Thursday Feb 03, 2022

Pourquoi vous avez des jours de graisse et que faire à leur sujet

Qu’est-ce que les jours de graisse ?

Votre balance monte-t-elle à certains moments du mois ? Presque du jour au lendemain, vous semblez prendre un ou deux kg supplémentaires. C’est un « jour de gros ».

Vous allez en paniquer, vous demander ce qui se passe alors que vous alliez si bien, puis après quelques autres « jours de gros », le poids retombe. Pour certaines femmes, la prise de poids est clairement liée à l’arrivée des règles. Mais certaines femmes prennent du poids au milieu de leur cycle.

Qu’est-ce que c’est que ça ? Avez-vous réellement pris de la graisse ? Ou est-ce de la rétention d’eau ?

Malheureusement, les études n’ont pas trouvé d’explication claire pour expliquer pourquoi nous prenons du poids de façon cyclique. La bonne nouvelle est qu’il s’agit probablement d’une simple rétention d’eau pour la plupart d’entre nous. Si vous avez des cycles réguliers, vous pouvez identifier votre schéma avec un peu d’auto quantification. Cet article vous aidera à trouver et à comprendre vos schémas afin que vous puissiez arrêter de paniquer chaque mois !

À quel moment du mois prenez-vous du poids ?

Certaines femmes sont au plus lourd pendant leurs règles – mais d’autres prennent plus de poids autour de l’ovulation.

Pour de nombreuses femmes, le poids commence à grimper dans la seconde moitié de leur cycle après l’ovulation et culmine avec un pic le premier jour de leurs règles. Plusieurs études ont montré que le pic de rétention d’eau se situe le premier jour des règles et qu’il commence ensuite à redescendre. Cependant, toutes les femmes ne suivent pas ce schéma. Il est vraiment important que vous compreniez cela car, d’après mon expérience personnelle et d’après mon expérience de travail avec plus de 100 femmes pour perdre du poids, beaucoup de femmes fluctuent plus d’une fois au cours du mois.

Pour beaucoup de femmes, le poids augmentera brusquement après l’ovulation, restera là pendant quelques jours avant de redescendre (mais pas au poids d’avant l’ovulation), puis restera à ce poids légèrement plus élevé jusqu’à la fin des règles.

Par exemple, je peux prendre entre 400g et 1 kg (quelques livres) après l’ovulation (mais j’ai des clientes qui prennent encore plus que cela). Pendant cette période, je me sens beaucoup plus ballonnée et grosse que je ne l’ai jamais été avant et pendant mes règles. Mon poids diminuera après quelques jours, mais pas au niveau d’avant l’ovulation. Je ne retrouverai mon poids d’avant l’ovulation que quelques jours après mes règles. Cela signifie que mon poids le plus bas est atteint chaque mois après mes règles et que mon poids le plus élevé est atteint juste après l’ovulation. C’est comme une horloge chaque mois et il n’y a aucun moyen de l’arrêter. C’est mon cycle naturel en tant que femme.

La prise de poids liée à l’ovulation est vraiment commune et disparaît généralement en quelques jours, donc ce n’est pas quelque chose dont vous devriez vous inquiéter.

Qu’est-ce qui cause la prise de poids avant les règles ?

La plupart des prises de poids avant les règles sont dues à la rétention d’eau. Les études n’ont pas pu identifier un lien clair entre les œstrogènes et la progestérone et la rétention d’eau, mais beaucoup suggèrent qu’elle est probablement liée aux hormones. Cela est logique étant donné que la plupart des femmes peuvent identifier un modèle prévisible de fluctuation de poids en fonction de leur cycle mensuel.

Cependant, pour certaines femmes, l’alimentation émotionnelle et les augmentations réelles de la faim avant leurs règles peuvent causer une partie de cette prise de poids. De nombreuses femmes connaissent une augmentation du métabolisme de base après l’ovulation, ce qui signifie qu’elles ont effectivement besoin de plus de calories. Cette augmentation du métabolisme et de la faim, associée à la mauvaise humeur et à la fatigue que beaucoup d’entre nous ressentent, peut entraîner de très mauvais choix alimentaires si nous n’avons pas mis en place une stratégie pour y faire face. Pour plus de conseils sur la faim avant les règles, vous pouvez lire cet article que j’ai écrit et qui explique pourquoi nous avons besoin de plus de nourriture et ce qu’il faut manger avant les règles.

Certaines femmes trouvent qu’il est plus difficile d’obtenir des selles régulières pendant cette période et cela ajoute également aux ballonnements et à la prise de poids déjà présents. Ainsi, la prise de poids avant les règles se produit pour un certain nombre de raisons et il n’y a rien que vous puissiez faire pour l’arrêter.

Votre stratégie devrait plutôt être d’identifier quand cela se produit afin que cela ne vous fasse pas dérailler chaque mois.

Comment arrêter les effondrements mensuels

Vous assurer que vous faites de l’exercice, que vous mangez bien et que vous gérez votre stress aidera à minimiser les fluctuations, mais tous vos meilleurs efforts n’arrêteront pas complètement les changements de poids.

Certaines femmes ont en fait besoin de calories supplémentaires et bénéficient de plus de glucides pendant la période prémenstruelle. Faites des choix sains pendant cette période afin que toute prise de poids ne soit pas une prise de poids réelle (graisse) mais plutôt juste votre fluctuation mensuelle naturelle due à la rétention d’eau. De nombreuses femmes attribuent les excès alimentaires à leur cycle menstruel et au fait qu’elles ont plus faim – mais l’augmentation de votre taux métabolique est faible. Cela signifie que vous pouvez justifier une banane supplémentaire ou un petit encas sain pendant quelques jours chaque mois. Cela ne signifie pas que vous pouvez justifier une frénésie alimentaire. N’utilisez pas votre période comme une excuse pour mal manger.

Si vous mangez bien et prenez soin de vous, alors la meilleure chose que vous puissiez faire au sujet de la prise de poids mensuelle est de la suivre.

Presque tous les clients avec lesquels je travaille vont inévitablement signaler des fluctuations de poids aléatoires – et ceux qui ont le plus de succès avec la perte de poids sont ceux qui comprennent que les fluctuations aléatoires – en particulier celles qui se produisent du jour au lendemain – sont temporaires. La clé est de savoir quand ces fluctuations se produisent pour vous et de ne pas vous en inquiéter. Cela me surprend toujours de voir à quel point les femmes connaissent peu leur propre cycle menstruel, alors dans la section suivante, je vais vous donner quelques conseils pour commencer à être plus en phase avec votre cycle.

Comment suivre votre poids

Vous devez savoir quand vous prenez du poids de façon cyclique afin de pouvoir le prévoir, le reconnaître et arrêter de paniquer à ce sujet. Je recommande vivement à toutes les femmes d’utiliser une appli pour suivre leurs cycles et leur poids. Il existe de nombreuses applications gratuites de suivi des règles qui vous aideront à identifier vos schémas.

Pour les utilisateurs d’Android, mon application préférée lorsqu’il s’agit de suivre le poids est le Period Tracker – Period Calendar (par Simple Design, gratuit sur la boutique Google Play). Period Tracker est génial parce que vous pouvez suivre votre poids et faire défiler des mois, voire des années, de données pour identifier vos habitudes. Voici quelques captures d’écran de l’époque où j’utilisais l’application. Vous pouvez voir comment mon poids grimpe au milieu du cycle comme indiqué par la zone jaune (mais globalement, pendant cette période, j’ai perdu 1kg).

Clue est une autre excellente application qui permet aux utilisateurs d’iPhone et d’Android de suivre une variété de données liées aux règles, et c’est l’application que j’utilise actuellement. Cependant, si vous êtes un utilisateur Android, je recommande l’application Period Tracker mentionnée ci-dessus car a de meilleures fonctionnalités pour suivre les fluctuations.

Si vous suivez pendant quelques mois de manière cohérente, vous devriez être en mesure d’identifier quand votre poids augmente. Par exemple, au jour 18 de mon cycle pour les 3 derniers mois, mon poids a augmenté entre 600-800g. Avec ce genre de données, vous pouvez arrêter de vous inquiéter quand cela arrive ! C’est ennuyeux mais ce n’est pas quelque chose dont il faut s’inquiéter.

Voyez ce que je fais quand mon poids fluctue ainsi que les questions que vous devriez vous poser quand la balance monte, dans cette vidéo. (Toute la vidéo est utile, mais je parle des fluctuations de poids et de l’état d’esprit que vous devriez avoir à leur sujet à 8 min 30).

Rester sur la bonne voie

Presque toutes les femmes avec lesquelles j’ai travaillé ont paniqué à un moment donné à propos d’un ou deux kg supplémentaires aléatoires qu’elles ont pris presque du jour au lendemain. Lorsque cet email arrive, la première question que je pose toujours est « Où en êtes-vous dans votre cycle ? ». Si une personne a toujours suivi un bon régime alimentaire et n’a rien fait d’inhabituel, il s’agit presque toujours d’une prise de poids liée au cycle. Donc on ne s’en inquiète pas.

Le problème, ce sont les femmes qui ne connaissent pas leurs cycles, qui paniquent et entament une spirale descendante quand leur poids augmente. Elles se goinfrent pendant quelques jours avant de demander de l’aide. A ce moment-là, le mal est fait et la prise de poids est réelle et durable.

Savoir à quel moment du mois elles prennent du poids de façon cyclique leur éviterait bien des peines de cœur et des frustrations.

Même lorsque vous connaissez vos schémas, vous pouvez parfois être déçue lorsque vous voyez la balance monter. Vous saurez ce qui se passe donc logiquement vous ne devriez pas vous en inquiéter. Cependant, nous accordons tellement de pouvoir à la balance que les émotions l’emportent et nous ne pouvons pas nous empêcher de nous sentir un peu déprimés. C’est normal aussi.

La clé est de ne pas se laisser distraire chaque fois que vous prenez un peu de poids. Quand cela arrive, rappelez-vous que vous n’êtes pas superwoman et que la perte de poids n’est jamais linéaire. Si vous suivez un bon programme, vous devez être sûr qu’il fonctionnera pour vous. Tant que votre poids a tendance à diminuer au fil du temps, vous êtes sur la bonne voie.

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