Thursday Feb 03, 2022

8 módszer a téli blues leküzdésére

A tél hűvös, borongós napjai arra késztetnek, hogy a takaró alá bújj, és ott maradj, amíg újra kisüt a nap? Nem vagy egyedül. A mi sötét és esős csendes-óceáni északnyugati telünkön kevesebbet kapunk a napfény hangulatjavító segítségéből, ami megalapozhatja a téli bluest. Mit tehetsz, hogy legyőzd a bluest, ha a rövid, sötét napok lehangolnak?

A téli blues leküzdése

Itt van 8 ötlet a téli blues leküzdésére, amelyet a Kaiser Permanente orvosa, Dr. Amado Daylo (a viselkedési egészségügyi szolgáltatások helyettes orvosigazgatója) ajánl.

Torna

Sétálj egyet, ússz a beltérben, vagy menj el az edzőterembe. A testmozgás ugyanolyan jól működhet az enyhe és közepes depresszió elleni küzdelemben, mint az antidepresszánsok (a személy hangulatát szabályozó gyógyszerek).

Kontrollálja a D-vitamin szintjét

A napfény a D-vitamin forrása, amely tápanyag az élesebb gondolkodáshoz és a jobb érzelmi egészséghez kapcsolódik. Kérdezze meg orvosától, hogy a D-vitamin-kiegészítő megfelelő-e az Ön számára.

Fényterápia

Adjon meg magának minden lehetőséget a napfényhez, például helyezze a sporteszközöket vagy a munkaterületét ablak közelébe. A természetes fényt szimuláló lámpák is segíthetnek.

Egészséges táplálkozás

A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék növelhetik az energiáját, és egész évben létfontosságúak. A mélyzöld vagy narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek, mint a brokkoli, a kelkáposzta és a sárgarépa, olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a jobb hangulatot és a teljes egészséget.

Stimulálja az érzékeit

Egyes emberek úgy találják, hogy a falak – vagy akár a körmük – élénk színűre festése javíthatja a kilátásaikat. Az illatok is hozzájárulhatnak a jó közérzethez; próbálja ki a borsmenta illóolajat vagy más energetizáló illatot.

Táplálja a lelkét

Lassítson le, és gömbölyödjön össze egy kényelmes fotelben egy jó könyvvel, vagy írjon a naplójába.

Úton egy naposabb éghajlatra

Ha az idő és a költségvetés engedi, tervezzen egy télközi látogatást egy melegebb, naposabb éghajlatra.

Látogasson el egy terapeutához

A terapeuta segíthet az agyát pozitívabb gondolkodásra nevelni, ami fizikailag is jobb közérzetet biztosíthat.

Télen különösen depressziósnak érzi magát?

Ha minden télen több mint egy kicsit levertnek érzi magát, és olyan tünetei vannak, mint a munkából való kimaradás vagy az egyszerű napi feladatokkal való küzdelem, akkor szezonális affektív zavarban (SAD) vagy téli depresszióban szenvedhet. Egyes embereknél a napfény hiánya felborítja a szervezet azon képességét, hogy összetett kémiai és biológiai ritmusát szinkronban tartsa; a test már nem tudja, mikor kell aktívnak lenni, és mikor kell pihenni. Ha megpróbálsz segíteni magadon, hogy jobban érezd magad, de nem működik, érdemes felkeresned az orvosodat, aki más kezeléseket is javasolhat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Back to Top