Thursday Feb 03, 2022

8 façons de faire face au blues de l’hiver

Les jours froids et moroses de l’hiver vous donnent-ils envie de vous blottir sous les couvertures et d’y rester jusqu’à ce que le soleil brille à nouveau ? Vous n’êtes pas le seul. Pendant nos hivers sombres et pluvieux du nord-ouest du Pacifique, nous recevons moins de l’aide de la lumière du soleil qui améliore l’humeur, ce qui peut préparer le terrain pour le blues de l’hiver. Que pouvez-vous faire pour vaincre le blues lorsque les jours courts et sombres vous dépriment ?

Surmonter le blues de l’hiver

Voici 8 idées pour surmonter le blues de l’hiver recommandées par le médecin de Kaiser Permanente, Amado Daylo, MD (directeur médical adjoint des services de santé comportementale).

Exercice

S’emmitoufler pour une promenade, nager à l’intérieur ou se rendre au gymnase. L’exercice peut fonctionner aussi bien que les antidépresseurs (médicaments pour contrôler l’humeur d’une personne) pour combattre la dépression légère à modérée.

Vérifiez vos niveaux de vitamine D

La lumière du soleil est une source de vitamine D, un nutriment lié à une pensée plus vive et à une meilleure santé émotionnelle. Demandez à votre médecin si un supplément de vitamine D vous convient.

Faites de la luminothérapie

Donnez-vous toutes les chances de profiter de la lumière du jour, par exemple en plaçant les appareils d’exercice ou votre poste de travail près d’une fenêtre. Les lampes qui simulent la lumière naturelle peuvent également aider.

Mangez une alimentation saine

Les glucides complexes tels que les grains entiers peuvent stimuler votre énergie et sont vitaux toute l’année. Les fruits et légumes de couleur vert foncé ou orange, comme le brocoli, le chou frisé et les carottes, ont des nutriments qui favorisent une meilleure humeur et une santé totale.

Stimulez vos sens

Certaines personnes trouvent que peindre leurs murs d’une couleur vive – ou même leurs ongles – peut améliorer leurs perspectives. Les parfums peuvent ajouter à votre sentiment de bien-être ; essayez l’huile essentielle de menthe poivrée ou un autre parfum énergisant.

Entretenez votre esprit

Détendez-vous et blottissez-vous dans un fauteuil douillet avec un bon livre ou écrivez dans votre journal.

Partez vers un climat plus ensoleillé

Si le temps et le budget le permettent, planifiez une visite au milieu de l’hiver dans un climat plus chaud et plus ensoleillé.

Voyez un thérapeute

Un thérapeute peut vous aider à entraîner votre cerveau à penser de manière plus positive, ce qui peut également vous permettre de vous sentir mieux physiquement.

Se sentir extra déprimé pendant l’hiver ?

Si vous vous sentez plus qu’un peu déprimé chaque hiver, avec des symptômes tels que manquer le travail ou avoir du mal à accomplir des tâches quotidiennes même simples, vous pourriez souffrir de trouble affectif saisonnier (TAS) ou de dépression hivernale. Pour certaines personnes, le manque de lumière du soleil perturbe la capacité de l’organisme à maintenir la synchronisation de sa chimie complexe et de ses rythmes biologiques ; le corps ne sait plus quand être actif et quand se reposer. Si vous essayez de vous aider à vous sentir mieux mais que cela ne fonctionne pas, vous pourriez consulter votre médecin qui pourrait vous recommander d’autres traitements.

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