Thursday Feb 03, 2022

4 viikon kuntosuunnitelma Rippedin saamiseksi: Cheat Sheet

Time to Rip It Up!

Helpommin sanottu kuin tehty, mutta nyt, ja tarkoitan juuri nyt, on täydellinen aika arvioida kuntosuunnitelmasi vakavasti uudelleen ja harkita tätä 4 viikon kuntosuunnitelmaa Getting Ripped. Vaikka aloittaisit uudestaan vuoden alussa, haluan sinun todella kysyvän itseltäsi, tuntuuko se, mitä teet juuri nyt, oikealta?

Ei nykyinen treenisi vain saa sinulle niitä tuloksia, joita luulet, että sinun pitäisi saada? Se ei ole valitettavasti harvinaista, mutta tutustu tähän huijauslomakkeeseen 4 viikon kuntoilusuunnitelmalle, jolla saat revittyä. Se on tämän artikkelin tarkoitus

Aloita ruokalistalla, joka on täynnä tuoreita elintarvikkeita ja lihaa/kasviksia, ja varmista, että ruokavaliossasi on ainakin peruslisäravinteet, kuten tämä lista:

Lisäravinteet, jotka auttavat sinua Getting Ripped:

  • SleepMode Natural Sleep Aid
  • NOW Certified Organic Whey Protein
  • Signature Creatine Performance & Recovery
  • Optimum Glutamine
  • Signature Omega 3 Fish Oil

Pitemmittä puheitta aloitetaan…

4-viikkoinen kuntosuunnitelma, jolla saat revittyä – perusteet

Pidän asiat melko yksinkertaisina tämän 4 viikon suunnitelman kanssa, mutta toivottavasti tämä lähestymistapa todella muuttaa asioita sinulle ja vie sinut askeleen pidemmälle kuin se sama vanha rutiini.

Tämä 4 viikon suunnitelma sisältää vain 2 treeniä, joita tulet vuorottelemaan. Vähintään haluan sinun käyvän kuntosalilla 3 päivänä viikossa. Viikko 1 voisi siis sisältää vuorotellen kierroksia Harjoitus A, Harjoitus B ja Harjoitus A, ja seuraavalla viikolla käydään läpi Harjoitus B, Harjoitus A ja Harjoitus B. Mutta jos sinusta tuntuu siltä, että pystyt siihen, tee ehdottomasti 4 harjoitusta viikossa.

Kummatkin harjoitukset kohdistuvat eri lihasryhmiin, mutta kaikki harjoitukset keskittyvät kasvattamaan vähärasvaisen lihasmassan määrää ja vauhdittamaan aineenvaihduntaasi prosessin aikana. Yhdessä nämä 2 tekijää saavat sinut näyttämään kiinteältä ja repaleiselta hetkessä!

Tässä ovat treenit…

4 Week Fitness Plan to Getting Ripped – Workout

Harjoitus A

Käy läpi kukin harjoitus järjestyksessä lepäämällä sarjojen välillä korkeintaan 30 sekuntia. Toista piiri vähintään 3 kertaa. Suorita 8-12 toistoa sarjaa kohti. Ehdotan, että aloitat tekemällä Harjoitus A:ta 4 viikon ajan ja vaihdat sitten Harjoitus B:hen.

Voit sitten vuorotella ja lisätä erilaisia variaatioita, jotka opit artikkelissani – 5 Ways to Bust Your Plateau.

  • Etukyykky käsipainoilla (katso harjoitus)
  • Kumarrettu käsipainosoutu (katso harjoitus)
  • Litteä penkki käsipainojen rintapainallus (katso harjoitus)
  • Sivuttaisloikka käsipainoilla (katso harjoitus)
  • Puuhakkaus. (katso harjoitus)
  • Punnerrus ylös jalat penkillä (katso harjoitus)
  • Wide Grip Pull Up (katso harjoitus)
  • Oblique Crunches on Stability Ball (katso harjoitus)

Harjoitus B

Käy jokainen harjoitus läpi järjestyksessä, lepää enintään 30 sekuntia sarjojen välillä. Toista kierros vähintään 3 kertaa. Suorita 8-12 toistoa sarjaa kohti.

  • Deadlift käsipainoilla (katso harjoitus)
  • Standing Arnold Press (katso harjoitus)
  • Dumbbell Rows lattialla (katso harjoitus)
  • Russian Twist on Stability Ball (katso harjoitus)
  • Standing Calf Raise with Barbell (katso harjoitus)
  • Ab Twist with Cable Pulley (katso harjoitus)
  • Bench Step Ups (katso harjoitus)
  • Back Extension on Roman Chair (katso harjoitus)

Seuraavana askeleena on lisätä vähintään 2 cardio-päivää viikossa, ja voit tehdä sen joko näiden treenien jälkeen tai vuoropäivinä. Jos tavoitteenasi on oikeasti saada revittyä, niin treenaa tähän ultimaattiseen juoksumattoharjoitteluun.

Jos sinun on vaikea saada peppuasi kuntosalille, älä keksi tekosyitä ja ota tehokas, treeniä edeltävä lisäravinne, kuten Evlution Nutrition: BCAA Energy. Se ei ainoastaan auta lisäämään motivaatiotasi, vaan se myös tankkaa lihaksiisi aminohappoja, jotta voit palautua nopeammin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top