Thursday Feb 03, 2022

Comment se débarrasser d’une migraine en un clin d’œil

Souvenez-vous de ces cinq étapes pour un traitement d’urgence de la migraine : Froid + Chaleur + Inhalation + Liquides + Lumières éteintes. REFROIDIR. Juste détendez-vous.

Imaginez ceci : vous partez pour la journée en montgolfière avec votre famille. Un soleil éclatant, un moteur bruyant, l’odeur des gaz d’échappement, une balade saccadée dans le vent – exactement la journée dont vos enfants rêvaient.

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Soudain, vous sentez une crise de Migraine arriver. Vous fouillez dans votre sac à dos – et pas de médicaments. A moins de piquer deux aspirines à un autre touriste, que pouvez-vous faire ? Comment se débarrasser rapidement d’une migraine avant qu’elle ne batte son plein ?

5 conseils pour un soulagement instantané de la migraine

La prochaine fois que vous trouverez votre cerveau brouillé pour penser correctement, rappelez-vous simplement de CHILL. Cet acronyme permet de se souvenir facilement des moyens éprouvés pour se débarrasser d’une migraine :

  • Froid
  • Chaleur
  • Inhaler
  • Liquides
  • Éteindre les lumières.

Ces 5 conseils pour un soulagement instantané de la migraine vous donnent les meilleures chances d’empêcher cette petite crise de migraine de se transformer en bête rugissante.

L’ordre n’est pas aussi important que la vitesse – plus vous agissez rapidement pour réduire vos déclencheurs et symptômes contrôlables, plus vous aurez de chances d’intercepter une crise de Migraine à part entière avant qu’elle ne commence.

Comment se débarrasser rapidement d’une migraine avec la méthode CHILL

La relaxation de votre système nerveux aidera votre corps à récupérer d’une crise de migraine.

Vous n’êtes pas au mieux de votre forme lorsqu’une crise de migraine frappe. Le début d’une crise apporte de l’épuisement, des difficultés à penser et de l’anxiété. Il peut être tentant de paniquer et de céder à la peur – surtout si vous n’avez pas vos médicaments abortifs à portée de main.

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Paniquer ne fera qu’aggraver la situation – je le sais par expérience. Votre respiration devient plus superficielle lorsque vous êtes stressé, ce qui met votre système nerveux en mode combat ou fuite et prive votre cerveau de l’oxygène dont il a besoin.

Vous n’avez pas besoin de vous souvenir de la façon de vous débarrasser rapidement d’une migraine, rappelez-vous simplement de vous REFROIDIR.

C – Le froid

Le froid est le meilleur ami de la migraineuse (et du gars).

Appliquez du froid ou des poches de glace sur votre tête et votre cou. Ou en cas de pincement, une canette de soda froid. N’importe quelle serveuse ou employé des services alimentaires peut vous procurer un sac en plastique avec de la glace, ou trouver un distributeur automatique pour une canette.

Appliquez à l’arrière du cou et sur le front. Cela empêche vos vaisseaux sanguins de s’enflammer et de causer de la douleur. On m’a même donné des packs de glace alors que j’étais aux urgences, preuve que la glace est l’une des meilleures façons de se débarrasser d’une migraine.

H – Chaleur

Faites passer vos mains sous l’eau chaude pour encourager la circulation sanguine.

Chauffez vos mains et vos pieds pour que le sang circule. Passez vos mains sous l’eau chaude.

Trouvez les toilettes les plus proches et lavez vos mains jusqu’à ce qu’elles soient à nouveau chaudes. Même vos pieds peuvent passer sous le robinet si cela s’avère pratique.

I – Inspirez

Essayez la respiration alternée des narines ou respirez simplement aussi profondément que vous le pouvez.

Respirez profondément l’air frais. Eloignez-vous des odeurs et de la fumée et obtenez l’air le plus frais que vous pouvez trouver.

Inspirez lentement pendant 8 comptes ; maintenez pendant 8 comptes ; expirez lentement pendant 8 comptes. Répétez jusqu’à 10 fois. Cela permet d’obtenir plus d’oxygène à votre cerveau.

L – Liquides

L’hydratation est la clé pour récupérer d’une crise de migraine.

Avertissement

Boire au moins 16 onces d’eau, autant que vous pouvez le supporter. Il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté, un déclencheur de migraine contrôlable, et cela seul peut le résoudre.

Si l’eau n’est pas disponible, Gatorade ou Powerade est un bon substitut, mais le soda, le café et le thé ne le sont pas. En raison des niveaux élevés de sodium et de caféine dans ces boissons, ils vous déshydratent en fait davantage.

L – Extinction des lumières

Extinction des lumières pendant une migraine.

Si une pièce sombre ou une ombre n’est pas disponible, ombragez ou couvrez vos yeux. Encore une fois, cela vous protège de la lumière et des perturbations visuelles qui peuvent s’ajouter à vos déclencheurs activés. La photophobie, ou sensibilité à la lumière, est un symptôme de migraine très courant. Avec la photophobie, la lumière fait réellement mal et cela aggrave la douleur de la migraine.

J’ai appris comment se débarrasser d’une crise de migraine en urgence en partie grâce au Dr James Dougal, alors chef de la médecine d’urgence à l’aéroport international Hartsfield d’Atlanta (1). J’ai eu la chance d’être sur un vol de Chicago à Atlanta il y a une dizaine d’années avec le Dr Dougal lorsqu’une crise massive est survenue et que je me suis retrouvé à faire des pieds et des mains pour savoir comment se débarrasser rapidement d’une migraine.

Il s’est assis à côté de moi et, avec l’aide de l’hôtesse de l’air, l’a assommé avec une combinaison de froid (sacs de glace de boisson), d’inhalation (vous vous êtes demandé à quoi servaient vraiment ces masques à oxygène ?) et de liquides (BEAUCOUP d’eau). Je l’ai ordonné faiseur de miracles.

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Depuis, j’ai ajouté la chaleur et l’extinction des lumières à mes moyens préférés pour me débarrasser d’une migraine. chaque fois que possible. Il m’a appris qu’il est possible d’utiliser des méthodes non médicamenteuses dans certaines circonstances pour arrêter une crise de migraine déjà en cours.

Pack A Migraine Emergency Kit

Maintenant, je garde un kit de migraine qui comprend deux packs de froid instantané que je peux transporter dans un avion ou glisser dans un sac de jour, parfait pour le traitement d’urgence de la migraine sur le pouce. Ils durent deux fois plus longtemps que les packs de glace ordinaires, aussi.

Je garde également dans ma trousse des bouchons d’oreille, un masque pour les yeux, des huiles essentielles de lavande, mes médicaments et des bonbons au gingembre. Le gingembre aide à calmer mon estomac et la lavande aide à calmer le reste de ma personne.

Une remarque sur l’utilisation de la caféine dans les boissons, le chocolat ou l’Excedrin Migraine. Si votre crise de Migraine a été déclenchée par la déshydratation, alors le café, le thé et le soda vont l’aggraver, pas l’améliorer. De plus, la caféine et l’Excedrin Migraine vous font courir le risque d’un cycle de rebond qui produira les mêmes symptômes 8 à 24 heures plus tard.

Il est préférable de s’en tenir à l’eau plate pour traiter une crise. Ou choisissez une boisson qui apaise votre estomac, comme le thé à la menthe poivrée.

Comment se débarrasser rapidement d’une migraine ? Essayez de CHILL avant de prendre une pilule.

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Souvenez-vous de ces 5 conseils pour soulager instantanément la migraine, et vous vous sentirez mieux en un rien de temps : froid, chaleur, inhalation, liquide et lumières éteintes. Remplacez la panique par CHILL,

Mise à jour en mai 2020

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Footnotes

  1. Clinique Mayo. Migraines : Des mesures simples pour contrer les douleurs de tête.
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