Thursday Feb 03, 2022

Plan de fitness de 4 semaines pour devenir déchiré : Cheat Sheet

Time to Rip It Up!

Bien plus facile à dire qu’à faire, mais maintenant, et je veux dire tout de suite, c’est le moment idéal pour réévaluer sérieusement votre plan de remise en forme et considérer ce plan de remise en forme de 4 semaines pour devenir déchiré. Même si vous avez recommencé au début de l’année, je veux que vous vous demandiez vraiment si ce que vous faites en ce moment vous semble correct ?

Votre entraînement actuel ne vous donne tout simplement pas les résultats que vous pensez devoir obtenir ? Ce n’est pas rare malheureusement, mais regardez cette antisèche pour le plan de remise en forme de 4 semaines pour devenir déchiré. C’est l’intention de cet article

Démarrez avec une liste d’épicerie pleine d’aliments frais et de viandes/légumes, et assurez-vous d’avoir au moins les suppléments fondamentaux dans votre alimentation, comme cette liste :

Suppléments pour vous aider à devenir déchiré :

  • SleepMode Natural Sleep Aid
  • NOW Certified Organic Whey Protein
  • Signature Creatine Performance & Recovery
  • Optimum Glutamine
  • Signature Omega 3 Fish Oil

Sans plus attendre, commençons….

Plan de remise en forme de 4 semaines pour devenir déchiré – Fondamentaux

Je garde les choses assez simples avec ce plan de 4 semaines, mais j’espère que cette approche changera vraiment les choses pour vous et vous fera faire un pas de plus que cette même vieille routine.

Ce plan de 4 semaines implique seulement 2 entraînements que vous allez alterner. Au minimum, je veux que vous frappiez la salle de gym 3 jours par semaine. Ainsi, la semaine 1 pourrait inclure des circuits alternés de l’entraînement A, de l’entraînement B et de l’entraînement A, et la semaine suivante, l’entraînement B, l’entraînement A et l’entraînement B. Mais si vous vous sentez prêt, optez définitivement pour 4 entraînements par semaine.

Les deux entraînements ciblent différents groupes de muscles, mais tous les exercices sont axés sur l’augmentation de la masse musculaire maigre et la stimulation de votre métabolisme dans le processus. En combinaison, ces 2 facteurs vous feront paraître tonique et déchiré en un rien de temps !

Voici les entraînements…

Plan de remise en forme de 4 semaines pour devenir déchiré – Entraînement

Entraînement A

Faites chaque exercice dans l’ordre, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre les séries. Répétez le circuit au moins 3 fois. Effectuez 8 à 12 répétitions par série. Je vous suggère de commencer par faire l’entraînement A pendant 4 semaines, puis de passer à l’entraînement B.

Vous pouvez ensuite alterner et ajouter différentes variations que vous pouvez apprendre dans mon article – 5 façons de briser votre plateau.

  • Squat avant avec haltères (voir l’exercice)
  • Row avec haltères repliés (voir l’exercice)
  • Presse thoracique avec haltères sur banc plat (voir l’exercice)
  • Fente latérale avec haltères (voir l’exercice)
  • Woodchopper. (voir l’exercice)
  • Push Up avec les pieds sur le banc (voir l’exercice)
  • Pull Up avec prise large (voir l’exercice)
  • Exécution des abdominaux sur la balle de stabilité (voir l’exercice)

Exercice B

Faire chaque exercice dans l’ordre, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre les séries. Répétez le circuit au moins 3 fois. Effectuez 8 à 12 répétitions par série.

  • Soulèvement avec haltères (voir exercice)
  • Presse d’Arnold debout (voir exercice)
  • Rangs avec haltères au sol (voir exercice)
  • Torsion russe sur ballon de stabilité (voir exercice)
  • Soulèvement des mollets debout avec haltères (voir exercice)
  • .

  • Torsion d’Ab avec poulie de câble (voir l’exercice)
  • Sauts de banc (voir l’exercice)
  • Extention du dos sur chaise romaine (voir l’exercice)

L’étape suivante consiste à ajouter au moins 2 jours de cardio par semaine et vous pouvez soit le faire après ces entraînements, soit un jour sur deux. Si votre objectif est vraiment de devenir déchiré, alors travaillez jusqu’à cette séance d’entraînement ultime sur tapis roulant.

Si vous avez du mal à amener vos fesses à la salle de sport, ne cherchez pas d’excuses et prenez un puissant supplément de pré-entraînement comme Evlution Nutrition : BCAA Energy. Non seulement il aidera à stimuler votre motivation, mais il alimentera également vos muscles avec des acides aminés afin que vous récupériez plus rapidement.

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