Thursday Feb 03, 2022

8 tapaa selviytyä talvisesta bluesista

Saatko koleat, synkät talvipäivät sinut haluamaan käpertyä peiton alle ja pysyä siellä, kunnes aurinko taas paistaa? Et ole yksin. Pimeinä ja sateisina Tyynenmeren luoteistalvina saamme vähemmän mielialaa kohottavaa apua auringonvalosta, mikä saattaa luoda pohjan talviselle bluesille. Mitä voit tehdä voittaaksesi bluesin, kun lyhyet, pimeät päivät saavat sinut masentumaan?

Talvibluesin voittaminen

Tässä on kahdeksan Kaiser Permanente -lääkärin Amado Daylon, MD:n (Behavioral Health Services -yksikön apulaisylilääkäri) suosittelemaa ideaa talvibluesin voittamiseksi.

Liikunta

Kiinnitä itsesi kävelylenkkeilyyn, uintiin sisätiloissa tai suuntaa salille. Liikunta voi toimia yhtä hyvin kuin masennuslääkkeet (henkilön mielialaa säätelevät lääkkeet) lievän tai keskivaikean masennuksen torjunnassa.

Tarkista D-vitamiinitasosi

Auringonvalo on D-vitamiinin lähde, ravintoaineen, joka on yhteydessä terävämpään ajatteluun ja parempaan henkiseen terveyteen. Tarkista lääkäriltäsi, sopiiko sinulle D-vitamiinilisä.

Hanki valohoitoa

Tarjoa itsellesi kaikki mahdollisuudet saada päivänvaloa, esimerkiksi sijoittamalla kuntoiluvälineet tai työalueesi ikkunan lähelle. Luonnonvaloa simuloivat lamput voivat myös auttaa.

Syö terveellistä ruokavaliota

Kompleksiset hiilihydraatit, kuten täysjyvävilja, voivat lisätä energiaasi ja ovat elintärkeitä ympäri vuoden. Syvänvihreät tai oranssit hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali ja porkkanat, sisältävät ravintoaineita, jotka edistävät parempaa mielialaa ja kokonaisterveyttä.

Stimuloi aistejasi

Jotkut ihmiset huomaavat, että seiniensä maalaaminen kirkkaalla värillä – tai vaikkapa kynsien maalaaminen – voi parantaa mielialaa. Tuoksut voivat lisätä hyvän olon tunnetta; kokeile piparminttua eteeristä öljyä tai jotain muuta energisoivaa tuoksua.

Hoitele henkeäsi

Laannu ja käperry viihtyisään tuoliin hyvän kirjan kanssa tai kirjoita päiväkirjaasi.

Siirry aurinkoisempaan ilmastoon

Jos aika ja budjetti sallivat, suunnittele keskitalvinen vierailu lämpimämpään ja aurinkoisempaan ilmastoon.

Käy terapeutilla

Terapeutti voi auttaa sinua harjoittelemaan aivojasi ajattelemaan positiivisemmin, mikä voi myös parantaa fyysistä oloasi.

Oletko erityisen masentunut talven aikana?

Jos tunnet olosi joka talvi enemmän kuin vain hieman masentuneeksi ja sinulla on oireita, kuten työstä poisjäämistä tai vaikeuksia yksinkertaistenkin jokapäiväisten askareidesi hoitamisessa, saatat kärsiä kausiluontoisesta affektiivisesta oireyhtymästä (Seasonal Affective Disorder, SAD) tai talvilomasta. Joillakin ihmisillä auringonvalon puute häiritsee kehon kykyä pitää monimutkaiset kemiansa ja biologiset rytminsä synkronissa; keho ei enää tiedä, milloin olla aktiivinen ja milloin levätä. Jos yrität auttaa itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se ei onnistu, sinun kannattaa ehkä mennä lääkäriin, joka voi suositella muita hoitoja.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top