Thursday Feb 03, 2022

The 12-Minute Hotel-Room Workout

Vous connaissez la frustration : non seulement toute la merde qui accompagne les voyages d’affaires, mais aussi comment cela brise trop souvent votre routine de remise en forme. Cinq jours sur la route et soudain, tout le travail que vous avez fait passe à la trappe. Au moment où vous rentrez chez vous, vous avez l’impression d’avoir reculé de cinq semaines.

La bonne nouvelle : L’entretien physique prend peu de temps, et encore moins d’équipement. « C’est juste un entraînement en circuit », explique Noah Neiman, entraîneur de stars de la jet-set comme Justin Bieber, fondateur des salles de boxe Rumble, et personnalité Instagram de bonne foi (@noahdneiman, si vous voulez être humilié par un pack de huit). « Vous obtenez quelques exercices, vous les faites dans l’ordre, vous les répétez et vous continuez pendant le temps que vous avez. » Jetez un coup d’œil aux exercices faciles ci-dessous, rappelez-vous que Neiman suggère de viser l’AMRAP (autant de tours que possible), et vous pouvez maintenir votre forme physique – même si vous ne pouvez pas vous rendre au centre de fitness de l’hôtel.

Circuit Makers

Prenez une routine et faites-en le cycle autant de fois que vous le pouvez en 12 minutes, en prenant des pauses de 30 secondes à intervalles de quatre minutes. Ou, travaillez votre chemin à travers les trois.

Débutant

  • 10 fentes
  • 10 sauts à la corde
  • 30 appuis sur les orteils

Intermédiaire

  • 10 squats
  • 10 push-ups
  • 30 crunchs à vélo

Avancé

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Cet article est initialement paru dans le numéro de septembre 17.

Michael HaineyMichael Hainey est l’auteur de Après avoir visité des amis, disponible ici.
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