Thursday Feb 03, 2022

${Title}

BCAA-lisäravinteet: pitäisikö niitä käyttää?

Kun tavoitteenasi on rakentaa lihaksia, sinun tulisi pitää proteiinitasosi korkeana ja pyrkiä pitämään kehosi anabolisessa tilassa. Jos kuitenkin noudatat kalorivajeista ruokavaliota, kehosi voi siirtyä kataboliseen tilaan, mikä tarkoittaa, että ajan myötä kehosi voi alkaa hajottaa lihasproteiinia polttoaineeksi. BCAA-lisäravinteiden käyttö voi tukea harjoitteluasi. Tässä tarkastelemme joitakin BCAA-lisäravinteiden lisäämisen hyötyjä ja sivuvaikutuksia:

BCAA-lisäravinteiden hyödyt

BcAA-lisäravinteita saa kahdessa muodossa: kapseleina ja BCAA-jauheena. Niitä on yleensä parasta täydentää ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen – voit kuitenkin täydentää niitä myös ennen nukkumaanmenoa yöllä ja ensimmäiseksi herätessäsi lisätäksesi elimistön välttämättömiä aminohappoja. Tässä tarkastelemme joitakin tärkeimpiä hyötyjä:

  • Kehosi ei pysty itse tuottamaan leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. BCAA:iden lisääminen ohjelmaasi antaa kehollesi lisää välttämättömiä aminohappoja.
  • BCAA:t ovat proteiinin rakennuspalikoita. Kehosi tarvitsee proteiinia energianlähteeksi.

BCAA:n sivuvaikutukset

Yleisesti ottaen BCAA:ta on turvallista täydentää osaksi rutiinia. Kannattaa kuitenkin noudattaa tuotteen ohjeistusta pakkausmerkinnöissä – ja vegaanien ja kasvissyöjien kannattaa tarkistaa ainesosat. Suosittelemme, että noudatat kuntotasollesi ja elämäntyylillesi sopivia ohjeita sekä valmistajan ohjeita.

On vaikea antaa tarkkaa, kaikille sopivaa annostusta; tutkimusten mukaan suositellaan 0,03-0,05g/kg ruumiinpainoa tunnissa tai 2-4g tunnissa harjoittelun aikana ja harjoittelun jälkeen. BCAA:ta voi ottaa jopa 3 kertaa päivässä annoskoon ja pitoisuuden mukaan (noudata siis aina valmistajan ohjeita). Jauhe voidaan sekoittaa veteen, herätejuomaan tai urheilujuomaan käytettäväksi harjoituksen aikana. Tabletit niellään yleensä kokonaisina veden kanssa. On tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita eikä ylittää suositeltua vuorokausiannosta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top