Thursday Feb 03, 2022

The 12-Minute Hotel-Room Workout

Conoce la frustración: no sólo toda la basura que viene con los viajes de negocios, sino también cómo demasiado a menudo rompe su rutina de fitness. Cinco días de viaje y, de repente, todo el trabajo que has estado haciendo se va al garete. Cuando llegas a casa, parece que has retrocedido cinco semanas.

Las buenas noticias: El mantenimiento físico requiere poco tiempo, y aún menos equipo. «Es solo un entrenamiento en circuito», dice Noah Neiman, entrenador de estrellas de la jet-set como Justin Bieber, fundador de los gimnasios de boxeo Rumble y personalidad de buena fe en Instagram (@noahdneiman, si quieres ser humillado por un paquete de ocho). «Coges un par de ejercicios, los haces en orden, los repites y sigues durante el tiempo que tengas». Echa un vistazo a los ejercicios fáciles a continuación, recuerda que Neiman sugiere que apuntes a AMRAP (tantas rondas como sea posible), y puedes mantener tu forma física -incluso si no puedes llegar al gimnasio del hotel.

Circuit Makers

Elige una rutina y hazla tantas veces como puedas en 12 minutos, tomando descansos de 30 segundos en intervalos de cuatro minutos. O bien, trabaja a través de los tres.

Principiante

  • 10 estocadas
  • 10 jumping jacks
  • 30 toe touches

Intermedio

  • 10 squats
  • 10 push-ups
  • 30 abdominales en bicicleta

Avanzado

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Este artículo apareció originalmente en el número de septiembre ’17.

Michael HaineyMichael Hainey es el autor de Después de visitar a los amigos, disponible aquí.
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