Thursday Feb 03, 2022

Yoga Restaurativo

Jul 9, 2018 // por Charon // Mindfulness, Apertura, Relajación, Relajaciones, Autocuidado, El Blog, Taller, Clases de Yoga, Práctica de Yoga // No Comments

Salamba Bharadvajasana (Giro espinal apoyado)

Abraza la Calma

Inspira profundamente. Exhala lentamente. El cuerpo se hunde en el suelo. La mente se despeja.

Asistí a mi primera clase de yoga restaurativo durante una semana de mucho estrés. Esta práctica pasiva se ha convertido en una hermosa contrapartida a mi agitada vida. Además, en este caluroso verano es una excelente manera de refrescar el cuerpo. Aunque no siempre es fácil relajar la mente y el cuerpo, los beneficios son abundantes.

Siga leyendo mientras Christine, una profesora del Distrito de Yoga, destaca los principios y las prácticas del Yoga Restaurativo.

Si se pregunta por el Yoga Restaurativo, no tenga miedo de probarlo. No dudes en asistir a una de nuestras clases de Yoga Restaurativo y al próximo taller de Christine (listado en el post).

Origen y principios del Yoga Restaurativo

Savasana Apoyada (Postura Reclinada Apoyada)

¡La relajación es el antídoto contra el estrés!

El Yoga Restaurativo, también conocido como «Descanso y Digestión», es una práctica originada por las enseñanzas de B.K.S. Iyengar. Aporta una profunda relajación y equilibrio tanto a la mente como al cuerpo. Una de las profesoras más antiguas de Iyengar, Judith Lasater, popularizó el Yoga Restaurativo en Estados Unidos y lo llama «una relajación activa».

La comodidad y las necesidades del individuo se satisfacen con el uso de accesorios para apoyar el cuerpo en las posturas de relajación. Junto con el apoyo de los puntales, el Yoga Restaurativo también utiliza la gravedad para ayudar a la relajación y la liberación de la tensión. La luz mínima o la oscuridad, el silencio, el calor y la respiración natural o calmante se utilizan para reducir el exceso de estímulos y mantener los músculos y la mente tranquilos.

Información adicional útil:

Viparita Karani (Piernas contra la pared)

Esta es una práctica de autocuidado que contrarresta el estrés crónico y el estilo de vida acelerado de la época moderna.

Las posturas apoyadas y la respiración calmante proporcionan un descanso profundo que nutre los sistemas de órganos del cuerpo y activa el Sistema Nervioso Parasimpático (digestión). Esto equilibra la respuesta de estrés de «lucha o huida» de nuestro cuerpo que proviene del Sistema Nervioso Simpático.

El Yoga Restaurativo nos da tiempo y espacio para nosotros mismos, permitiéndonos simplemente ser, dando al cuerpo la oportunidad de curarse a sí mismo y a la mente un tiempo para asentarse a través de la relajación.

Beneficios comunes:

  • Aliviar los efectos del estrés crónico
  • Reducir la presión arterial
  • Mejorar el sueño
  • Mejorar la digestión
  • Reducir la tensión muscular y la fatiga general

Fuentes y lecturas recomendadas:

  • «Luz sobre la vida»: B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Terapeutic Yoga by Cheri Clampett

Clases de yoga restaurativo

Supta Baddha Konasana (Postura de la Mariposa Reclinada)

Las clases de yoga restaurativo son accesibles para los practicantes de yoga nuevos y experimentados. Se pueden adaptar a diversas condiciones y lesiones. Una clase suele consistir en unas pocas posturas. ¡Un poco da para mucho!

Las clases generalmente comienzan con prácticas de aterrizaje y respiración en una postura restaurativa sentada o reclinada. A continuación, una lenta transición a cada postura con apoyo, mantenida hasta 15 minutos.

Se ofrecen accesorios como mantas, almohadillas, bloques y correas en diferentes variaciones y se pueden ajustar en cada postura según sea necesario. El objetivo es encontrar una posición cómoda con los accesorios. Esto permitirá que el cuerpo se libere por sí mismo con un esfuerzo mínimo o nulo.
A menudo les digo a los estudiantes: «Se supone que no debes sentir un estiramiento, sino más bien un suspiro de liberación como si pudieras quedarte dormido en la postura»

Si sientes un tirón o un estiramiento, la sensación sólo se intensificará contrarrestando la relajación activa.

Venga a explorar la clase de Yoga Restaurativo en Yoga District:

  • Lunes 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Lunes 1:15 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Lunes 7:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Martes 6:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Miércoles 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Jueves 5:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Viernes 6:30 PM, Reboot: Yoga + Restauración @ Columbia Heights
  • Viernes 6:30 PM, Yoga Restauración @ 14th St
  • Sábado 12:15 PM, Yoga Restauración @ 14th St
  • Sábado 1:30 PM, Yoga Restauración @ Bloomingdale
  • Sábado 5:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Domingos 3:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Domingos 4:15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Domingos 5:15 PM, Yoga Restaurativo @ 14th St

Frío y Calma, Un Taller de Yoga Restaurativo para Navegar en la Temporada de Verano con Facilidad

Anidando Libélula

  • Sábado 14 de Junio
  • 2:30- 4:30 pm
  • Inscríbete aquí para el taller

Durante este taller de 2 horas, tu cuerpo y mente se refrescarán y aliviarán de la intensidad del verano. Los estudiantes serán guiados a través de una serie de suaves estiramientos y cómodas posturas restaurativas. Esto se combinará con prácticas de respiración, visualización y meditación para la temporada de verano. Está diseñado para llevar al cuerpo a abrirse suavemente y liberarse en una profunda relajación. Se ofrecerá curación con las manos y aromaterapia.

¡Acompáñame y puede que te enamores del Yoga Restaurativo!

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