Thursday Feb 03, 2022

Cet entraîneur a une assez bonne raison de sauter votre séance d’entraînement HIIT aujourd’hui

L’entraînement par intervalles à haute intensité, plus connu sous le nom de HIIT, est un excellent entraînement pour brûler des calories en peu de temps. Les séances d’entraînement HIIT durent entre 15 et 30 minutes, et parce qu’elles sont, eh bien, d’une intensité élevée, elles améliorent votre santé cardiovasculaire, vous aident à perdre du poids et maintiennent votre métabolisme élevé longtemps après la fin de l’exercice.

Comme son nom l’indique, cependant, ces types d’entraînements ont généralement un impact élevé sur votre corps, en mettant beaucoup de pression sur vos muscles et vos articulations, alors cela signifie-t-il que vous devriez changer les choses de temps en temps ? Suivez les conseils ci-dessous pour l’entraînement HIIT afin de maximiser vos résultats dans et hors de la salle de sport.

Visez 3 à 5 entraînements HIIT par semaine

Réaliser un entraînement HIIT plusieurs jours de suite ne laisse pas beaucoup de temps à votre corps pour récupérer entre les séances. La recommandation générale est de laisser 48 heures entre les entraînements intenses pour maximiser votre reconstruction et votre renforcement musculaire.

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L’un des avantages de l’exercice HIIT est la « postcombustion », un résultat de la consommation excessive d’oxygène après l’exercice, ou EPOC. C’est exactement ce que cela semble être : une augmentation de l’oxygène nécessite une augmentation de l’énergie dans le corps, et l’augmentation de l’énergie vous permet de brûler plus de calories.

Si vous vous poussez au maximum pendant vos intervalles, l’EPOC peut durer de 24 à 48 heures, donnant un coup de fouet à votre métabolisme et vous aidant à brûler plus de calories au repos. Cela signifie que si vous effectuez des entraînements HIIT trois à cinq fois par semaine, vous bénéficiez des avantages de l’EPOC au quotidien sans avoir besoin de vous épuiser à la salle de sport tous les jours.

Complétez 1 à 2 jours d’exercices à faible impact par semaine

Les jours où vous ne faites pas d’entraînement HIIT, vous pouvez prendre un jour de repos ou participer à des exercices de musculation, de cardio ou d’étirement à faible impact. Il peut s’agir de yoga, de Pilates ou d’exercices de résistance.

Travailler sur tous vos principaux groupes musculaires au moins une fois par semaine est la clé pour maintenir la force dans tout votre corps. Afin d’améliorer votre masse musculaire, vous voulez cibler chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine. Les étirements vous aideront à vous assurer que vous restez flexible et souple et réduisent votre risque de blessure à long terme, et se concentrer sur votre noyau et l’équilibre vous aide à améliorer la stabilité globale et la posture dans tout le corps.

S’il y a un jour où vous aimeriez faire du cardio mais que vous n’êtes pas d’humeur à faire un sprint, le cardio à allure régulière est la solution. Cela signifie qu’il faut garder un rythme constant tout au long de l’exercice, plutôt que de participer à des intervalles.

Les séances d’entraînement à l’état stable sont excellentes pour tout exercice de plus de 30 minutes, et vous obtenez les mêmes avantages pour la santé cardiaque et la combustion de calories que pour le HIIT, juste avec moins d’EPOC.

Vary Your Exercises For Best Results

Votre corps répond mieux lorsqu’il est mis au défi et que vous frappez une variété de groupes musculaires. Si vous effectuez la même séance d’entraînement cinq jours par semaine, vous allez voir des résultats limités au fil du temps.

Veillez à introduire différents types d’entraînements HIIT et d’entraînement en force. Vous pouvez profiter de machines comme un tapis roulant, un vélo couché et un elliptique pour varier votre cardio, ou sauter dans une piscine ou courir à l’extérieur pour le mélanger.

Les cours de fitness sont un autre excellent moyen de s’assurer que vous êtes poussé, et la plupart des instructeurs se font un devoir de changer leurs séances d’entraînement d’une semaine à l’autre. Dans l’ensemble, vous voulez vous assurer que vous avez un équilibre entre HIIT, cardio stable, entraînement musculaire et étirements chaque semaine pour garantir ces gains de corps que vous recherchez.

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