Thursday Feb 03, 2022

5 vinkkiä mustien varpaankynsien ennaltaehkäisyyn juoksusta

heinäkuu 6, 2020 / Urheilu Terveys & Kuntoilu

Jaa

Jos olet johdonmukainen juoksija (tai hiljattain lisännyt kilometrimäärääsi), mustat, löysät tai puuttuvat varpaankynnet voivat olla osa urheilua yhtä paljon kuin kilpa-paidat ja juoksunjälkeinen banaaneilla juokseminen.

Joskus ensimmäistä mustaa varpaankynttä pidetään jopa kunniamerkkinä juoksumaailmassa! Mutta mistä varpaankynsi ylipäätään mustuu ja voiko sitä ehkäistä?

Jalkaterapeutti Georgeanne Botek, DPM kertoo, miten asiaan voi puuttua, ja jakaa vinkkejä varpaankynsien pitämiseen terveinä.

Miksi juokseminen voi mustuttaa varpaankynnet

Varpaankynnet voivat ottaa melkoisen koville, kun hakkaat jalkakäytävää, sanoo tohtori Botek. Vaurioita syntyy, kun varpaankynsi koskettaa toistuvasti ja voimakkaasti kengän etuosaa tai sivua. Periaatteessa musta tai tumma väri, jonka näet varpaankynnen alla, on vain mustelmia tai verta.

Tavanomaista on, että mustat varpaankynnet eivät ole kovin kivuliaita, mutta joskus varpaankynsien iskeytyminen kenkään aiheuttaa painetta, joka voi aiheuttaa kipua.

Verirakkuloita voi myös kehittyä varpaankynnen alle toissijaisesti trauman ja kitkan vuoksi. Toiminta voi nostaa varpaankynttä ylöspäin, jolloin kynsi voi lopulta pudota.

Mustat, löysät tai puuttuvat varpaankynnet voivat olla yleinen vamma juoksijoilla, erityisesti niillä, jotka harjoittelevat maratoneja varten, tai erittäin kilpailluilla juoksijoilla, jotka harjoittelevat kovalla intensiteetillä.

Varpaankynnet paranevat, kun kevennät harjoittelua ja toistuvat traumat (eli juoksumekaniikkasi) loppuvat tai muuttuvat.

Verirakkulan perusteet

Kynsilaattaa ylöspäin nostavat verirakkulat ovat usein kivuliaita, ja infektio voi kehittyä, jos ne jätetään hoitamatta. On tärkeää kääntyä lääkärin tai jalkahoitajan puoleen, jos sinulla on jatkuvaa tai lisääntyvää kipua tai jos jokin varpaankynsissäsi ei näytä tai tunnu oikealta.

Kun kynsi kohoaa, on houkuttelevaa irrottaa koko kynsi. Mutta älä tee sitä, varoittaa tohtori Botek.

”Mitä ikinä teetkin, älä vedä kynttä itse irti, sillä se voi aiheuttaa kynnenpohjan repeämisen ja arpeutumisen”, hän sanoo. ”Sitten sinulla on epämuodostunut kynsi, kun uusi kynsi kasvaa sisään.”

Jos kynnen alle kerääntyy liikaa verta, voi olla tarpeen pyytää jalkaterapeutti tyhjentämään veri, mikä voi antaa jonkin verran helpotusta kipuun.

Jotkut juoksijat yrittävät peittää mustat varpaankyntensä kiillotusaineella, mutta vältä maalia, tohtori Botek sanoo. Vaikka lakkaus voi parantaa varpaankynnen ulkonäköä, se myös estää kynttä hengittämästä, eikä se ole terveellistä pitkiä aikoja.

Muut mustien varpaankynsien syyt

Toinen syy mustilta näyttäviin varpaankynsiin on sieni-infektio, joka voi paksuuntua ja muuttaa kynnen joskus hyvin tummaksi. Sieni-infektiota voidaan hoitaa lääkkeillä paikallisesti tai suun kautta. Saatavilla on yhä useampia lääkkeitä – käsikauppalääkkeitä ja reseptilääkkeitä.

Hyvin harvinaisissa tapauksissa kynnen alla oleva musta täplä voi olla melanooma eli ihosyöpä. Jos sinulla on kynnen alla tumma täplä, joka ei lähde pois, ota yhteys lääkäriin.

Näin vähennät mahdollisuuksia saada musta varpaankynsi

Tohtori Botek jakaa 5 vinkkiä, joiden avulla voit suojata varpaankynsiäsi juostessasi:

  1. Kokeile silikonisia varvassuojia. Ne voivat auttaa vaimentamaan osan juoksusta aiheutuvasta paineesta.
  2. Etsi juoksukenkä, joka sopii. Kun ostat juoksukenkiä, käy urheiluun erikoistuneessa liikkeessä, jotta saat ammattimaisen sovituksen. Hyvä nyrkkisääntö juoksukenkiä ostaessasi on varmistaa, että varpaiden välissä on riittävästi tilaa, mutta ei niin paljon, että jalka liukuu kengässä. Varmista, että varpaat eivät ole puristuksissa yläpäässä, ja ota huomioon, miten sukat sopivat kenkään.
  3. Pidä varpaankynnet lyhyinä. Mitä vähemmän varpaankynsi ulottuu ulos, sitä epätodennäköisemmin se osuu kengän yläosaan tai sivuun juostessa. Muista leikata kynnet oikein, jotta vältät sisäänkasvaneet varpaankynnet.
  4. Solmi nauhat oikein. Nauhojen säätäminen voi auttaa sinua saamaan paremman istuvuuden.
  5. Käytä hyviä sukkia. Kosteuden estäminen olipa kyse sitten hikisistä jaloista tai säästä, sukilla on väliä ja ne vähentävät leikkautumista ja kitkaa ja estävät kosteutta, joka voi vahingoittaa ihoa ja kynsiä.

Jaa

    jalat terveet kynnet maratonjuoksu

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top