Thursday Feb 03, 2022

Restoratiivinen jooga

Jul 9, 2018 // by Charon // Mindfulness, Avoimuus, Rentoutuminen, Rentoutukset, Itsehoito, Blogi, Työpaja, Joogatunnit, joogaharjoitus // No Comments

Salamba Bharadvajasana (tuettu selkärangan kierto)

Embrace the Calm

Syvään sisään hengitys. Hidas huokaus ulos. Vartalo vajoaa lattiaan. Mieli puhdistuu.

Kävin ensimmäisellä restoratiivisella joogatunnillani korkean stressiviikon aikana. Tästä passiivisesta harjoituksesta on tullut kaunis vastapaino hektiselle elämälleni. Lisäksi tänä kuumana kesänä se on erinomainen tapa viilentää kehoa. Vaikka mielen ja kehon rentouttaminen ei ole aina helppoa, hyödyt ovat runsaat.

Lue eteenpäin, kun Joogapiirin opettaja Christine valottaa restoratiivisen joogan periaatteita ja käytäntöjä.

Jos mietit restoratiivista joogaa, älä pelkää kokeilla sitä. Osallistu rohkeasti jollekin Restoratiivisen joogan tunneistamme ja Christinen tulevaan työpajaan (lueteltu postauksessa).

Restoratiivisen joogan alkuperä ja periaatteet

Tuettu Savasana (tuettu makuuasento)

Rentoutuminen on vastalääke stressille!

Restoratiivinen jooga, joka tunnetaan myös nimellä ”Lepo ja sulattelu”, harjoitus sai alkunsa B.K.S. Iyengarin opetuksista . Se tuo syvää rentoutumista ja tasapainoa sekä mieleen että kehoon. Yksi Iyengarin vanhemmista opettajista, Judith Lasater popularisoi restoratiivisen joogan Yhdysvalloissa ja kutsuu sitä ”aktiiviseksi rentoutumiseksi”.

Yksilön mukavuuteen ja tarpeisiin vastataan käyttämällä rekvisiittaa tukemaan kehoa rentoutusasennoissa. Rekvisiitan tuen ohella restoratiivisessa joogassa käytetään myös painovoimaa rentoutumisen ja jännityksen purkamisen apuna. Minimaalista valoa tai pimeyttä, hiljaisuutta, lämpöä ja luonnollista tai rauhoittavaa hengitystä käytetään vähentämään ylimääräisiä ärsykkeitä ja pitämään lihakset ja mieli rauhallisina.

Lisätietoa avuksi:

Viparita Karani (Jalat ylös seinään)

Tämä on itsehoitoharjoitus, joka toimii vastapainona modernin ajan krooniselle stressille ja nopeatempoiselle elämäntavalle.

Tuetut asennot ja rauhoittava hengitys tarjoavat syvää levollisuutta, joka ravitsee kehon elinjärjestelmiä ja aktivoi parasympaattista hermostoa (ruoansulatusta). Tämä tasapainottaa kehomme ”taistele tai pakene” -stressireaktiota, joka tulee sympaattisesta hermostosta.

Restoratiivinen jooga antaa aikaa ja tilaa itsellemme, antaa meidän vain olla, antaa keholle mahdollisuuden parantaa itseään ja mielelle aikaa rauhoittua rentoutumisen kautta.

Yleiset hyödyt:

  • Vapauttaa kroonisen stressin vaikutuksia
  • Vähentää verenpainetta
  • Valvottaa unta
  • Valvottaa ruuansulatusta
  • Vähentää lihasjännitystä ja yleistä väsymystä

Lähteitä ja suositeltua luettavaa:

  • ’Valoa elämään’: B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Therapeutic Yoga by Cheri Clampett

Restoratiivinen joogatunti

Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)

Restoratiiviset joogatunnit sopivat uusille ja kokeneemmillekin joogan harjoittajille. Niitä voidaan mukauttaa erilaisiin tiloihin ja vammoihin. Tunti koostuu tyypillisesti vain muutamasta asennosta. Vähän riittää pitkälle!

Tunnit alkavat yleensä maadoitus- ja hengitysharjoituksilla istuvassa tai makaavassa restoratiivisessa asennossa. Sitten siirrytään hitaasti kuhunkin tuettuun asentoon, jota pidetään jopa 15 minuuttia.

Varusteita, kuten huopia, bolstereita, blokkeja ja hihnoja, tarjotaan eri variaatioina ja niitä voidaan säätää kussakin asennossa tarpeen mukaan. Tarkoituksena on löytää mukava asento rekvisiitan kanssa. Tämä antaa keholle mahdollisuuden vapautua itsestään minimaalisella tai olemattomalla ponnistuksella.
Kerron usein oppilaille: ”Sinun ei ole tarkoitus tuntea venytystä, vaan pikemminkin vapautumisen huokaus, ikään kuin voisit nukahtaa asentoon.”

Jos tunnet vetoa tai venytystä, tunne vain voimistuu vastakohtana aktiiviselle rentoutumiselle.

Tule tutustumaan restoratiiviseen joogatuntiin Yoga Districtissä:

  • Maanantaisin klo 21:30, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Maanantaisin klo 13:15, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Maanantaisin klo 7:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Tiistai 18:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Keskiviikko 21:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Torstai 17:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Friday 18:30 PM, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • Friday 6:30 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Saturday 12:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Saturday 13:30 PM, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Saturday 5:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Sunnuntaisin 15:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Sunnuntaisin 16:15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Sunnuntaisin 5:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St

Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into the Summer Season with Ease

Restoratiivinen sudenkorento

  • Lauantaina 14. kesäkuuta
  • 2:30- 16:30
  • Tässä työpajassa

Tässä 2 tunnin työpajassa kehosi ja mielesi viilenee ja rentoutuu kesän intensiivisyydestä. Oppilaita ohjataan läpi sarjan lempeitä venytyksiä ja mukavia restoratiivisia asentoja. Tähän yhdistetään hengitysharjoituksia, visualisointia ja meditaatiota kesäkautta varten. Se on suunniteltu johdattamaan keho lempeästi avautumaan ja vapautumaan syvään rentoutumiseen. Käsiparannusta ja aromaterapiaa tarjotaan.

Tule mukaan ja saatat rakastua restoratiiviseen joogaan!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top