Thursday Feb 03, 2022

Répartition hebdomadaire des horaires d’entraînement de Muay Thai

Une semaine typique au Thailand Training Camp

Ce dont nous sommes fiers au Thailand Training Camp, c’est le temps, le professionnalisme et les méthodes d’entraînement scientifiquement prouvées mis dans le régime. Tout en s’assurant qu’aucune pierre n’est laissée de côté et que tout profite à votre corps et à votre esprit.

Nous gardons notre entraînement traditionnel au cœur, mais avec la combinaison de nos champions thaïlandais de la vieille école et des experts en force et en conditionnement, vous courrez à travers un régime où vos limites seront poussées et votre corps sera testé ; tout cela sans être battu et surentraîné sur une base constante comme c’est souvent le cas en Thaïlande.

Bien que le régime soit évalué et ajusté en fonction des commentaires et du succès des entraîneurs, des combattants et des étudiants, vous trouverez ci-dessous une ventilation du régime d’entraînement que vous pouvez vous attendre à suivre à Khongsittha Muay Thai. La semaine d’entraînement commence le mardi car la plupart des entreprises de la région sont fermées le lundi contre le dimanche habituel.

*La plupart des séances se terminent par 200 Knees, 200 Push Kicks, shadowboxing, 10-20 minutes de conditionnement corporel, et une routine d’étirement. Le but de la variété du nombre de kilomètres courus et de rounds effectués est basé sur le niveau du combattant et de l’élève. Une séance de pratique de Wai Kru peut être substituée pour permettre aux étudiants ayant plus de récupération.

Mardi matin :

Corde à sauter pendant 20 minutes
Shadowboxing 10 minutes
3-5 rounds de travail au sac
3-5 rounds de travail au tampon axé sur la puissance
Travail technique léger / Cool Down

Mardi après-midi :

Course à pied 3-5K
Corde à sauter 10-20 minutes
Shadowboxing 10 minutes
3-5 rounds de travail avec sac
3-5 rounds de travail au sol axé sur la puissance

Mercredi matin :

Course de 5 à 8 km
Shadowboxing 10 minutes
Entraînement intermittent (séries de coups de pied, de genoux, etc. sur le sac)
3-5 séries de travail technique sur le pad
Exercices de partenaires
Abs/Stretch/Cool Down

Mercredi après-midi :

5 rounds de combat léger
15 minutes de Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Jeudi AM :

Entraînement de force et de conditionnement dirigé par un entraîneur certifié.

Jeudi après-midi:

Course à pied 3-5K
Corde à sauter 10-20 minutes<
Shadowboxing 10 minutes
3 rounds de travail au sac
3 rounds de travail au tampon axé sur la puissance
Abs/Stretch/Cool Down

Vendredi matin :

Course de 3 à 5 km ou saut à la corde de 10 à 20 minutes
Shadowboxing 10 minutes
3-5 rounds de travail au sac
3-5 rounds de travail au sol axé sur la technique
Exercices techniques
Abs/Stretch/Cool Down

Vendredi après-midi :

Corde à sauter pendant 20 minutes
Shadowboxing 10 minutes
3-5 rounds de travail au sac
3-5 rounds de travail au sol axé sur la puissance
Travail technique léger/réfrigération

Samedi AM:

Entraînement en circuit pliométrique.
3-5 séries de travail technique au pad

Samedi PM :

Corde à sauter pendant 20 minutes
5 rounds de combat léger
15 minutes de Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Dimanche Am :

Travail cardio-sprint intermittent
Travail compensatoire
Récupération par bain glacé

Dimanche après-midi :

Shadowboxing 10 minutes
3-5 rounds de travail sur sac
3-5 rounds de travail sur tapis axé sur la technique
Exercices techniques
Abs/Stretch/Cool Down

Lundi AM & PM:

JOUR DE REPOS ! Détendez-vous et allez explorer ! (Certains des choix d’activités sont énumérés ci-dessous)

Selon votre niveau, cela peut sembler beaucoup de travail. Si vous êtes un sur-performant, il peut sembler que ce n’est pas assez. Dans les deux scénarios, on peut vous promettre un juste milieu. Les entraîneurs vous pousseront à votre limite, mais votre voix et votre communication serviront d’outil parfait pour atteindre les objectifs que vous avez fixés en arrivant pour la première fois à la porte du camp.

Malgré un emploi du temps tout compris, vous verrez que les groupes précédents avaient encore du temps pour des aventures en Thaïlande. Des voyages constants sont organisés pour voir des spectacles de combat tels que Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern et Lumpinee et plus encore. Des journées spécifiques seront utilisées pour se diriger et explorer les temples thaïlandais, recevoir Sak Yant, assister au shopping et à la vie nocturne de Bangkok, et bien plus encore.

Dans la zone locale, il y a un certain nombre de restaurants thaïlandais, un marché de nuit, et même un café bio avec WI-FI rapide. Si vous cherchez à vous aventurer au centre commercial voisin, vous pouvez le faire à pied en 20 minutes, ou prendre un taxi de 5 minutes qui vous coûtera seulement 50 Baht (moins de 2$ USD).

Le centre commercial est une chaîne en Thaïlande appelée Central Festival, c’est un immense centre commercial qui contient un marché d’aliments biologiques, une aire de restauration, des restaurants, des cafés (y compris Starbucks), et un cinéma de nouvelle génération que vous ne voulez pas manquer. Le cinéma dispose d’écrans IMAX, 3D, 4D et VIP, servant du café et d’autres bonnes choses tout au long de l’expérience.

Nous voulons que vous vous sentiez accompli tout autant que vous voulez être diverti. Au camp d’entraînement, nous voulons que vous vous entraîniez, que vous vous battiez et que vous vous détendiez exactement comme l’a fait notre gagnante du parrainage Kate Sholy :

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