Thursday Feb 03, 2022

Restorative Yoga

9 juillet 2018 // par Charon // Mindfulness, Ouverture, Relaxation, Détente, Soin de soi, Le Blog, Atelier, Cours de yoga, pratique du yoga // Aucun commentaire

Salamba Bharadvajasana (torsion vertébrale soutenue)

Embrasser le calme

Inspiration profonde. Expirez lentement. Le corps s’enfonce dans le sol. L’esprit se désencombre.

J’ai assisté à mon premier cours de yoga restaurateur pendant une semaine de grand stress. Cette pratique passive est devenue un beau contrepoids à ma vie trépidante. De plus, en cet été chaud, c’est un excellent moyen de rafraîchir le corps. Bien qu’il ne soit pas toujours facile de détendre son esprit et son corps, les bénéfices sont abondants.

Lisez la suite alors que Christine, une enseignante de Yoga District, met en lumière les principes et les pratiques du yoga restaurateur.

Si vous vous interrogez sur le yoga restaurateur, alors n’ayez pas peur de l’essayer. N’hésitez pas à assister à l’un de nos cours de yoga restaurateur et au prochain atelier de Christine (indiqué dans le post).

Origine et principes du yoga restaurateur

Supported Savasana (Supported Reclining Pose)

La relaxation est l’antidote au stress !

Le yoga restaurateur, également connu sous le nom de  » repos et digestion « , est une pratique issue des enseignements de B.K.S. Iyengar . Il apporte une profonde relaxation et un équilibre à la fois à l’esprit et au corps. L’un des professeurs principaux d’Iyengar, Judith Lasater a popularisé le yoga restauratif aux États-Unis et le qualifie de « relaxation active ». »

Le confort et les besoins de l’individu sont satisfaits avec l’utilisation d’accessoires pour soutenir le corps dans les poses de relaxation. En plus du soutien des accessoires, le yoga restaurateur utilise également la gravité pour aider à la relaxation et au relâchement des tensions. La lumière minimale à l’obscurité, le silence, la chaleur et la respiration naturelle ou calmante sont utilisés pour réduire les stimuli excessifs et garder les muscles et l’esprit tranquilles.

Informations supplémentaires utiles:

Viparita Karani (Jambes au mur)

C’est une pratique d’auto-soins qui contrecarre le stress chronique et le mode de vie rapide de la journée moderne.

Les poses soutenues et la respiration apaisante procurent un repos profond qui nourrit les systèmes organiques du corps et active le système nerveux parasympathique (digestion). Cela équilibre la réponse au stress « combat ou fuite » de notre corps qui provient du système nerveux sympathique.

Le yoga restaurateur donne du temps et de l’espace pour nous-mêmes, nous permettant de simplement être, donnant au corps une chance de se guérir et à l’esprit un temps pour s’installer par la relaxation.

Bénéfices courants :

  • Soulager les effets du stress chronique
  • Réduire la pression sanguine
  • Améliorer le sommeil
  • Améliorer la digestion
  • Réduire la tension musculaire et la fatigue générale

Sources et lectures recommandées :

  • « Lumière sur la vie » : B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Le yoga thérapeutique par Cheri Clampett

Cours de yoga restaurateur

Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)

Les cours de yoga restaurateur sont accessibles aux pratiquants nouveaux et expérimentés. Ils peuvent être adaptés à diverses conditions et blessures. Un cours ne comporte généralement que quelques postures. Un petit peu suffit pour faire un bon bout de chemin !

Les cours commencent généralement par des pratiques d’enracinement et de respiration dans une pose restauratrice assise ou inclinée. Puis une transition lente vers chaque pose soutenue, maintenue jusqu’à 15 minutes.

Des accessoires tels que des couvertures, des traversins, des blocs et des sangles sont proposés dans différentes variations et peuvent être ajustés dans chaque pose selon les besoins. Le but est de trouver une position confortable avec les accessoires. Cela permettra au corps de se libérer de lui-même avec un effort minimal ou nul.
Je dis souvent aux étudiants : « Vous n’êtes pas censé ressentir un étirement, mais plutôt un soupir de relâchement comme si vous pouviez vous endormir dans la pose. »

Si vous ressentez une traction ou un étirement, la sensation ne fera que s’intensifier contrant la relaxation active.

Venez explorer les cours de yoga restaurateur à Yoga District :

  • les lundis à 21h30, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • les lundis à 13h15, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • les lundis à 19h :45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Mardi 6:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Mercredi 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Jeudi 5:30 PM, Refresh + Restore : Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Vendredi 18h30, Reboot : Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • vendredi 18h30, Yoga Restorative @ 14th St
  • samedi 12h15, Yoga Restorative @ 14th St
  • samedi 13h30, Yoga Restorative @ Bloomingdale
  • samedi 17h :15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Dimanche 15h00, Restorative Yoga @ Dupont
  • Dimanche 16h15, Restorative Yoga @ H Street
  • Dimanche 5 :15 PM, Restorative Yoga @ 14th St

Froid et calme, un atelier de yoga restaurateur pour naviguer dans la saison estivale avec aisance

La libellule nicheuse

  • Samedi 14 juin
  • 2 :30- 16h30
  • S’inscrire ici pour l’atelier

Pendant cet atelier de 2 heures, votre corps et votre esprit se rafraîchiront et se détendront de l’intensité de l’été. Les étudiants seront guidés à travers une série d’étirements doux et de poses réparatrices confortables. Ces exercices seront combinés avec des pratiques de respiration, de visualisation et de méditation pour la saison estivale. L’objectif est d’amener le corps à s’ouvrir en douceur et à se relâcher dans une profonde relaxation. La guérison par les mains et l’aromathérapie seront proposées.

Rejoignez-moi et vous pourriez bien tomber amoureux du yoga restaurateur!

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