Thursday Feb 03, 2022

Comment perdre du poids pour votre mariage en 6 mois

Dans les mois précédant votre mariage, l’une des choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer est de perdre du poids. Avec tant d’informations disponibles, il peut être difficile de savoir par où commencer. C’est pourquoi j’ai mis en place un plan simple, facile à suivre, pour vous aider à commencer.

À la fin de ce post, j’inclus un exemple de plan de repas pour vous aider à commencer.

Si vous avez moins de 6 mois, je recommande de réduire vos calories un peu plus et d’augmenter votre exercice à au moins 4 jours par semaine. Pour plus d’informations nutritionnelles sur la perte de poids pour un mariage à venir rapide lire ces deux postes :

  • Comment perdre du poids pour votre mariage dans 4 mois

  • Comment perdre du poids pour votre mariage dans 1 semaine

Comment perdre du poids pour le mariage dans 6 mois

Ma perspective en matière de perte de poids est de me concentrer sur des repas riches en protéines, en graisses et en légumes. Je me concentre également sur la création de repas extrêmement simples, afin que vous puissiez réellement respecter les plans, et manger des aliments sains lorsque vous êtes occupé.

Planifiez vos heures de repas

C’est une bonne idée de structurer vos repas toutes les 3-4 heures. Cela permet à votre corps de passer par ses cycles naturels de faim et de satiété. Donc, par exemple, mangez à 8h, 12h, 15h et 19h.

Mettez l’accent sur les protéines &Les graisses au petit-déjeuner &Les collations

Les petits-déjeuners riches en protéines et en graisses vous rassasient plus longtemps et vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée en force ou pour vous donner un coup de pouce lorsque vous avez un coup de mou dans l’après-midi. Ce sont les moments où nous atteignons souvent le sucre ou la caféine, mais une collation riche en protéines et en graisses fera plus pour vous pendant une période plus longue.

Suivez ma « formule » pour les déjeuners &Dîners

Ma « formule » est la suivante : 2 tasses de légumes + 100-200 calories de graisses + 4-5 oz de protéines. Faites cela pour chaque déjeuner et dîner que vous préparez.

Coupez quelques calories

En plus des conseils ci-dessus, pour perdre du poids, vous voulez également réduire la quantité de calories que vous mangez quotidiennement. Votre corps doit brûler plus qu’il ne consomme afin de commencer à brûler les cellules graisseuses stockées en excès. Si votre nombre de calories reste élevé, votre corps ne brûlera que les aliments que vous consommez, et vous ne perdrez pas de poids.

Je recommande d’abord de prendre 3-4 jours pour suivre ce que vous mangez quotidiennement (sans restriction). Assurez-vous de noter la quantité de calories de chaque aliment. Ensuite, faites la moyenne de vos calories totales et soustrayez 200 à 300 calories pour obtenir votre nouvel objectif calorique quotidien.

Faites régulièrement de l’exercice (la faible intensité est la meilleure)

Il est vrai que vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec un mauvais régime alimentaire, mais si vous suivez les 3 premiers conseils, alors l’exercice est souvent le secret qui pousse votre perte de poids à un nouveau niveau.

Cela ne doit PAS être compliqué ! Prenez quelques uns de vos DVD d’entraînement préférés (Jilian Michaels ? Shaun T ? Dancing with the Stars ?) et faites un plan d’entraînement qui fonctionne pour vous.

Je recommande de passer au moins 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine, à faire de l’exercice. Ce sera difficile au début, mais après quelques semaines, vous vous sentirez bien ! Vous pourriez même commencer à attendre avec impatience vos séances d’entraînement !

Si vous pensez que vos objectifs de remise en forme seront trop difficiles à atteindre par vous-même, vous pouvez toujours travailler avec un entraîneur personnel dans votre salle de sport.

Plan de repas pour un mariage en 6 mois

Au cours des 6 prochains mois, je recommande de suivre une variation de ce plan. Pour un point de départ, j’utilise un plan de repas de 1600 calories, mais si vous avez besoin de plus ou moins, n’hésitez pas à faire des ajustements.

Épicerie pour la semaine (5 jours)

  • 2 douzaines d’œufs

  • 5 fromages à pâte filée

  • 5 yaourts à 0% de matière grasse en portion individuelle – Si vous prenez un yaourt aromatisé, je vous en recommande un sans sucre si possible

  • 5 quantités de chocolat de 100 calories

  • 10 sachets de guacamole en portion individuelle – choisissez ceux que vous aimez/avez accès ! J’utilise celui de Trader Joe’s

  • 5 galettes de burger au saumon – j’achète les miennes pré-fabriquées et congelées

  • 5 tasses de choux de Bruxelles

  • 5 tasses de morceaux de courge Butternut – je les achète pré-coupées !

  • 1 pot de trempette au fromage bleu – nous n’en utilisons qu’une partie!

  • 2 1/2 tasses de pâtes de blé entier cuites

  • 1 1/4 tasse de noix – toutes les sortes que vous aimez ! Personnellement, je pense que grillées &salées, c’est bien aussi !

  • 10 tasses d’épinards frais

  • 5 pommes moyennes – j’adore les honeycrisp !

  • 1 tasse de fromage feta émietté

Info nutritionnelle

  • Chaque jour, 1548 calories

  • Répartition macro : 40% de calories provenant des graisses ; 23% de calories provenant des protéines ; 36% de calories provenant des glucides

  • J’aime l’application LoseIt pour suivre les aliments.

PLAN DE REPAS DE 1600 CALORIES RECIPES

BREAKFAST 8:30AM

  • 2 œufs durs – j’aime les garnir avec l’assaisonnement Everything But the Bagel de TJ’s

  • 1 fromage à effilocher

  • Café (facultatif !) – J’aime ajouter du lait entier !

DÉJEUNER 12PM

  • 2 œufs durs

  • Salade de pâtes froides : à faire sur la cuisinière dans une poêle vaporisée d’huile (puis à réfrigérer) avec 1/2 tasse de pâtes de blé entier cuites et 2 tasses d’épinards. Les épinards vont vraiment cuire en volume. Ajoutez la feta lorsque le tout est hors du feu. Si vous avez besoin de plus de goût – ajouter dans les épices comme le sel & poivre.

  • 100-calories de chocolat et une pomme sur le côté !

SNACK 3PM

  • 1/4 de tasse de noix (ou toute autre noix)

  • 1 portion individuelle de yogourt sans gras

  • .sans gras

DINNER 7PM

  • Préchauffer le four à 400 degrés

  • Ligner une plaque à biscuits avec du papier d’aluminium, et vaporiser la feuille d’aluminium avec un spray d’huile comme un spray d’huile d’olive

  • Couper 1 tasse de choux de Bruxelles en deux

  • Couper les choux de Bruxelles et 1 tasse de morceaux de courge musquée et 1 galette de saumon en une seule couche sur la plaque à biscuits et faire cuire pendant 30 minutes

  • Au bout de 15 minutes, retourner la galette de saumon de l’autre côté et remuer les légumes

  • Avec 2 portions de sachets de guacamole (environ 100 calories chacun) sur le côté comme trempette !

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