Thursday Feb 03, 2022

Parantavatko luteiini ja zeaksantiini todella näkökykyä?

Silmäsi tarvitsevat useita ravintoaineita optimaaliseen terveyteen. Luteiini ja zeaksantiini ovat karotenoideja, joita silmäsi tarvitsevat toimiakseen normaalisti. (Lue lisää)

Saat nämä ravintoaineet mieluummin ruokavaliostasi kuin lisäravinteista.

Jos valitset lisäravinteiden reitin, on ehdottoman tärkeää, että saat oikean annoksen turvallisuuden ja tehokkuuden kannalta. Aikuisten tulisi saada 10 mg luteiinia ja 2 mg zeaksantiinia päivässä. (Lue lisää)

Jos näitä antioksidantteja ei ole riittävästi, silmävaurioita voi syntyä ajan myötä. (Lue lisää)

Mitä ovat luteiini ja zeaksantiini?

Zeaksantiini ja luteiini ovat karotenoideja. Ne ovat eräänlaisia pigmenttejä, jotka antavat punertavaa tai kellertävää sävyä erilaisille vihanneksille ja hedelmille.

Kummatkin näistä ravintoaineista ovat kemiallisesti samankaltaisia, ja niiden atomijärjestelyissä on vain pieni ero.

Koska nämä karotenoidit toimivat antioksidantteina, ne ovat tärkeitä vapaiden radikaalien, eräänlaisten epästabiilien molekyylien, torjunnassa. Kun vapaat radikaalit pääsevät toimimaan kehossasi, se voi edistää erilaisia kielteisiä vaikutuksia, kuten sydänsairauksien etenemistä, syövän kasvua tai ikääntymistä. Puolustautumalla vapaita radikaaleja vastaan ne auttavat useita kehon järjestelmiä, myös silmiäsi.

Kumpikin näistä antioksidanteista auttaa toista tärkeää antioksidanttia, joka tunnetaan nimellä glutationi. Ne pyrkivät kierrättämään sitä, jotta sinulla on tarpeeksi pitämään kehosi terveenä. Nämä ravintoaineet auttavat myös suojaamaan kehon rasvoja, DNA:ta ja proteiineja stressitekijöiltä.

Kumpikin näistä karotenoideista voi toimia yksinään suojaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Ne näyttävät kuitenkin olevan tehokkaampia, kun otat niitä molempia samanaikaisesti.

Miten ne liittyvät silmien terveyteen

Näistä kahdesta ravintoaineesta keskustellaan usein silmien terveyteen liittyen. Vaikka ne suojaavat koko kehoa, ne ovat erityisen tärkeitä silmien kannalta. Ne tarjoavat suojaavia etuja tiettyjä silmäsairauksia vastaan ja edistävät yleisesti terveempää näkökykyä.

Silmissäsi makulan kellertävä väri johtuu näistä ravintoaineista. Tässä silmän rakenteessa molempia karotenoideja esiintyy suurina pitoisuuksina.

Tämän ravintoaineen saanti

Kummallakin näistä ravintoaineista on erilaiset päivittäiset saantivaatimukset. Luteiinin osalta aikuisten tulisi saada 10 mg päivässä. Zeaksantiinin osalta aikuisten tulisi saada 2 mg päivässä.

Vaihtelevat elintarvikkeet sisältävät näitä ravintoaineita. Luteiinia eniten sisältävä vihannes on maissi, ja appelsiinipaprikoissa on eniten zeaksantiinia. Hedelmien osalta molempia ravintoaineita on runsaasti viinirypäleissä, appelsiineissa ja kiiveissä.

Myös seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti molempia ravintoaineita:

  • Kaalit
  • Kollardit
  • Pinaatti
  • Vihreät herneet
  • Romaine-salaatti
  • Tuuraanin vihreät
  • Brokkoli
  • Munanmunat

Seoksen saaminen näistä ruoka-aineista päivittäiseen ruokavalioon on helpoin tapa saada molemmat ravintoaineet. Koska et tarvitse kovin suuria määriä kumpaakaan, riittää usein yhden tai kahden näistä elintarvikkeista syöminen päivittäin. Voit myös lisätä ruokavalioosi lisäravinteita varmistaaksesi, että saat riittävästi molempia.

Monissa tapauksissa lisäravinteet sisältävät sekä luteiinia että zeaksantiinia.

Keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi suositella oikeaa annosta. Sinun on myös varmistettava, että valitsemasi lisäravinne on laadukas. Koska ravintolisät eivät ole Yhdysvalloissa hyvin säänneltyjä, ei ole juurikaan takeita siitä, että etiketissä oleva annos todella on ravintolisässä. Lääkärisi saattaa suositella tiettyä tuotemerkkiä.

Miten nämä ravintoaineet vaikuttavat silmien terveyteen

Verkkokalvolla nämä ravinnosta saatavat karotenoidit ovat ainoat, jotka kertyvät erityisesti makulan alueelle. Tästä johtuen niistä käytetään usein nimitystä makulapigmentit.

Jos näiden antioksidanttien pitoisuudet eivät ole ajan mittaan riittäviä, uskotaan, että se voi lopulta heikentää silmiesi terveyttä.

Jos molempien ravintoaineiden pitoisuudet eivät ole riittäviä, vapaat radikaalit voivat olennaisesti voittaa käytettävissä olevat antioksidantit ja aiheuttaa vahinkoa silmillesi.

Kummatkin ravintoaineet toimivat myös ikään kuin silmiesi aurinkosuojan tavoin. Ne pystyvät imemään ylimääräistä valoenergiaa. Tämän vaikutuksen ansiosta ne tarjoavat suojaavia etuja sinistä valoa vastaan, joka voi aiheuttaa haittaa.

Seuraavat ovat muita silmäongelmia, jotka voivat hyötyä riittävästä luteiini- ja zeaksantiinipitoisuudesta:

  • Ikääntymiseen liittyvä makuladegeneraatio: Nämä ravintoaineet voivat auttaa vähentämään tämän sokeutta aiheuttavan sairauden riskiä.
  • Diabeettinen retinopatia: Hapetusstressin merkkiaineet, jotka voivat aiheuttaa silmävaurioita, näyttävät vähenevän näiden ravintoaineiden ansiosta.
  • Uveiitti: Tähän tilaan liittyvä tulehdusprosessi saattaa vähentyä näiden ravintoaineiden ansiosta.
  • Kaihi: Kaihin muodostumista voidaan hidastaa riittävällä määrällä näitä ravintoaineita.
  • Silmän irtoaminen:

On tärkeää huomata, että kaikki tutkimukset eivät tue näiden ravintoaineiden hyötyjä. Lisätutkimuksia tehdään parhaillaan, jotta saadaan parempi käsitys siitä, kuinka paljon nämä karotenoidit hyödyttävät silmien terveyttä.

Varmista, että ruokavaliossasi on oikea sekoitus elintarvikkeita, joista saat näitä ravintoaineita. Tasapainoinen ruokavalio on tärkeää sekä silmien terveyden että yleisen terveyden kannalta.

Karotenoidit: Potentiaalisia sydän- ja verisuoniterveyden liittolaisia? (helmikuu 2015). Food and Nutrition Research.

Studies on the Singlet Oxygen Scavenging Mechanism of Human Macular Pigment. (Joulukuu 2011). Archives of Biochemistry and Biophysics.

Luteiini ja zeaksantiini. American Optometric Association.

Fruits and Vegetables That Are Sources for Lutein and Zeaxanthin: The Macular Pigment in Human Eyes. British Journal of Ophthalmology.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top