Thursday Feb 03, 2022

12 minuutin hotellihuoneharjoitus

Tiedät turhautumisen: ei vain kaikki se paskanjauhanta, joka liittyy työmatkoihin, vaan myös se, miten se liian usein rikkoo kuntoilurutiinisi. Viisi päivää reissussa ja yhtäkkiä kaikki tekemäsi treenit menevät hukkaan. Kun pääset kotiin, tuntuu kuin olisit mennyt viisi viikkoa taaksepäin.

Hyvät uutiset: Fyysinen kunnossapito vie vähän aikaa ja vielä vähemmän välineitä. ”Se on vain circuit-pohjaista harjoittelua”, sanoo Noah Neiman, Justin Bieberin kaltaisten jet-setting-tähtien kouluttaja, Rumble-nyrkkeilykuntosalien perustaja ja hyväuskoinen Instagram-persoonallisuus (@noahdneiman, jos haluat nöyrtyä kahdeksan-packin edessä). ”Saat pari harjoitusta, teet ne järjestyksessä, toistat ne ja jatkat niin kauan kuin sinulla on aikaa.” Tutustu alla oleviin helppoihin harjoituksiin, muista, että Neiman ehdottaa, että tähtäät AMRAP:iin (niin monta kierrosta kuin mahdollista), ja voit ylläpitää kuntoasi – vaikka et pääsisikään hotellin kuntosalille.

Circuit Makers

Valitse harjoitusohjelma ja käy se läpi niin monta kertaa kuin pystyt 12 minuutissa pitäen 30 sekunnin taukoja neljän minuutin välein. Tai käy läpi kaikki kolme.

Aloittelija

  • 10 lunges
  • 10 jumpat
  • 30 varvaskosketusta

Keskitaso

  • 10 kyykkyä
  • 10 työntö-ups
  • 30 bicycle crunches

Advanced

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Tämä artikkeli ilmestyi alunperin syyskuun ’17 numerossa.

Michael HaineyMichael Hainey on kirjoittanut teoksen After Visiting Friends, joka on saatavilla täältä.
Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top