Thursday Feb 03, 2022

Este entrenador tiene una buena razón para saltarse su entrenamiento HIIT hoy

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, más conocido como HIIT, es un gran entrenamiento para quemar calorías en poco tiempo. Los entrenamientos HIIT duran entre 15 y 30 minutos, y debido a que son, bueno, de alta intensidad, mejoran su salud cardiovascular, le ayudan a perder peso y mantienen su metabolismo elevado mucho después de terminar el ejercicio.

Sin embargo, como su nombre indica, estos tipos de entrenamientos son generalmente de alto impacto en su cuerpo, poniendo mucha tensión en sus músculos y articulaciones, así que ¿significa eso que debe cambiar las cosas de vez en cuando? Siga los siguientes consejos para el entrenamiento HIIT con el fin de maximizar sus resultados dentro y fuera del gimnasio.

Proponga de 3 a 5 entrenamientos HIIT por semana

Completar un entrenamiento HIIT varios días seguidos no deja a su cuerpo mucho tiempo para recuperarse entre sesiones. La recomendación general es dejar 48 horas entre entrenamientos intensos para maximizar su reconstrucción y fortalecimiento muscular.

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Uno de los beneficios del ejercicio HIIT es la «postcombustión», un resultado del exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. Es justo lo que suena: el aumento de oxígeno requiere un aumento de energía en el cuerpo, y el aumento de energía le permite quemar más calorías.

Si te esfuerzas al máximo durante tus intervalos, el EPOC puede durar de 24 a 48 horas, dando un impulso a tu metabolismo y ayudándote a quemar más calorías en reposo. Esto significa que si está completando entrenamientos HIIT de tres a cinco veces a la semana, está obteniendo los beneficios del EPOC a diario sin necesidad de quemarse en el gimnasio todos los días.

Complete de 1 a 2 días de ejercicio de menor impacto a la semana

En los días en que no haga un entrenamiento HIIT, puede tomarse un día de descanso o participar en algún entrenamiento de fuerza de menor impacto, cardio o estiramiento. Esto puede incluir el yoga, el pilates o el entrenamiento de resistencia.

Tocar todos los grupos musculares principales al menos una vez a la semana es la clave para mantener la fuerza en todo el cuerpo. Para mejorar su masa muscular, debe trabajar cada grupo muscular al menos dos veces por semana. Los estiramientos te ayudarán a mantenerte flexible y ágil y a reducir el riesgo de lesiones a largo plazo, y centrarte en tu núcleo y en el equilibrio te ayuda a mejorar la estabilidad y la postura general de todo el cuerpo.

Si hay un día en el que te gustaría hacer cardio pero no estás de humor para correr, el cardio de estado constante es el camino a seguir. Esto significa mantener un ritmo constante durante todo el tiempo, en lugar de participar en intervalos.

Los entrenamientos de estado estable son excelentes para cualquier ejercicio que dure más de 30 minutos, y se obtienen los mismos beneficios para la salud del corazón y la quema de calorías que con el HIIT, sólo que con menos EPOC.

Variar sus ejercicios para obtener los mejores resultados

Su cuerpo responde mejor cuando es desafiado y usted está golpeando una variedad de grupos musculares. Si completa el mismo entrenamiento cinco días a la semana, va a ver resultados limitados con el tiempo.

Asegúrate de introducir diferentes tipos de entrenamientos HIIT y de fuerza. Puede aprovechar las máquinas como la cinta de correr, la bicicleta reclinada y la elíptica para variar su cardio, o saltar en una piscina o correr al aire libre para mezclarlo.

Las clases de fitness son otra gran manera de asegurarse de que está siendo empujado, y la mayoría de los instructores hacen un punto para cambiar sus entrenamientos semana a semana. En general, usted quiere asegurarse de tener un equilibrio de HIIT, cardio de estado estable, entrenamiento de fuerza y estiramiento cada semana para garantizar esas ganancias corporales que está buscando.

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