Thursday Feb 03, 2022

Plan de fitness de 4 semanas para conseguir Ripped: Hoja de trucos

¡Es hora de romperlo!

Mucho más fácil de decir que de hacer, pero ahora, y quiero decir ahora mismo, es el momento perfecto para reevaluar seriamente su plan de acondicionamiento físico y considerar este Plan de acondicionamiento físico de 4 semanas para adelgazar. Incluso si usted comenzó de nuevo a principios de año, quiero que se pregunte realmente si lo que está haciendo ahora se siente bien?

¿Su entrenamiento actual no le está dando los resultados que usted piensa que debería estar recibiendo? Eso no es infrecuente, por desgracia, pero echa un vistazo a esta hoja de trucos para el plan de fitness de 4 semanas para conseguir Ripped. Esa es la intención de este artículo

Comienza con una lista de compras llena de alimentos frescos y carnes/verduras, y asegúrate de tener al menos los suplementos fundamentales en tu dieta como esta lista:

Suplementos para ayudarte con Getting Ripped:

  • SleepMode Natural Sleep Aid
  • NOW Certified Organic Whey Protein
  • Signature Creatine Performance & Recovery
  • Optimum Glutamine
  • Signature Omega 3 Fish Oil

Sin más preámbulos, empecemos….

Plan de fitness de 4 semanas para ponerse cachas – Fundamentos

Estoy manteniendo las cosas bastante simples con este plan de 4 semanas, pero espero que este enfoque realmente cambie las cosas para ti y te lleve un paso más allá de la misma rutina de siempre.

Este plan de 4 semanas implica sólo 2 entrenamientos que vas a alternar. Como mínimo, quiero que vayas al gimnasio 3 días a la semana. Así que la semana 1 podría incluir circuitos alternados de Entrenamiento A, Entrenamiento B, y Entrenamiento A, con la siguiente semana corriendo a través de Entrenamiento B, Entrenamiento A, y Entrenamiento B. Pero si te sientes con ganas, definitivamente ve a por 4 entrenamientos a la semana.

Ambos entrenamientos se dirigen a diferentes grupos musculares, pero todos los ejercicios se centran en el aumento de la masa muscular magra y el impulso de su metabolismo en el proceso. En combinación, estos 2 factores harán que te veas tonificado y rasgado en poco tiempo.

Aquí están los entrenamientos…

4 Week Fitness Plan to Getting Ripped – Workout

Workout A

Corre a través de cada ejercicio en orden, descansando por no más de 30 segundos entre series. Repita el circuito al menos 3 veces. Realiza de 8 a 12 repeticiones por serie. Sugeriría empezar haciendo el ejercicio A durante 4 semanas y luego cambiar al ejercicio B.

Luego puedes alternar y añadir diferentes variaciones que puedes aprender en mi artículo – 5 maneras de romper tu meseta.

  • Sentadilla frontal con mancuernas (ver ejercicio)
  • Rema inclinado con mancuernas (ver ejercicio)
  • Presión de pecho con mancuernas en banco plano (ver ejercicio)
  • Arremetida lateral con mancuernas (ver ejercicio)
  • Salto de madera (ver ejercicio)
  • Elevaciones con los pies en el banco (ver ejercicio)
  • Elevaciones con agarre ancho (ver ejercicio)
  • Elevaciones oblicuas sobre balón de estabilidad (ver ejercicio)

Ejercicio B

Realiza cada ejercicio en orden, descansando no más de 30 segundos entre series. Repita el circuito al menos 3 veces. Realice de 8 a 12 repeticiones por serie.

  • Levantamiento con mancuernas (ver ejercicio)
  • Presión Arnold de pie (ver ejercicio)
  • Revas con mancuernas en el suelo (ver ejercicio)
  • Torsión rusa sobre balón de estabilidad (ver ejercicio)
  • Levantamiento de pantorrillas de pie con barra (ver ejercicio)
  • Torsión con cable en polea (ver ejercicio)
  • Subidas en banco (ver ejercicio)
  • Extensión de espalda en silla romana (ver ejercicio)

El siguiente paso es añadir al menos 2 días de cardio a la semana y puedes hacerlo después de estos entrenamientos o en días alternos. Si su objetivo es realmente conseguir rasgado entonces trabajar hasta este último entrenamiento en la cinta de correr.

Si usted está teniendo un tiempo difícil de conseguir su trasero al gimnasio, no hay excusas y tener un potente, suplemento pre-entrenamiento como Evlution Nutrition: BCAA Energy. No sólo te ayudará a aumentar tu motivación, sino que también alimentará tus músculos con aminoácidos para que te recuperes más rápido.

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