Thursday Feb 03, 2022

Weekly Muay Thai Training Schedule Breakdown

Tyypillinen viikko thaimaalaisella harjoitusleirillä

Mitä olemme ylpeitä thaimaalaisella harjoitusleirillä, on se, kuinka paljon aikaa, ammattitaitoa ja tieteellisesti testattuja harjoittelumetodeja laitetaan ohjelmaan. Kaikki varmistaa, että mitään kiveä ei jätetä kääntämättä ja että kaikki hyödyttää kehoasi ja mieltäsi.

Pidämme perinteisen harjoittelumme ytimessä, mutta vanhan koulukunnan thaimaalaisten mestareidemme ja voima- ja kuntoutusasiantuntijoidemme yhdistelmällä juokset läpi ohjelman, jossa rajojasi työnnetään ja kehoasi koetellaan; kaikki tämä ilman, että sinua pahoinpidellään ja ylikoulutetaan jatkuvasti, kuten Thaimaassa usein tapahtuu.

Vaikka kuuri arvioidaan ja mukautetaan valmentajien, taistelijoiden ja opiskelijoiden palautteen ja menestyksen perusteella, alla on erittely harjoitteluohjelmasta, jota voit odottaa noudattavanne Khongsittha Muay Thai:ssa. Harjoitusviikko alkaa tiistaina, koska suurin osa alueen yrityksistä on suljettu maanantaina tyypilliseen sunnuntaihin verrattuna.

* Useimmat istunnot viimeistellään 200 polvipotkulla, 200 työntöpotkulla, varjonyrkkeilyllä, 10-20 minuutin kehonhuollolla ja venyttelyrutiinilla. Juostujen kilometrien ja tehtyjen kierrosten määrän vaihtelun tarkoitus perustuu ottelijan ja oppilaan tasoon. Wai Kru -harjoitusjakso voidaan korvata, jotta oppilaat voivat palautua paremmin.

Tiistai AM:

Skip Rope 20 minuuttia
Shadowboxing 10 minuuttia
3-5 kierrosta säkkityöskentelyä
3-5 kierrosta tehokeskeistä pad-harjoittelua
Kevyt tekniikkaharjoittelu / jäähdyttely

Tiistai PM:

Juoksu 3-5K
Skip Rope 10-20 Minuuttia
Shadowboxing 10 Minuuttia
3-5 kierrosta säkkiharjoittelua
3-5 kierrosta Power Focused Pad Work

Keskiviikko AM:

Juoksu 5-8k
Shadowboxing 10 Minuuttia
Intervalliharjoittelu (potkujen, polvien jne. sarjat säkissä)
3-5 kierrosta teknistä pad-työskentelyä
Kumppaniharjoitteet
Abs/Stretch/Cool Down

Keskiviikko PM:

5 kierrosta kevyttä sparrausta
15 minuuttia Clinchiä
Abs/Stretch/Cool Down

Torstai AM:

Voima- ja kuntoharjoittelu sertifioidun valmentajan johdolla.

Torstai PM:

Juoksu 3-5K
Skip Rope 10-20 Minuuttia<
Shadowboxing 10 Minuuttia
3 kierrosta säkkiharjoittelua
3 kierrosta tehoon keskittynyttä pad-harjoittelua
Vatsat/Venyttely/Jäähdytysaika

Perjantaina aamupäivällä:

Run 3-5K or Skip Rope 10-20 Minutes
Shadowboxing 10 Minutes
3-5 Rounds of Bag Work
3-5 Rounds of Technique Focused Pad Work
Technical Drills
Abs/Stretch/Cool Down

Friday PM:

Skip Rope 20 minuuttia
Shadowboxing 10 minuuttia
3-5 kierrosta säkkiharjoittelua
3-5 kierrosta Power Focused Pad Work
Light Techniikka Work / Cool Down

Lauantai AM:

Plyometrinen Circuit Training.
3-5 kierrosta teknistä pad-harjoittelua

Lauantai PM:

Skip Rope 20 minuuttia
5 kierrosta kevyttä sparria
15 minuuttia Clinchiä
Abs/Stretch/Cool Down

Sunnuntai Am:

Interval Cardio Sprint Work
Compensatory Work
Ice Bath Recovery

Sunnuntai PM:

Shadowboxing 10 minuuttia
3-5 kierrosta säkkiharjoittelua
3-5 kierrosta tekniikkaan keskittyvää pad-harjoittelua
Tekniset harjoitteet
Abs/Stretch/Cool Down

Monday AM & PM:

LEPOILU PÄIVÄ! Rentoudu ja lähde tutkimaan! (Osa aktiviteettivaihtoehdoista on lueteltu alla)

Tasostasi riippuen se voi tuntua työläältä. Jos olet ylisuorittaja, se voi tuntua liian vähäiseltä. Molemmissa tilanteissa sinulle voidaan luvata keskitie. Kouluttajat työntävät sinut äärirajoillesi, mutta äänesi ja kommunikaatiosi toimivat täydellisenä välineenä niiden tavoitteiden saavuttamiseen, jotka olet asettanut saapuessasi ensimmäistä kertaa leirin portille.

Kokonaisvaltaisesta aikataulusta huolimatta huomaatte, että edellisillä ryhmillä oli vielä aikaa Thaimaan seikkailuille. Jatkuvia matkoja järjestetään katsomaan otteluesityksiä, kuten Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern ja Lumpinee ja paljon muuta. Erityisiä päiviä käytetään pään ja tutkia Thaimaan temppeleitä, vastaanottaa Sak Yant, todistaa Bangkokin ostoksia ja yöelämää, ja paljon muuta.

Lähialueella on useita thaimaalaisia ravintoloita, yömarkkinat ja jopa orgaaninen kahvila, jossa on nopea WI-FI. Jos haluat uskaltautua läheiseen ostoskeskukseen, voit tehdä sen kävellen 20 minuutissa tai ottaa 5 minuutin taksimatkan, joka maksaa sinulle vain 50 bahtia (alle 2 dollaria USD).

Kauppakeskus on Thaimaassa sijaitseva ketju nimeltä Central Festival, se on valtava ostoskeskus, joka sisältää orgaanisen ruoan markkinat, ruokapöydän, ravintoloita, kahviloita (mukaan lukien Starbucks) ja seuraavan sukupolven elokuvateatteri, jota et halua missata. Elokuvateatterissa on IMAX-, 3D-, 4D- ja VIP-näytöt, ja siellä tarjoillaan kahvia ja muita herkkuja koko elämyksen ajan.

Haluamme, että tunnet itsesi saavutetuksi yhtä paljon kuin haluat viihdyttää. Harjoitusleirillä haluamme, että voit treenata, taistella ja rentoutua juuri niin kuin 2x sponsorivoittajamme Kate Sholy on tehnyt:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top