Thursday Feb 03, 2022

Top 3 Mythes sur l’exercice sur un régime céto

Il y a trois éléments principaux pour construire du muscle:

  • Consommer un surplus de calories. Pour construire du muscle, vous devez absorber plus de calories que vous en dépensez, mais ces calories ne doivent pas nécessairement provenir des glucides.
  • Manger des protéines. Vous devez consommer 1 à 1,2 gramme de protéines par livre de masse corporelle maigre pour développer la masse musculaire.
  • Promouvoir l’hypertrophie lors de l’entraînement. L’hypertrophie, qui signifie simplement augmenter la taille des tissus en augmentant la taille des cellules, se produit avec l’entraînement en force. Faire huit à douze répétitions lorsque vous soulevez des poids mettra vos muscles en hypertrophie.

Comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, aucune de ces étapes ne nécessite un apport élevé en glucides. Un régime céto limite les glucides afin que le corps entre en cétose, un état métabolique qui brûle les graisses en les transformant en cétones. Manger moins de glucides signifie que vous limitez le stockage du glycogène ou du glucose par votre organisme. Bien qu’une augmentation du glycogène puisse vous aider à développer vos muscles, vous pouvez obtenir tout le glycogène dont vous avez besoin grâce à votre apport en protéines. À partir des trois éléments ci-dessus, il est clair que vous pouvez construire du muscle sans beaucoup de glucides sur un régime céto.

Mythe : vos performances vont souffrir

Bien qu’il soit courant pour les gens de se sentir fatigués pendant la première semaine ou deux d’un régime céto, leurs niveaux d’énergie rebondissent et augmentent souvent à mesure que le corps s’habitue à brûler des graisses. Certaines personnes craignent que cette transition de la combustion du glycogène aux cétones nuise à leurs performances, mais ce n’est pas le cas. Une étude de 2012 testant les performances physiques de gymnastes suivant un régime cétogène a révélé que le régime diminuait le poids et la graisse corporelle sans diminuer les performances des femmes.

Si vous vous êtes récemment intéressé aux activités de haute intensité, il existe un régime céto modifié appelé régime cétogène ciblé qui vous permet de manger des glucides avant vos séances d’entraînement pour vous donner un regain d’énergie. Manger des glucides 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement vous fera sortir temporairement de la cétose, mais cela ne perturbera pas l’ensemble de votre régime. Le régime cétogène cyclique est une autre option utile pour les culturistes et les athlètes de haut niveau. Ce régime comprend cinq à six jours d’un régime cétonique standard accompagné d’un à deux jours d’apport élevé en glucides.

Mythe : vous perdrez de la masse musculaire

La relation entre la prise de muscle et la perte de graisse est compliquée, mais il n’y a aucune preuve pour soutenir l’idée que vous perdrez de la masse musculaire avec un régime cétonique. En fait, une étude menée en 2017 sur des hommes d’âge collégial a révélé qu’un régime céto couplé à un entraînement en force aidait les hommes à se muscler et à augmenter leur force. Il existe des preuves que les cétones, la stimulation adrénergique et l’apport en protéines contribuent à épargner la masse musculaire lors d’un régime cétonique.

Comme vous pouvez le voir, il est tout à fait possible de faire de l’exercice lors d’un régime cétonique, et l’application de régime cétonique de Lifesum offre un moyen facile de suivre vos macronutriments.

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