Thursday Feb 03, 2022

Top 3 myyttiä liikunnasta ketoruokavaliolla

Lihasten rakentamisessa on kolme pääelementtiä:

  • Kaloriylijäämän nauttiminen. Rakentaaksesi lihaksia sinun on otettava enemmän kaloreita kuin kulutat, mutta näiden kalorien ei tarvitse olla hiilihydraateista.
  • Syö proteiinia. Lihasmassan kasvattamiseksi sinun on nautittava 1-1,2 grammaa proteiinia kiloa vähärasvaista kehonmassaa kohti.
  • Hypertrofian edistäminen harjoittelun yhteydessä. Hypertrofia, joka tarkoittaa yksinkertaisesti kudoksen koon kasvattamista lisäämällä solujen kokoa, tapahtuu voimaharjoittelun yhteydessä. Kahdeksasta kahteentoista toistoon painoja nostaessasi saat lihaksesi hypertrofiaan.

Kuten yllä olevasta luettelosta huomaat, mikään näistä vaiheista ei edellytä suurta hiilihydraattien saantia. Ketodieetti rajoittaa hiilihydraatteja, jotta keho menee ketoosiin, aineenvaihduntatilaan, joka polttaa rasvaa muuttamalla rasvaa ketoneiksi. Vähemmän hiilihydraattien syöminen tarkoittaa, että rajoitat kehosi glykogeenin eli glukoosin varastointia hiilihydraateista. Vaikka lisääntynyt glykogeeni voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, saat kaiken tarvitsemasi glykogeenin proteiinin saannista. Edellä mainittujen kolmen osatekijän perusteella on selvää, että voit rakentaa lihaksia ilman monia hiilihydraatteja ketodieetillä.

Myytti: Suorituskykysi kärsii

Kaikkakin on tavallista, että ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi ketodieetin ensimmäisellä tai kahdella viikolla, energiatasot palautuvat, ja usein ne nousevat, kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa. Jotkut ihmiset pelkäävät, että tämä siirtyminen glykogeenin polttamisesta ketoaineisiin haittaa heidän suorituskykyään, mutta näin ei ole. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, jossa testattiin voimistelijoiden fyysistä suorituskykyä ketogeenisellä ruokavaliolla, havaittiin, että ruokavalio vähensi painoa ja kehon rasvaa heikentämättä naisten suorituskykyä.

Jos olet hiljattain alkanut kiinnostua korkean intensiteetin aktiviteeteista, on olemassa muokattu ketodieetti, jota kutsutaan nimellä Kohdennettu ketogeeninen ruokavalio, jonka avulla voit syödä hiilihydraatteja ennen harjoittelua antaaksesi lisäenergiaa. Hiilihydraattien syöminen 30-60 minuuttia ennen treeniä vie sinut tilapäisesti pois ketoosista, mutta se ei heitä koko ruokavaliota sekaisin. Toinen kehonrakentajille ja korkean intensiteetin urheilijoille hyödyllinen vaihtoehto on syklinen ketogeeninen ruokavalio. Tämä ruokavalio sisältää viidestä kuuteen päivää tavallista ketodieettiä, johon liittyy yhdestä kahteen päivää runsaasti hiilihydraatteja.

Myytti: Menetät lihasmassaa

Lihaksen kasvattamisen ja rasvan menettämisen välinen suhde on monimutkainen, mutta ei ole mitään todisteita, jotka tukisivat ajatusta siitä, että menetät lihasmassaa ketodieetillä. Itse asiassa vuonna 2017 yliopisto-ikäisillä miehillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ketodieetti yhdistettynä voimaharjoitteluun auttoi miehiä rakentamaan lihaksia ja lisäämään voimaa. On näyttöä siitä, että ketoaineet, adrenerginen stimulaatio ja proteiinin saanti edistävät lihasmassan säästämistä ketodieetillä.

Kuten näet, on täysin mahdollista treenata ketodieetillä, ja Lifesumin ketodieettisovellus tarjoaa helpon tavan seurata makroravintojasi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top