutos
Shadowboxing 10 minutos
3-5 rondas de trabajo con bolsa
3-5 rondas de trabajo de almohadilla centrado en la potencia
Trabajo técnico ligero/enfriamiento

Sábado por la mañana:

Entrenamiento en circuito pliométrico.
3-5 rondas de trabajo técnico en plataforma

Sábado por la tarde:

Saltar la cuerda durante 20 minutos
5 rondas de sparring ligero
15 minutos de clinch
Abs/estiramiento/refrigeración

Domingo Am:

Trabajo Cardio Sprint Intervalo
Trabajo Compensatorio
Recuperación en Baño de Hielo

Domingo PM:

Shadowboxing 10 Minutos
3-5 Rondas de Trabajo con Saco
3-5 Rondas de Trabajo de Pad Enfocado en la Técnica
Ejercicios Técnicos
Abs/Estiramiento/Refrigeración

Lunes AM &Por la tarde:

¡DÍA DE DESCANSO! ¡Relájate y ponte a explorar! (Algunas de las opciones de actividades se enumeran a continuación)

Dependiendo de tu nivel puede parecer mucho trabajo. Si eres un triunfador puede parecerte poco. En ambos casos se te puede prometer un término medio. Los entrenadores te llevarán al límite, pero tu voz y tu comunicación serán la herramienta perfecta para alcanzar los objetivos que te hayas marcado al llegar a la puerta del campamento.

A pesar de tener un horario todo incluido, verás que los grupos anteriores aún tenían tiempo para las aventuras en Tailandia. Se organizan viajes constantes para ver espectáculos de lucha como Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern y Lumpinee y más. Se utilizarán días específicos para dirigirse y explorar los templos tailandeses, recibir Sak Yant, presenciar las compras y la vida nocturna de Bangkok, y mucho más.

En el área local hay una serie de restaurantes tailandeses, un mercado nocturno, e incluso una cafetería orgánica con WI-FI rápido. Si usted está buscando para aventurarse al centro comercial cercano, puede hacerlo a pie dentro de 20 minutos, o tomar un viaje en taxi de 5 minutos que le costará sólo 50 baht (menos de 2 $ USD).

El centro comercial es una cadena dentro de Tailandia llamado Festival Central, es un inmenso centro comercial que contiene un mercado de alimentos orgánicos, patio de comidas, restaurantes, tiendas de café (incluyendo Starbucks), y una sala de cine de última generación que no quiere perderse. El cine cuenta con pantallas IMAX, 3D, 4D y VIP, y sirve café y otras bondades durante toda la experiencia.

Queremos que te sientas realizado tanto como que te entretengas. En el campo de entrenamiento, queremos que entrenes, luches y te relajes exactamente como lo ha hecho nuestra ganadora de 2 patrocinios, Kate Sholy:

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